胖子运动-只会变成健壮的胖子 (胖子运动只能变成一个健壮的胖子)

文章编号：14974 / 更新时间：2024-03-03 04:25:54 / 浏览：次

肥胖，绝对是有根据的。你认为只要愿意忍饥挨饿，拼命运动就能减肥？那可不是那么简单！人体存在一种能量补偿机制，在种机制的影响下，胖人即使再运动也只会变成结实的胖子。这是怎么回事呢？

2021年，中国科学院的研究团队对1754名成年人的日能量消耗进行了测定，结果发现在没有繁重的体力劳动和长期食物短缺的情况下，每日的能量消耗和基础代谢成正比，而运动消耗则与基础代谢成比。这是什么意思呢？简单来说，运动消耗越多，基础代谢就会越少。这里插一句科普：每天的能量消耗可分为两部分，一部分用于运动，如看视频时也会有消耗。另一部分则是基础代谢消耗，主要用于呼吸、心跳、神经传导等，这些都是无意识控制的。

科学家们还发运动消耗与基础代谢成反比的现象，主要与身高体重指数（BMI）有关。BMI越高，这种现象就越显著。大家都知道，BMI是反映脂肪堆积程度标，数值越高，表示越胖。所以你现在应该明白了，同样的运动，瘦子做了会减肥，而胖子就未必会瘦。如果想要达到相同的减重效果，胖人出更大的努力！

为什么会出现这种情况呢？难道不是说能量守恒吗？实际上，这都与体内的能量补偿机制有关。简单来说，量补偿机制就像是新能源汽车的动能回收系统，目的很简单，就是为了节约能量。能量是生命的基础，极为重要。所有生命体都不自觉地养成了约能量的习惯，将多余的能量以脂肪的形式储存起来，以备不时之需。当你的运动消耗大时，就可能出现入不敷出的情况，身体对能量短缺有本能的恐惧，这时能量补偿机制就会介入，想方设法让你少消耗一些。那究竟如何减少呢？因为运动肯定会有消耗，所以只能从基础代谢手，一旦基础代谢降低，不仅仅是用于呼吸和心跳的热量减少了，肌肉的新陈代谢也减缓，这样做同样的运动，消耗也会下降，简直是一举。

结果就是运动带来的消耗被降低了，实际消耗只有消耗量的72%，有28%被节约了，相当于打了七折。比如，跑步时手环显示你消耗千卡，但实际上只有350千卡被消耗了，因为有150千卡被身体回收利用了。这种情况在胖子身上就更为严重，甚至可以说以五折计算。那么这偿魔咒能被打破吗？只要方法得当，还是可以的。

增加肌肉量。随着肌肉量的增加，基础代谢率自然也会提高，哪怕再打折毕竟基数在那里，消耗自然也会更多。这就需要在增加有氧运动的同时，摄入足够的优质蛋白、钙、维生素D和n-3脂肪酸。

要过度节食。只有食物充足，身体才会舍得消耗。反之，身体总是处于饥饿状态，不仅会导致营养不良，还会使能量补偿效应更为显著。所以不要轻信一个月内暴瘦15斤这种说法。充分摄取食物，适度运动，善待身体，才是长久之计。

更何况，过量运动还会增加肌肉和关的负担。改编自科普中国·星空计划扶持作品

作者：张宇

审核：张娜

出品：中国科学技术出版社有限公司、北京中科星化传媒有限公司

内容资源由项目单位提供

胖子健身后会变成什么？

肌肉男，不管是胖子还是瘦子，健身以后都是肌肉男，只不过胖子比较慢，因为要减脂

健康：为什么胖子力量大，天天健身不如一个胖子

其实题主的问题不太严谨，并不是所有的胖子力量都大；另外一个人天天健身这个「天天」只是频率，并不代表质量、效果。但是我认为，在同样的体重下，一个有规律的健身训练者的力量是绝对是碾压一个胖子的。

胖子，分为胖和壮。很多健美运动员，在备赛期肌肉线条发达；但在休赛期，就是一个大胖子了。在阿米尔汗拍摄的《摔跤吧爸爸》里面，就是短时间从一个胖子到肌肉男转换。

之所以你觉得你天天健身力量还不如一个胖子力量大是因为你的的训练量太少了，实际上的肌肉体积小于胖子被脂肪所覆盖住的肌肉体积。

胖子因为体重基数大，在走路爬楼梯等日常运动所受到的力是大于瘦的人的，这样在每天日复一日的训练中胖子的下肢力量一般都会比普通人大。对于胖子来说是每天都在锻炼下半身。所以一般胖子都是下半身力量大，而又因为下半身力量大，对胖子进行上半身的力量训练也有很大促进，可以理解为底子好。

而长得瘦的人，体重基数小，每天日常生活中普通的走路爬楼梯得不到很有效的训练，即使每天去健身，深蹲一边十公斤都不一定有胖子的自重大。长得瘦的人，容易练出肌肉线条，肌肉线条不等于力量大，维度大力量才大。长得瘦的人有肌肉线条，实际肌肉含量没有胖子大。所以力量不如胖子。同等体重情况下，健身爱好者一定是碾压胖子的力量。

所以你明白了吧，坚持锻炼是很有好处的，希望我的回答对你有帮助~请为我点赞哦！