文章编号：16355 / 更新时间：2024-03-03 21:20:16 / 浏览：次

最近，贾玲减重100磅后在电影宣传曲《一切都来得及》的MV中以明显变化的形象亮相，引发了广泛关注。中国科学院院士颜宁此发表评论，指出社会对美的刻板审美观，强调真正的美丽无关体重，健康才是最重要的。

那么，如何判断自己是否健康呢？临床上使用指数（BMI）诊断肥胖，BMI（kg/m²）=体重（kg）/身高²（m²），将18.5至24kg/m²视为正常体重范围，而超出这一范围则可能指向健。尤其在中国，腹型肥胖更为常见，诊断标准为：腰围男性≥90厘米，女性≥85厘米。腹型肥胖更易增加脂肪肝、胰岛素抵抗、2型糖尿病脉粥样硬化等的风险。

贾玲减重的启示

贾玲的减重经历，证明了在科学指导下进行的减肥是可行的。专家认为，对于般人而言，每周减重1至2磅是一个健康且可实践的目标，通过一年的努力，即可实现显著的体重下降。减重的关键在于创造能量的负平衡状态——摄入低于消耗，实现这一目标的最有效方法是合理的饮食结合规律的运动，通过减少食物的热量摄入并增加身体的热量消耗，这样的减肥途径不仅学，还能够保障健康，为那些希望减重的人提供了可行的参考。

你需要知道这两个误区

专家提醒，合理饮食不等于节食而是在保证营养均衡的前提下，控制热量摄入并优化膳食结构，也就是在日常饮食中，我们应该坚持低脂、低碳水、高蛋白和高膳食纤维的食，以此来支持身体的基础代谢需求。基础代谢率（BMR）是在休息状态下身体的能量代谢率，一个人的肌肉越多，他们的基础代谢率就越高，意味着即使在不运动的时候，身体也能燃烧更多的卡路里。

因此，通过合理饮食结合科学运动来逐步减重不仅有助于减少体内脂肪能增加肌肉量，从而在运动和休息时都能消耗更多的能量。相反，节食会在身体寻求能源时导致肌肉损失，从而降低基础代谢率，使减变得更加困难，所以在一定程度上没吃饱哪有力气减肥啊这句话不是完全没有道理的。

一些人可能会寻求所谓的减肥捷径，比如减肥药来实现快速减重。这些产品可能通过抑制食欲、加速食物排出速度或者促进身体的代谢来减少热量摄入或增加热量消耗。虽然这听起来可能很引人，但长期依赖这类产品会导致身体机能紊乱并损害健康。

你可以这样做！

如果你的体重已经超出正常范围，以下是三种高的饮食策略，配合推荐的运动方案：

1、饮食计划限能量饮食（CRD）：

这种方法主张在日常饮食中每天减少1/3总能量入，以实现逐渐的体重下降。建议碳水化合物构成日总能量的55%到60%，脂肪约占25%到30%。

2、间歇性能量限制（IER）：

IER方法鼓励在一周中设定特定日子进行禁食或有限能量摄入（正常需求的0～25%），如隔日禁食或每周两到三天的禁食。

3、地中食：

强调以植物为基础的食物，如全谷类、豆类、蔬果和坚果等，同时适量摄入鱼类、家禽和乳制品，少量摄入红肉等，食用油要是橄榄油。

运动安排

增加有氧运动：例如快走或骑自行车等，每周至少150分钟，建议坚持每周3到5次，每次30分钟以上。结合抗阻训练：有助于增强肌肉量，提升基础代谢率。

适应性运动选择：肥胖患者应选择对膝关节影响较小的运动，如游泳，以避运动损伤。

对于那些经过三个月生活方式干预仍难以达到减重5%的人群，或是存在特定健康状况需要更多关注的人群，考虑在医生指下采用药物辅助减重可能是一种选择。重要的是，无论采取何种方法，都应以安全和健康为前提，避免极端或不科学的减重策略。

大家都什么方法成功减肥的？欢迎在评论区留言交流~

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贾玲如何减重100斤

控制食量、选择高效的运动、养成良好的生活习惯、注意心理健康，不要抑郁、坚持。 1、贾玲以科学的方式控制饮食，旨在减肥并维持健康。 当然，她也必须主动放弃高糖、高脂的食物选择低卡路里的饮食，以降低摄入的能量。 她坚持每日分五餐，并控制每餐的食量，以避免过度进食。 这样做有助于维持血糖水平稳定，并使身体无需过多能量消耗。 贾玲还注重增加蔬菜和水果的摄入，以确保获得各类营养的平衡。 这种饮食规律对于控制体重和促进健康非常有帮助。 2、贾玲在减肥过程中坚持了合理安排运动，并忠实于每天的锻炼计划。 无论她的日程有多忙，贾玲都不会放弃锻炼的时间。 她选择了高效的运动方式，比如打拳、跳绳和跑步等。 当然，运动是非常枯燥乏味，而且是非常累的，吃不了苦是很难坚持的。 3、保持良好的生活习惯对于减肥和维持身体健康至关重要。 贾玲的例子表明，通过规律作息、充足睡眠和身体排毒，我们能够为自己的身体创造一个良好的生活环境，促进健康的减肥效果和提高整体健康水平。 4、贾玲深知保持良好的心态对于身体调整和减压是非常重要的，这有助于减少食欲和压力的产生。 她认为，心理健康和身体健康是相辅相成的，只有在积极愉快的心情下，减肥才能取得更好的效果。 5、贾玲提醒广大减肥者，减肥是一个漫长的过程，不会一蹴而就。 它需要持续的努力和毅力。 要保持专注和决心，时刻提醒自己为什么开始减肥，并坚信自己能够取得成功。 同时，要及时记录自己的进展，根据情况作出调整。 最重要的是，要保持坚持不懈的态度，无论面临多大的困难和挑战，都要坚守自己的目标。

贾玲减肥100斤是怎么做到的

贾玲减肥100斤是通过综合的健康管理和坚持不懈的努力实现的。 贾玲减肥成功的关键因素之一是采用了科学的饮食计划。 减肥并非靠简单的节食实现，而是需要均衡且营养全面的饮食。 贾玲可能咨询了专业的营养师，制定了适合自己的饮食计划，并遵循着健康、低脂、高蛋白质的饮食原则。 她可能增加了蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少了高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。 除了饮食调整，贾玲还坚持进行了规律的运动。 运动是减肥过程中不可或缺的一部分，可以帮助燃烧卡路里，增强身体代谢。 贾玲可能选择了适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽或游泳等，并保持一定的运动频率和时间。 通过持续的运动，她不仅消耗了大量的热量，还提高了心肺功能和身体素质。 贾玲减肥成功的另一个秘诀是坚持不懈。 减肥是一个需要毅力和耐心的过程，没有捷径可走。 贾玲可能制定了明确的目标和计划，并一步一步地朝着目标前进。 在这个过程中，她可能遇到了挫折和困难，但她没有放弃，而是不断调整方法，继续努力。 这种坚持不懈的精神是她成功减肥的重要动力。 此外，贾玲还注重了心理健康在减肥过程中的作用。 减肥不仅是对身体的挑战，也是对心理的考验。 贾玲可能通过保持积极的心态、寻求家人和朋友的支持以及进行心理咨询等方式来应对减肥过程中的心理压力和焦虑。 这种综合的健康管理方法使她在减肥过程中保持了良好的身心状态。 综上所述，贾玲减肥100斤是通过科学饮食、规律运动、坚持不懈和关注心理健康等多方面综合作用的结果。 她的成功不仅展示了减肥的可能性，也为我们提供了健康减肥的宝贵经验和启示。

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