文章编号：13210 / 更新时间：2024-03-02 00:38:07 / 浏览：次

审核：张建中首都医科大学附属北京同仁医院主任医师

为了保护双脚，人类早在4万年前就开始穿鞋。随着文明的进步，人类的鞋已经从最原始的兽皮、茎叶、草绳等，发展到现在琳琅满目的品种，成为生活中的必需品。

可是，有的人一双鞋可以穿两年，而有的人却只能穿两个月，这是什么原因呢？是鞋选的不合适吗？

这个锅可不能全让鞋来背，还要怪你不会穿鞋。

如何选择一双适合的鞋？

都说千里之行，始于足下，一双合脚的鞋可以让你健步如飞，反之则会让你步履艰难，不仅伤脚还费鞋。

那么，如何选择一双适合自己的鞋呢？

1.看大小：选择适合自己的鞋码

想要选择合适的鞋码，就要知道脚的大小，需要测量自己的脚长和脚围。

在测量时要注意，受测者需要穿好与鞋子类型相适应的袜子，且测量时人要直立，使体重平均分布于双脚。

另外，不要早上去买鞋，因为早上穿着鞋很合脚，等下午你走多了路脚会肿胀，这个时候鞋就变得挤脚了。

还有一点需要注意，不能光看鞋码，鞋码有欧码、英码等，不同国家鞋的尺码标准是不一样的，故一定要亲自试穿。

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2.看外形：根据脚型选鞋型

不同的脚型适合不同的鞋型。

常见的脚型有埃及脚、希腊脚和罗马脚。埃及脚的特点是大脚趾最长，容易患外翻。希腊脚是第二脚趾最长，容易得跖痛症。罗马脚则是大脚趾和二脚趾一样高，比较方正，故患病的概率比较小。

根据以上特点，埃及脚是不能选择尖头鞋的，适合穿方头鞋或斜方头鞋。如果是希腊脚，适宜选择鞋底为比较厚软且有回弹的海绵底的圆头鞋、斜头鞋。罗马脚的选择范围大一些，除了尖头鞋，其他鞋型都可以选择。

3.看舒适度：并不是真皮的就是好

现在市面上鞋的材质多种多样，从皮、木、布、草到塑料。很多人觉得皮料是最好的，尤其是牛皮。

但有些皮料的加工比较粗糙，而且还有瑕疵，反而影响了舒适度。因此，我们在选鞋的时候，要选工艺精细的，透气性好的，能够完美地包裹住脚的鞋。

这就要求我们在选鞋时要有耐心，不能太着急。试穿新鞋的时候，要穿着新鞋走动5～10分钟,这样才能确保鞋真正合脚。

鞋好不好只有脚知道，说的就是这个道理。

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你穿鞋的习惯对吗？

1.鞋跟磨坏了还不换

不良的走路习惯和O型腿、膝外翻、扁平足等生理结构原因，会让鞋的磨损特别快。

很多老年人为了节约，鞋磨损严重了也不舍得换。殊不知，这会严重影响脚和脚踝的健康，反而因小失大。

2.踩鞋后跟穿鞋

这是现在比较流行的一种穿法，无论鞋后跟是软还是硬，总是把它踩在脚底下。你是否也有这种习惯？

殊不知，很多鞋在设计时是结合了脚的物理学原理，加硬的后跟是为了稳固脚跟，保护脚踝，降低崴脚的风险。

因此，不要为了赶潮流或贪图方便而踩鞋后跟了。

3.鞋带系松一点

很多人嫌系鞋带麻烦，就会故意把鞋带系松一点，这样就可以直接套脚穿鞋。

但这样做会让鞋子变得不贴脚，出现松垮、掉鞋和磨脚的现象，增加鞋的不稳定性，也降低了穿鞋的舒适感。

为了让鞋更贴合双脚，让你的脚跟舒服一些，该系的鞋带还是要系好的。

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什么样的鞋不要选？

1.太硬或太软的鞋都不要选

用手捏一下鞋的前部和后部，这两个部位关系到跟腱和肌腱的活动，太硬会有束缚感，太软则不利于发力。

测试软硬度最简单的方法是将鞋子对折，如果折起的地方在整个脚底的前1/3，那么这双鞋是比较舒适的。

如果你顺着鞋子的长轴拧一下，能轻松地拧成麻花状，则说明鞋子太软，不适合穿。

2.鞋跟太高或太低的鞋都不要选

人脚的纵弓和地面是有一个夹角的，一般在15～30度，故鞋和地面的这个夹角在15～30度比较合适[1]。

鞋跟太高会加重脚踝和膝盖的负担，小腿和腰背容易疲劳，时间一长还会导致诸多疾病。

鞋跟如果太低，则会加重走路时体重对脚后跟的冲击力，加速脚底韧带和骨组织的退化，时间一长就会引起脚跟痛。

3.奇形怪状的鞋不要选

很多爱美的女性会穿一些尖头鞋、绑腿鞋、松糕鞋等，这些鞋好看是好看，但会增加很多不安全因素。

例如，尖头鞋会压迫神经，还会导致脚趾畸形；绑腿鞋则会引起腿部血流不畅，还会增加血栓风险；而松糕鞋则容易导致身体失去平衡。

关于穿鞋的这些学问，你都知道了吗？选择适合自己的鞋，才能穿出健康的脚。

参考文献

[1]赵碎浪,杨峰,曹中华,等.不同鞋跟高正常足与扁平足纵弓角比较研究.北京服装学院学报（自然科学版）,2021,41(1)：43-47.

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不会穿鞋就伤脚又费鞋，如何挑选适合自己的鞋？

选鞋子最重要的就是看鞋子的大小，应该要选择一双合适自己的鞋码，如果想要选择合适的鞋码，最重要的就是要知道自己脚的大小，个人觉得买鞋子还是建议去实体店，因为鞋子这种东西如果没有买合适的话脚会特别的不舒服，可能有些人会比较喜欢在网上买，虽然说网上的东西会便宜一些，但是鞋子这种东西还是建议大家去实体店试穿比较好，其实我们买鞋子不仅仅只看脚的大小，更重要的还是要看脚背，有些鞋子脚背比较高，有些鞋子脚背比较窄，所以如果没有买到一双合适的鞋子脚就会很难受。

应该有些人穿新鞋子的时候会觉得特别磨脚，有的时候现在还会被磨起泡，其实这就是因为鞋子不合适所导致的，当然也有可能是因为鞋子的材质不够好，所以走起路来就会特别的难受，其实不同的脚型要匹配不同的鞋型，这样才不会出现不合脚的情况，首先在选鞋子的时候，我们一定要对自己的脚型有一个概念，有些人的脚比较纤细，而有些人的脚背比较宽，所以选择鞋子的类型也是完全不一样的。

其实现在市面上有很多种鞋子，有单鞋，运动鞋，休闲鞋，高跟鞋等等，当然不同的场合穿的鞋子也是不一样的，如果我们出去约会或者出席正式场合的话，建议大家还是穿高跟鞋或者比较正式的鞋子，如果是出去旅游或者爬山的话穿休闲鞋会比较合适，当然选鞋子也是很重要的，我们在选鞋的时候要保证我们最长的脚趾和脚尖的内侧距离，至少有一公分的间隙，如果没有间隙的话走起路来就会挤脚，而且会感觉特别的难受，当然还要注重鞋子的材质。

如何穿鞋才能对脚更好？

5步教你如何健康穿鞋！

有研究指出成年人得脚病主要有以下几个因素：

5%是由于过度运动，11%是由于走路不平衡，18%是因为上了年纪，2%原因不明，有64%是因为穿鞋不当。

可见大部分足部疾病是由鞋子引起的，我们都要对穿鞋提起重视。

下面有五个步骤教你如何健康穿鞋，要注意了！

第一步，注意尺码

我们买鞋的时候要买合脚的鞋，鞋子不合脚除了穿着不舒适，还可能会导致脚变形或出现其他损伤。

要如何判断一双鞋子合不合脚呢？

最简单的判断方法就是脚尖碰到鞋尖之后，脚后跟还能再插进一个手指，也就是大概前后有0.5公分左右的空隙。

合脚的鞋子第一次穿就不会磨脚，要让鞋子适应脚的大小，不要让脚为了适应鞋子而畸形。

第二步，关注鞋跟

鞋跟太高会使脚趾挤向鞋尖，引起脚趾损伤而造成炎症，如拇外翻、拇囊炎。

穿高跟还会使小腿肌肉、韧带处于紧张收缩状态，膝关节僵硬，并且容易扭伤脚腕。

鞋跟过高对于脚部健康非常不利，长期穿高跟鞋容易造成脚部变形。

即使在某些场合不得不穿高跟鞋，也应该尽量减少穿着时间，比如准备一双低跟的鞋替换。

另外对于一些平衡感不好的老人和小孩，较高的鞋跟容易让其脚部和地面的接触感减弱，增加摔跤的风险。

第三步，定期换鞋

有的人生活比较简洁，一双鞋只要还没有明显的损坏，就不肯换。

其实鞋子和汽车的轮胎一样，只要鞋底有明显的磨损，我们就应该及时更换。

当鞋底的花纹磨损严重之后，摩擦力和防滑性能会大幅下降，也就存在安全隐患。

不同的场合、不同的运动也需要搭配不同的鞋子，才能更好地保护我们的身体。

第四步，买一双健康鞋

如果你想把鞋子穿得更健康，还有一个万能方法，那就是买一双健康鞋。

足康科技的糖尿病保护鞋获得多项专利，不论是不是糖尿病患者都可以放心穿。

它是专门为解决糖尿病患者特有的足部疾病而设计，它带来的健康是全方面的。

无缝设计、光滑的面料内部，可消除刺激并增强保护；

可拉伸的鞋面设计能缓解压力并增强舒适度；

矫形鞋垫带有独特的拱形助推器，能提高从脚跟到脚趾的舒适度；

宽大的鞋头和加深设计，可减轻对脚趾头和脚肿胀的压力；

人体工程学的鞋底能增强从脚跟到脚趾的舒适度；

它还会聚焦一般鞋子不会涉及的足底压力问题，通过中底的特殊结构降低糖尿病患者足底压力的异常，让您足压更安全，走路更安心。

最后一步，要常通风

鞋子一定要常通风晒太阳，这样可以避免鞋内细菌的滋生。

不方便晒太阳的时候可以买“活性炭除臭包”塞于鞋内，也能起到除臭抑菌的效果。

编辑：足康科技

图源：足康科技、pixabay（侵删）

谨记夏季穿鞋“四不要”，否则显矮累脚没商量，聪明的你记住了吗

穿鞋多年，你是不是对鞋子有这些误解？

很多人习以为常的穿鞋习惯，很有可能是错误的，对于鞋子，你是否也有这些误解呢？

误解一：鞋子会越穿越大，买鞋要紧一点、小一点

如果新买的鞋子需要脚去适应，只能说明这双鞋子的尺码不适合自己。

现在可选择的鞋很多，鞋不合脚、穿了不舒服就不要买。

买鞋应该先看是否合脚，再看是否漂亮。

误解二：旧鞋比新鞋好穿

当鞋子磨损到一定程度，就应该换了。

鞋子磨损情况会暴露脚的问题，足跟磨损严重的鞋子会让脚倾斜，走路步态不稳，使得脚踝部甚至膝、髋关节局部受力不均。

时间长了会导致踝、膝、髋部骨关节炎，甚至跛行步态。

运动鞋穿久了鞋底会变薄，避震性能也会变差。

所以应及时更换旧鞋。

误解三：平底鞋更护脚

很多人认为，既然高跟鞋不好，拖鞋也不好，那平底鞋应该最好。

但不是所有人都适合穿平底鞋，比如平足的人穿平底鞋，走路会容易疲惫，还会出现脚痛，无法长时间行走。

我们行走时，脚与地面的冲击力可以沿着下肢、脊柱，到达头部。

鞋跟过低时，脚着地会使全身重量大部分压在后跟上，久而久之，上传的冲力会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。

此外，足踝部受过伤的患者也不适合穿平底鞋，因为其无法为足部提供良好的减震保护，还会提高再次受伤的风险。

误解四：孩子的脚娇嫩，适合穿软鞋

随着生活水平的提高，学步鞋的品牌和种类越来越多。

有些家长觉得，宝宝的脚这么娇嫩，应该买柔软的鞋。

其实，鞋底太软不利于孩子的运动发育，还缺少必要的支撑和减震功能。

4岁~14岁，孩子脚底足弓慢慢形成。研究表明，这一年龄段孩子如果穿鞋不当，会增加患扁平足的几率。

不同年龄的孩子，选鞋的要求不一样，家长应根据孩子的情况针对性购买。

编辑：足康科技

图源：pixabay、网络（侵删）

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