人气排行榜熟悉而新奇：探索不同的健身补剂
维生素应该是我们从小到大就听到的词语，可以说是最熟悉的补品之一。毕竟从小就听，无论健身与否相信大家应该家中都备过一瓶维生素。
毕竟在我们父母眼中，维生素可以说是健康的代名词， 牙龈出血，夜盲等都少不了补充维生素的身影。今天我们就来讲一讲维生素在健身中的应用，或许你在生活中对维生素已经足够了解，但应用到健身上，大多数还是较为陌生的，毕竟维生素的种类繁多，该怎么补充，补充多少？都是问题。
一. 认识维生素
维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素对维持人体的生长，发育，代谢等有着重要的作用，是人体必需的营养元素。维生素由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。
而对于健身训练者来说对维生素的需求会更大一些，因为训练的存在，训练强度大，流汗较多，部分维生素本身就会有损耗。如果再加上你营养摄入不均衡的话，那就会比常人更容易出现维生素不足的情况。可以这么说：你训练的状态，训练后肌肉恢复的速度，肌肉对营养的吸收，都离不开维生素的调节。
可见维生素对健身的重要性，同样是健身有的人练完就精神抖擞，有的人可能就越练越虚，光会练不会吃，不会补充是健身的大忌。
二. 那该如何补充维生素？
记住凡事过量皆是毒，维生素也不例外，对于维生素的摄入也不是越多越好，如果超量补充对身体反而是一种危害。不过多数情况下很少人可以超量摄入维生素，除非你把维生素片当饭吃。
对于维生素补剂来说，则应作为无法在日常饮食中获取足量的维生素的替补方案。可见这个维生素补剂也是可有可无的，如果你的饮食当中已经有了大量的蔬菜，水果，那使用维生素补剂大可不必，反之需要，当然如果你嫌食物获取太麻烦，那使用维生素补剂也是可以的，毕竟现在维生素补剂补充的维生素很全面。
三. 什么样的人群需要维生素补剂？
1. 训练强度较高的健身训练者。
前面有说过，对于强度较大的健身训练者来说，体内的维生素更容易流失，训练的消耗大，可能天然的食物补充很难补足身体所需的维生素，这就需要维生素补剂了。
2. 营养摄入不均衡的人群。
小时候的挑食，贪玩，长大后的工作忙碌，总是吃饭不规律，吃不好，都是营养摄入不均衡的前提，加上日常水果吃的少，那建议你常备一瓶维生素作为营养补充。
3. 生活压力大的人群。
长期熬夜加班，工作生活压力大的人群，对人体免疫力会削弱，影响维生素的吸收，适量补充维生素有益健康。
4. 难以从常规饮食中获取营养的人群。
其实对维生素的补充来说，并没有这么复杂，如果无特殊病症，且以上4点都不符合，那多吃水果，蔬菜，营养均衡就可以，能依靠天然的食物补充足量的维生素，就不需要把好几种维生素片当糖吃。
四. 维生素的种类
不可否认的是，在我们现代生活中，由于饮食的习惯，有的维生素是近乎足量的，但有的维生素是远远缺乏的。因为维生素的种类繁多，你不可能每一项都照顾得到。那健身者需要补充什么样的维生素？哪些维生素又是大多数人缺乏的呢？我们具体来看维生素的种类。
对于人体需要的维生素来说一共有13种，其中包括4种脂溶性维生素和9种水溶性维生素。
4种脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K
9种水溶性维生素：维生素C，维生素B族（维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。）
其实顾名思义，脂溶性和水溶性维生素的区别就是在于：水溶性维生素，溶于水会随身体体液的消耗和排出，在人体内存留时间是较短的。因此大部分人，尤其训练强度较大的健身者，易出汗的人群，补充水溶性维生素是很有必要的。
脂溶性维生素则多数留存在身体中，不易被排出，因此不用很频繁的摄入补充，不过前提是营养足量均衡。
总结健身训练者对维生素的需求，均衡足量是前提，大部分维生素对健身的不同层面都有着积极的帮助，补充维生素我们不应该只知道哪种对身体更有益，而是判断自己缺少什么再。
健身必备三大补剂是什么？
健身必备三大补剂是：
一、蛋白粉
蛋白粉是补剂之王，其实健身时间长一点的玩家，用的补剂可能只有蛋白粉这一种。因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中，显得可有可无。
唯独蛋白粉是作为营养基础来补充的，蛋白粉就是纯粹的蛋白质，身体如果只是训练而缺乏蛋白质的话，你的身体恢复不过来就会强度下降。
二、肌酸
肌酸是训练补剂之王，针对于训练时的力量和耐力发挥，当然了，新手如果只是训练十几分钟的量，那摄入肌酸意义不大。
肌酸起到的作用有两个 ，第一个是提升肌肉水含量，这能直接导致你的力量上涨。第二是加速atp转化供能，发挥的作用就是耐力的上升。
三、氮泵
氮泵是训练状态之王，严格的说，咖啡因是训练状态之王。含有咖啡因的氮泵就是一种兴奋剂，他能让我们的训练精力更加集中，训练状态更好。
健身补剂种类：
1、蛋白类：这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快，所以说在健身之后，应吃乳清蛋白粉，所达到的吸收效果好一些。
酪蛋白粉的特点正好相反，在身体里面停留的时间相对会比较长一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白质和能量，所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。
2、减脂类：在这类的健身补剂里面，不少人都知道左旋肉碱，可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用，不过左旋肉碱发挥作用，需要讲究使用顺序。
正确方式是每天两次，一次是在训练之前的三十分钟吃，一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动，辅助正确的吃法，可以更好的促进减脂。
健身补剂有哪些
问题一：健身时使用哪些补剂较好食补是最好的，不影响身体，蛋白粉可以短期内使用，不建议长期食用，价格高是一方面，主要他还是食品中的提取物，俗话说是药三分毒，长时间食用影响身体的。 食补主要以蛋白质食品为主，最经济实惠的就是牛奶和鸡蛋了，每天牛奶一斤，鸡蛋两三个就足够了，鸡蛋不可食用过多，不知你看过一个新闻没有，一个小伙健身吃鸡蛋，每天吃10个左右，最好把身体吃坏了还要去医院治疗，任何东西都有一个量，少了不管用，多了反而有害。 有的人说健身的人只可以吃蛋清，不能吃蛋黄，别听他们扯，鸡蛋的大部分营养都在蛋黄里面，蛋清主要成分都是水，他们只吃蛋清当然每天要吃七八个鸡蛋，这样太浪费了。 1、乳清蛋白 排在第一位的是氨基酸。 摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。 当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。 研究表明：就促进肌肉增长的效果而言，在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。 在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白（不要同时摄入碳水化合物），也许还能帮助你在训练期间燃烧更多的体脂。 摄入时间和剂量：乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质，因此建议你在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。 2、精氨酸 精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。 研究表明：一氧化氮可以使血管膨胀，从而使更多的血液流进肌肉群里。 在力量训练前，增加肌肉的血流量，可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。 更多的血流量，还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。 从本质上来说，肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分，所以，更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。 摄入时间和剂量：不论你选择哪种形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量训练前30-60分钟，摄入3-5克。 为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。 3、肌肽 肌肽是由两种氨基酸（即贝塔丙氨酸和组胺酸）结合在一起形成的氨基酸，能提高肌肉的力量和耐力水平。 研究表明：肌肽含量最高的肌肉纤维，力量最大，耐力也最强。 通过营养补剂的形式摄入肌肽，可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。 这意味着你可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数，或者用更大的重量做同样的次数。 肌肽还有类似于抗氧化剂的功能，能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基，从而有助于加速肌肉的恢复。 摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟摄入1-1.5克肌肽。 4、左旋肉碱 左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6及铁制成的，对促进脂肪的新陈代谢非常重要。 因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞，然后把脂肪作为能源物质来使用。 也就是说，在训练前摄入左旋肉碱，可以使你在训练期间消耗掉更多的脂肪。 研究表明：和摄入精氨酸一样，左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。 但是，二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的，因此，在力量训练前，混合摄入这两种营养补剂，可以使你获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好）。 左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量，从而使睾丸激素能够更好地发挥效力，也就是能更好地促进肌肉和力量增长。 除了左旋肉碱之外，还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。 其中，乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力，以及促进睾丸激素分泌。 摄入时间和剂量：建议你在力量训练前大约1个小时，空腹摄入1-2克......>> 问题二：健身时使用哪些补剂较好对爱健身的人来说，健身营养品一定不会陌生，有的营养品可以增肌，有的可以帮助减脂，一般而言，都是为了保证锻炼时候的各种营养素。 因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。 所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。 一般健身人群会接触到以下运动营养品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹，下面将做一一介绍，让健身爱好者有个了解。 蛋白粉：（Protein Power） 蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素 ，但是要使肌肉顺利地增长，还要依靠“氮”的平衡，必需补充不够的蛋白质，特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的 *** ，更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要。 因此，要想增加和增大肌肉块，就需要补充足够的蛋白质。 而有的人就会问，我可以从食物中摄取足够的蛋白质。 例如：鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼虾等。 很显然，这是可以的。 而调匀后的蛋白粉能够更加方便及时有效的补充蛋白质。 增肌粉：（Mag Mass） 我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源，蛋白质是增长肌肉的主要营要素。 而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的运动营养品。 它能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量又能在锻炼后肌肉得到足够的 *** 下迅速的补充足够的蛋白质。 肌酸：（Creatine） 当我们进行健身锻炼时，储存在肌肉中的能量（ATP）会很快的释放出来来满足大强度的锻炼需要，服用肌酸的作用就是帮助和提高肌肉产生力量。 健身中流行着一句话：“想增长力量就服用肌酸，想促进吸收就服用谷氨酰胺”。 谷氨酰胺：（Glutamine） 谷氨酰胺是为了促进机体吸收营养物质，因为在运动锻炼时，我们的机体受到外界强大的压力下会破坏身体的免疫系统，这样会影响肌肉的增长和肌肉的分解代谢。 这时补充谷氨酰胺就是为了促进机体对营养物质的吸收。 燃脂类营养品 通过健身锻炼有人想增长肌肉也有人想减掉脂肪，所以这类帮助减脂的营养品就是促进脂肪的分解和加快机体的新陈代谢。 看上去这些营养品确实很诱人，但黄金时代健身在这里提醒各位健身者，千万不要盲目依赖营养品。 营养品，是用来辅助运动健身而产生更好的健身效果，所以如何选择适合自己的营养品，如何在正确的时间食用正确的剂量，这些都需要专业的营养师或健身教练来帮助你选择。 特别是现在市场上产品种类越来越多，你有必要在购买之前询问一下你的私人教练。 特别是一些想减肥的朋友，如果盲目使用，还可能对身体造城负作用。 还是那句老话，坚持运动，才是身体更年轻更强壮的原动力。 问题三：健身吃什么补剂最好我建议你吃4样东西：增肌粉，正氢蛋白粉，高性能缓释矩阵蛋白粉，盐酸肌酸（黑金氮泵 )，前提是你经济条件能允许 如果有问题请网络hi我 我将尽快给您回复 如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢.. 问题四：健身时使用哪些补剂较好什么都不要用，简单健身， 问题五：健身补剂哪种好？1、乳清蛋白 排在第一位的是氨基酸。 摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。 当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。 研究表明：就促进肌肉增长的效果而言，在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。 在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白（不要同时摄入碳水化合物），也许还能帮助你在训练期间燃烧更多的体脂。 摄入时间和剂量：乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质，因此建议你在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。 2、精氨酸 精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。 研究表明：一氧化氮可以使血管膨胀，从而使更多的血液流进肌肉群里。 在力量训练前，增加肌肉的血流量，可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。 更多的血流量，还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。 从本质上来说，肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分，所以，更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。 摄入时间和剂量：不论你选择哪种形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量训练前30-60分钟，摄入3-5克。 为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。 3、肌肽 肌肽是由两种氨基酸（即贝塔丙氨酸和组胺酸）结合在一起形成的氨基酸，能提高肌肉的力量和耐力水平。 研究表明：肌肽含量最高的肌肉纤维，力量最大，耐力也最强。 通过营养补剂的形式摄入肌肽，可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。 这意味着你可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数，或者用更大的重量做同样的次数。 肌肽还有类似于抗氧化剂的功能，能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基，从而有助于加速肌肉的恢复。 摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟摄入1-1.5克肌肽。 4、左旋肉碱 左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6及铁制成的，对促进脂肪的新陈代谢非常重要。 因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞，然后把脂肪作为能源物质来使用。 也就是说，在训练前摄入左旋肉碱，可以使你在训练期间消耗掉更多的脂肪。 研究表明：和摄入精氨酸一样，左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。 但是，二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的，因此，在力量训练前，混合摄入这两种营养补剂，可以使你获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好）。 左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量，从而使睾丸激素能够更好地发挥效力，也就是能更好地促进肌肉和力量增长。 除了左旋肉碱之外，还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。 其中，乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力，以及促进睾丸激素分泌。 摄入时间和剂量：建议你在力量训练前大约1个小时，空腹摄入1-2克乙酰左旋肉碱（或其他类型的左旋肉碱）。 为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早、晚分别摄入1-2克左旋肉碱。 5、支链氨基酸 支链氨基酸（即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）能促进蛋白质合成，所以，大多数健美运动员都会在训练后摄入一些支链氨基酸。 研究表明：身体可以把支链氨基酸当作能源物质来使用，如果缺乏支链氨基酸，身体就会在高强度训练期间分解破坏肌肉纤维，因此在力量训练前摄入一份支链氨基酸，可以防止肌肉被分解破坏，并能促进训练后的肌肉蛋白质合成。 摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟，摄入5-10克支链氨基酸，也可以在力量训练结束后及早上起床后和晚上，分别摄入......>> 问题六：健身，选用什么补剂更好？兄弟这是你本人吗，86kg看不出有过多的脂肪啊，我比你重1kg，又比你矮了14cm，就是卧推没你那么牛，不算杠杆的重量就100kg； 你这个阶段的话，介于是业余爱好者的等级，我建议你吃4样东西：增肌粉，正氢蛋白粉，高性能缓释矩阵蛋白粉，盐酸肌酸（黑金氮泵 )，前提是你经济条件能允许 问题七：健身时使用哪些补剂较好这个要看你情况的，如果你本身有饮食条件吗，那么最好不要吃什么健身补剂了，食物中获取的蛋白是最好的；如果没条件，那么你如果运动量一般，其实也是没必要买的；如果有一定运动量，身体也有一定脂肪，建议和蛋白粉，如果比较瘦，可以喝增肌粉 问题八：健身增肌大家都吃哪些补剂新人，健身的时候总会面临这样那样的问题，在牛逼的选手，也是从新人过来的，所以作为过来人，我给新人一些建议，免得走弯路，文章写的难免有不尽人意的地方，您多担待。 计划是一共分三辑，第一辑 营养 第二辑 训练 第三辑 补遗 这个是第一辑，所以先说营养方面 【做好基础饮食】 健美就三件事，吃、睡、练，这三个绝对是连带关系 吃不好，睡眠不足，也就练不好，所以饮食一定要保证，如果你保证不了基础的饮食，那么就好比一条腿走路，稳不了。 一提到营养，你可能先想到营养补剂，其实这个是错的，补剂和食物的区别在于，食物是你可以吃一辈子的，补剂是你绝对不可能吃一辈子的，现在很多朋友饮食做的一般，大把大把的吃补剂，如果哪一天，你有事情要停止健身，或者你没有钱了吃不上补剂了，那么你的营养供给就会回到以前的水平，肌肉是可逆的，他会慢慢的分解掉。 如果你开始入门的时候，就做到一个像样的饮食，或者你的日常营养有一半才是补剂，那么就会有很大的改观，起码肌肉会等你一下，给你一些缓冲的时间。 如果打个比方 如果把健美比喻成买房子的话， 那么 基础饮食 就好比是你自己赚的钱 补剂 就好比是你向银行贷款 类固醇 就好比是向黑社会借高利贷 基础饮食多重要，各位自己想去吧。 【补剂的选择――别看广告】 每个补剂都有一个很华丽的说明，下面，我就说一个东西，大家猜猜是什么。 本产品富含丰富的精氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸！... ...（可以说和肌酸一样）基本上所有的氨基酸，每一百克含量在50毫克左右！丰富的维生素A C E，每一百克脂肪含量仅为0.2克，而碳水化合物有22克(不次于增肌粉)，而且保证0胆固醇（这点比蛋白粉强） 不但可以补充碳水化合物，而且里面的蛋氨酸可以帮助蛋白质的合成，精氨酸可以提高兴奋度，帮助增加爆发力！提高训练表现，不仅如此，训练后服用还会加速碳水化合物的恢复... ... 大家猜猜这个补剂是什么？ 其实是一种常见的水果，而且很便宜――――香蕉。 我当然没有一点夸大他的营养成份，我都说的实话，可能你真的没有觉得香蕉有那么神奇，但是这些物质的作用属实就是这样，我撒谎了么？没有，所以说，选择补剂，别看广告。 【补剂的作用】 你要是用补剂，首先应该选择的是蛋白质类，因为这个是基础。 如果你蛋白质补充不够，就选择吃肌酸氮泵一类的，那就好比一把好枪没有子弹一样。 其次，再说补剂的作用。 说实话，补剂的作用因人而异，打个比方，你用氮泵，一点效果都没有，力量也没有增长，充血感觉也没有好，血管也没有明显，那么就不要再浪费钱了。 任何补剂都不是对所有人好使的。 这里介绍一些补剂的使用窍门，也就是叫补剂的效果最大化 第一招：自我催眠 这点很重要，你用补剂必须学会忽悠自己，实际上这个方法也真的奏效。 比如说，你用肌酸以后，你就想着说明书上那些好处，然后假想自己神光附体，绝对SM（super man）... ...总之，方法无所谓，一定要忽悠自己，给自己自信，健美的第一步就是要懂得自我欣赏，所以各位可以试试。 第二招：要懂得循环 肌酸、氮泵这些补剂，都不适合一直吃下去，实际上都是循环式的，因为身体会对这些补剂有耐受性（也就是身体再吃也没有效果了） 实际上，即使用类固醇也是需要身体回到一个自然状态，何况补剂乎。 比如，肌酸可以循环12周，停4周，叫身体回到一个自然的状态。 再说一个用氮泵的省钱方法，实际上，根据氮......>> 问题九：健身时使用哪些补剂较好一般健身的人都喜欢使用蛋白粉这个是比较多的 其他的就很少了，比如肌酸，单蹦，这个是比较少的 因为长肌肉最主要的是蛋白质，虽有喝蛋白粉就好了 问题十：健身用的营养补剂有哪些？各有什么作用？求详细告知。 100分 您想要那个方便的补品
健身补剂的作用是什么？
健身补剂是一种辅助提升健身效果的营养补充品，主要有以下几种：1. 蛋白粉：蛋白粉是一种容易消化吸收的蛋白质补充剂，能帮助身体更好地获取蛋白质，以支持肌肉生长和修复。 2. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是其中三个重要氨基酸的缩写，其补充剂有助于减轻运动后肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉生长和修复，同时保护肌肉免受分解。 3. 肌酸：肌酸是一种由肌肉本身合成，用于提供能量的化学物质，肌酸补充剂可以帮助肌肉在运动时更有效地合成肌酸，以提供更多能量供肌肉使用，从而提高运动表现。 4. 能量吸收剂：这类补充剂的主要作用是提供能量以保持身体在运动中的表现，可以提供额外的能量，从而减轻因运动而引起的疲劳和疼痛。 此外，还有一些其他的健身补剂，如增肌粉、氮泵、谷氨酰胺等，这些补剂都有其特定的效果和用途。 但需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，使用健身补剂应谨慎，最好在专业人士的指导下进行。
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