克服拖延症，高效迎接寒假新开始

文章编号：13468 / 更新时间：2024-03-02 15:27:26 / 浏览：次

清晨，当母亲叫我们起床时，我们会把头埋在被子里，再睡上10分钟，再睡上10分钟……甚至需要母亲亲自前来掀开被子，我们才非常不愿地爬起来，然后飞快地洗漱，匆匆忙忙地吃早餐，等到最后一刻，再背着书包冲出门去。

到了暑寒假，平日里的规矩更是被抛到边，赖在床上不起，拖着假期作业不写，想怎么玩就怎么玩。开学在即，我们望着崭新的空白作业本，内心无比焦虑和无力，于是开始日夜赶作，要么匆忙抄袭，要么东拼西凑，只求能交差。

悠闲的寒假再次到来，这些情节是否再度戳中你内心的软肋？01拖延症并非小事，们明明清楚自己的任务和时间节点，却迟迟不愿采取行动，在拖延的片刻间似乎获得了逃避惩罚的快感，却又必须面对现实的痛苦，二者反复交织，导致在生活和学习中总是落后一步。这种心理状态即是拖延心理。拖延心理不仅降低了我们的学习效率，还使我们在潜移默化中养成拖延的不良。虽然拖延心理是一种常见心理现象，但它可能形成恶性循环。其存在可能激发不同程度的心理问题，轻者会有自责、内疚、自信不足等表现；重者可能感到焦虑、抑郁，甚至导致自残等消极想法。因此，它对我们的身心健康构成潜在威胁。当我们看到其他同学从不迟到，作业总是准时完成，学成绩持续稳步进步，而我们与他们存在明显差距时，这就需要我们引起强烈反思，必须正视自己的拖延症了。

02拖延背后的心理因素同学们你们是否思考过，为何有些同学能按时完成学习任务，而另一些同学总是拖拖拉拉？美国作家S.J.斯科特在著作《拖延心理学》中进行了相关分析认为拖延有八大原因——1.追求完美。因害怕达不到完美标准或认为自己未做充分准备，故不轻易实践，结果导致拖延，然而实际上没有完美。2.对未知的恐惧。由于害怕未知任务可能带来负面结果，故迟迟不敢面对。3.轻易承诺。在未充分考虑自身能力和任务难度下，随意答应他求，或因随和性格、来者不拒，承诺多项任务，却发现任务并不轻松完成。4.只专注于简单任务。平时安于舒适区，总是做简单、重复任务，对有性任务常拖延。5.缺乏动力。认为任务完成无法获得实质收益，不值得努力，态度漫不经心。6.不知如何着手。对待待完成任务，不了解如何解、逐步完成。7.经常分心，易受外在环境干扰。8.没有足够时间完成任务。

03战胜拖延，从行动开始一是确定自身目标。每个生命阶段都不同目标，中学生阶段的主要目标是积极锻炼身体、刻苦学习、保持心理平衡、发掘特长优势，为未来事业和幸福生活奠定良好基础。我们这阶段正值如花年华，生命方才起步，应紧扣人生第一粒纽扣，为后续纽扣提供正确方向。除总体目标外，我们还应将目标具体到每学期、每月每周、每天，主要是学会拒绝非目标事务，如作业未完成，同学邀约看电影，就该拒绝，待作业完成再考虑其他。

二是学会休息，及时缓力。肚子饿时，就该吃饭；因熬夜学习而困乏时，就该睡觉；周遭环境令无法专注时，就该转移到适宜学习场所……生病或心理失衡时，难以学习且无法获得理想学习成果。因此，在安排作息时间时，须照顾生理心理需求。在校无父母陪伴时，需学会独立，照顾自己，保证三餐均营养，早睡早起，每日至少进行30分钟身体锻炼。生病需及时治疗，压力大需自我调适。需了解，健康身心是学习进步的重要保证。

三即时完成快速任务。何为快速任务？指可在数分钟内完成的必须任务。如洗碗，有时吃完饭后不愿洗碗，让脏碗在水池泡一天，最终需花更多时间精力完成，此及时行动，立即解决问题。

假期如何做到自律，摆脱拖延症

1.首先自己要下定决心，知道自己要做什么，是手机还是游戏阻碍了自己，自己要想办法帮助自己实现假期目标 2.我们要有详细的目标，比如今天上午要做什么，下午要做什么，晚上要做什么。刚开始不要给自己设定太多目标，可以慢慢地增加计划，刚开始的目标也可以定小一点。这样学上一会就会有成就感，也会继续想学下去，不会有太多压力 3.我们可以借助外部力量来帮助我们自己实现假期自律。例如： (1)番茄todo：这是一个实现自律的高强度学习软件，它可以帮助我们制定计划，对自己下狠决心的话还可以使用里面的学霸模式，让自己摆脱手机瘾。 (2)可以找一个学习伙伴一起互相监督，最好是你们有大致相同计划的小伙伴，可以互相进步，可以每天一起制定学习计划，然后一起执行，这样有人陪伴学习会更有动力 (3)可以在小红书，快手，b站等平台上每天发布自己的学习情况，让广大网友监督自己，也可以开自习室直播学习，这样就感觉大家都在监督自己，就会坚持执行 (4).要想假期自律，早起是第一难关，我们一天的学习关键就在早起，我们可以在学校每天做到早起，在家为什么会很难做到呢？关键就是在学校有很多的规矩和内心的欲望，想着早起去吃早点，背单词，害怕跑操迟到被点名和被老师骂。假期在家我们可以不用做到像学校那样精神紧绷，适当放松一下自己，但也不要放飞自我，不然自己的身体素质会下降，开学精神状态需要大量时间来调整。我们假期可以七点左右起，起来要赶紧去洗漱，让自己清醒过来，不然自己马上又会昏睡过去，再次醒来可能就十一二点了。早起以后可以先背背单词，也可以去跑跑步，然后吃吃早点，自己的精神状态就会很好，这样就可以愉快地开启新的一天。最后希望大家都可以开启愉快的假期，在假期逆袭吧，在开学惊艳你的同学。

假期回来的“拖延症”，怎么克服？

说起拖延，其实我们生活中大多数人是受害者。早上躺在被窝，刷着手机就是拖着不起，直到快上班了才匆匆起床，早饭也顾不上吃就上班了。坐在办公室满怀信心地写下两页计划表，打算认真地去完成，结果到了周五才发现还没开始做，而周一就要交给领导了。于是开始加班加点，别人在周末过得轻松自在，而你这边却忙得焦头烂额，为了没完成的工作牺牲了自己的休息时间，直到深夜才草草完成。那么今天就让我们一起来看看假期回来的“拖延症”，怎么克服？

1.把要做的事放到手边

《掌控习惯》里讲到，把一个店面的布局改变一下，把一种饮用水放到收银台旁，立刻这种饮用水的销售额就提高了40%。我们改善拖延症的第二招：把要做的事放到手边。比如：你的目标是做完当天的数学试卷，就把桌面收拾干净，放上你的试卷。每次坐到桌前时，目光都能看到它。柒月的做法是，把当月的打卡表放在桌上，每天完成一项就划一项，效果很好。

2. 在一个时期内定多个重要的事，而不是只定一件重要的事。

当准备拖延时，我们一般是采取更无聊更无意义的事来打发，浏览新闻、看朋友圈等，或是发呆、闲坐、出去聚会等，这样就真的拖延了。分享一个个人经验：经常把自己要做的几件事情都放在电脑桌面，建了文件或文件夹，名称都取好。当一件重要的事情不好做，准备拖延时，“就近”转移到别的重要的事情上去。这样，从一定程度上缓解了拖延状况，因为为了拖一件重要的事，成就了其他几件重要的事。比如，当一件事不想做时，就出去运动，很快你就明白过来，你在拖延前一件事时，成就了一直在拖延的重要的健身计划。

3.五分钟法则

我们之所以会拖延，实际上是受到了厌恶情绪的影响。一想到要做好几个小时，根本不想开始！当你不愿意开始做一项工作时，你就对自己说：“坚持5分钟！然后随便干嘛都行！”抵触情绪就会得到有效缓解。一旦我们开始做了，往往会超过5分钟！甚至一次性把任务做完！不信？你想想打游戏的时候是不是这样，自己对自己说，打完这局就睡觉，结果一玩就是两小时。