文章编号：19502 / 更新时间：2024-03-06 15:10:48 / 浏览：次

全民健身大潮中，有两个词，你必定不生疏——有氧静止和无氧静止。

有些人仅从字面了解，以为无氧静止就是耗氧量比拟少的静止，还有些人以为，无氧静止就是不怎样出汗的静止，相对应的有氧静止则是会让人大汗淋漓；而还有一局部人以为，有氧静止担任减脂，无氧静止担任增肌……

那么这两种静止形式，终究是如何定义？它们之间又存在着怎样的相关？

其实，这两种静止形式的区别在于，提供能量的代谢形式不同。有氧静止重要经过有氧代谢来提供静止时刻须要的能量，相对应的，无氧静止人造指的就是，经过无氧代谢来提供能量的静止形式。

听起来仿佛是界限明显，但实践上，有氧供能和无氧供能形式很少独立存在，往往都是多种供能形式同时作用。因此，所谓的有氧或许无氧静止，也只是依照重要供能形式的不同来启动辨别。

随着生存节拍放慢、上班压力增大，很多人为了坚持肥壮和身体，将减脂减重作为自己生存中的一项义务。其中，无氧静止跟有氧静止一样，都有很好的减脂成果。

脂肪是咱们身体里的能量储藏，只需消耗能量，人造就消耗脂肪。只是，有氧静止和无氧静止消耗能量的期间段不同。有氧静止重要在静止环节中消耗能量，而无氧静止在静止完结之后还会继续消耗能量，并且降落能量转换成脂肪的或许性。

除了消耗能量、缩小脂肪存量之外，无氧静止还具备塑形的好处。

很多人惧怕无氧静止把自己练成大粗腿、金刚肩，这不只是一种多虑，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！无氧静止只管有增肌的成果，但想练出很大的块头，绝不是闲余期间随意举举铁就能做到的。而且，随着肌肉含量的提高，自身的基础代谢也会随之回升，身体消耗的能量更多，反而更无利于咱们减脂。

检查丨马勇武汉体育学院传授

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有氧运动和无氧运动哪个效果更快？

很多人在训练这么久的状态下，有氧只知道是跑步，无氧只知道是举铁。如果你是随便练练，不求突破自己。那无所谓，你也只需要知道跑步和撸铁就可以。

但是如果说你想突破自己，越练越好，那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别。而不是只知道一个跑步一个撸铁而已。

有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种持续性运动，是坚持5分钟以上还能继续进行的运动。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能。这样子来看，有氧运动不只是跑步而已，强度低。持续长，心率高。比如游泳，骑自行车，快走，划船等等都是有氧运动。你需要抓住它的根本原因，再来判断。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在缺氧的情况下快速的运动。无氧运动大部分都是负荷重、瞬时性强的活动，所以很难维持长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的活动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如撸铁、一百米跑等，此时机体在瞬间就需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以最快速度产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量很低。由于运动时间较为短暂，氧气还未深入细胞，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

这也就是为什么很多人在健身训练之后，训练的部位会疼的原因。

无氧运动有撸铁，跳高跳远，举重等。

有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

无氧运动的力量型训练增加骨密度效果比有氧运动好。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其减脂效果，并不体现在运动时，而是体现在运动后，达到即使不运动，也在减肥的效果。无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了关节损伤和疾病死亡的风险。

选择有氧运动还是无氧运动

首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官和关节的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，但是也可以更好地提高机体的工作能力。对于体重较低的年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人或者体重大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

对于减脂来说，有氧运动能够充分消耗脂肪，而无氧代谢又能主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。

那为什么人长时间剧烈运动时 骨骼肌细胞中每摩尔葡萄糖生成ATP的量比安静时少 不是运动时有氧无氧都在进行

人长时间剧烈运动时，骨骼肌细胞中葡萄糖发生无氧呼吸，由于无氧呼吸效率低，因此既进行有氧呼吸又进行无氧呼吸，消耗等摩尔葡萄糖生成的ATP比安静时少，因为安静时只进行有氧呼吸。

到底是生命在于运动,还是静止使人长寿?世界卫生组织给出了答案

世界卫生组织给出了答案：生命在于运动。

据世卫组织发布的数据显示，全球范围内约有31%的成年人身体活动不足，每年大约有320万例死亡与活动不足相关。特别是对于老年人而言，适当进行运动对于预防摔倒、跌倒以及骨骼健康、功能减退均有一定的帮助。

世卫组织给老年人日常进行活动提出了一些建议：

1、每周应保持在150~300分钟中等强度有氧运动/75~150分钟剧烈强度有氧运动；

2、运动形式可以尽可能多样化，如家务、广场舞、快走、游泳等均是不错的选择；

3、建议老年人的运动要尽可能保持多样化，可以侧重于中高等的平衡、力量训练，以此来帮助增强运动能力、预防摔倒。

运动的好处

运动能够保持体力充沛、防病抗病、延缓衰老以及延年益寿，但是运动的关键是要懂得适度。适当运动不仅能够使人保持精力充沛，还可以在一定程度上控制体重、降低肥胖、糖尿病、心血管疾病、高血压以及中风等多种疾病的发生风险。

早就在2012年，哈佛大学的研究者便对这个问题作出了相关研究。研究表明，每周快走一小时以上会比那些不运动的人寿命延长接近4年。而那些经常运动以及保持健康体重的人群比不爱运动的肥胖人群，寿命大约长出了7年。所以通过这项研究，我们能够看出适当运动对于延长寿命而言，确实能够带来非常大的帮助。

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