人气排行榜如何调节心理压力-高考在即
专家表示，高考考生应该少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战，不要过多担忧将来的事情。
部分存在消极心和不自信的学生可以先整理自己近一段时间的学习情况，多关注自己的优势学科以便增加自信心。考生还应该多参加体育运动，保持心情。
目前，高三学子们已进入高考冲刺阶段，面临的压力也越来越大。相关数据显示，75%的学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪这些不良情绪会给考生造成一定影响。
在临考前的一段时间该如何调整心理状态，让身心保持在一个良好的水平迎接高考？在高考考试遇到突发情况又应如何做好心理建设？
高考临近，无论是在学校的心理咨询室，还是在医院的心理咨询门诊，常有学生带着种各样的考试焦虑前来咨询。山西医科大学第一医院副主任医师李改智表示，学生出现考前焦虑最为常见，基本上每个人都会有，只是程度不罢了，重要的是要把焦虑情绪控制在合理范围内。
山西医科大学学生工作部心理健康教育中心主任闫丹凤指出，高三学生的社会意已经接近成熟，随着备考时间的减少，其在思想压力和心理方面的波动会比较突出，会出现信心型、迷茫型和放弃型三种形式的分化。
>信心型的孩子基础扎实、学习能力强，各科发展相对均衡，历次考试成绩稳定，对高考充满信心。而放弃型的孩子基础差，或者经过努力绩没有进步，思想上陷入考大学没有希望的误区，以致成绩越来越差，甚至自暴自弃。迷茫型孩子的心理波动尤为突出，表现为：在上渴望考入理想大学，但由于基础不扎实，学习方法不够科学，成绩波动，导致思想不稳。当成绩下降时，他们容易产生消极情绪，进步时充满斗志，高亢和低落情绪反复交替，更容易产生焦虑情绪。
目前阶段，成绩中等偏上的考生心理压力最大，容易患得患失。闫凤说。
那么具体而言，高考前容易出现哪些心理问题呢？闫丹凤介绍，考试焦虑就是其中之一，也就是常说的越着急越学不进去，这是习过程中受挫、动力不足、想得太多、做得太少等所致。除此之外，备考期间还容易出现心理原因所致的身体莫名不舒服，感觉记忆力越差，感觉成绩难以提升的高原效应，甚至考试综合征。
闫丹凤解释，考试综合征是一种常见的可逆性心理障碍，主要是由长期心理紧张引起，表现为心神不定、极度焦虑、思维迟缓、难以控制自己的情绪和思维，对考不好的后果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕等现象。出现这种症状的主要原因是学生心理素质有待提高，平时生活不规律、学习方法不科学，以及对考试期望太高或者信心不足。闫丹凤。
考前多关注自身优势增强自信心理学研究表明：学习压力与学习效率之间呈倒U形关系，也就是说考前适度焦虑未必是坏事，适紧张会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋。但这种焦虑和紧张一旦超出范围，则会影响复习效率。
那么在考前应该如了解自己的现状和问题，及时调试心理提高自信，从容高考呢？湖北省武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）主任医师马筠建议，学生要正确发泄，自我减压。高考考生应该少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战，不要过多担忧将来的事情。马筠表示，部分存在消极心理和信的学生可以先整理自己近一段时间的学习情况，多关注自己的优势学科以便增加自信心。考生还应该多参加体育运动，保持心情愉。
河北省张家口一中特级教师尤立增提出三点建议。第一，要明确自我定位。他解释目标定得过高，容易因难以达到目标而产生焦，影响考试发挥，而目标定得太低，则会影响潜能发挥。如同跳高比赛，你只有跳过1.7米的能力，可你总是把横杆放在1.9米处，等待的只能是一次又一次的失败；而你总是把横杆放在1.5米处，虽然每一次都能轻松越过，但你的能力却始终无法充分展示。因此，尤立增表示根据模拟考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的目标。
第二，要对自己进行积极的心理暗示。尤立增认为积极的心示是一种启
怎么缓解高考压力啊?
1、接纳自我紧张的状态
面对如此重要的考试，每一位考生都会紧张，我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的这种紧张心理，告诉自己“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要自己积极面对调整，高考这一关一定没问题！”
不要一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果，告诉自己“这种状态是正常的，而且紧张会让我更好地发挥！”
2、积极的心理暗示
积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以！”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极地面对高考。
3、重新审视自己，设定合理目标
很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。
4、适当转移注意力
高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。
5、适当的休息很有必要：高考前一周，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。
6、适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。
7、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。
8、调整生物钟：在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。
9、保持最佳竞技状态：考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
考试前怎样缓解紧张心理？
考试前缓解紧张心理可以这样做：
1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。
3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
4、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
5、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
高考前如何缓解压力呢？
几乎每个考生都会出现高考前焦虑，面对这种情况考生就要做好考前复习，对自己进行心理暗示，多听些放松的音乐，保证充足的睡眠，多运动，学会合理的情感宣泄，以此来缓解焦虑情绪。 1、运动减压法科学的安排生活节奏，体力劳动与脑力劳动有机结合，适量运动有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还能有效转移考生的注意力，缓解焦虑情绪。 运动时间可以稍长一些，一般1～2小时之间，根据体力状况而定。 运动方式最好选择游戏性的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等，以促进大脑兴奋灶的转移，加强对脑内焦虑兴奋灶的抑制。 2、放松呼吸调整呼吸，适当减慢呼吸的频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。 可以吸气的时候数数，从1数到5，呼气的时候同样从1数到5，这样大概就是10秒钟，那么60秒钟大约就是6个呼吸，这样重复几分钟可以有效缓解紧张焦虑的情绪。 3、心理暗示考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示。 基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，相信自己，一定能考好”等来暗示自己，给自己树立信息，缓解因不自信而导致的焦虑情绪。 4、音乐调节高考之前焦虑还可以听一些音乐来放松自己，一边复习一边听着舒缓的音乐，能够让复习的状态变得更好，应该选择轻音乐或者古典音乐，播放的音量不宜过大。 5、保证睡眠每天要保证7～8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。 6、情感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。 可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的焦虑。
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