需要指出的是，我国幅员辽阔，东西跨越五个时区，但我国各地统一采用的是八区的北京时间。

因此，位于东八区的北京和位于东六区的乌鲁木齐，它们的22点～23点并不等同。

北京的日落时间较早，乌鲁木日落时间要晚2小时。

所以，如果对于北京人的生物钟来说，22点～23点是最佳入睡时间，那么对于乌鲁木齐人的生物钟来说，最佳入睡时间整为0点～1点。

在我国其他时区的人，也可以参考这一规律确定最佳入睡时间。

每晚睡6～9小时对心脏最有益长期以来，科学直认为睡眠与心脏健康存在关联，但由于许多因素同时影响心脏健康和睡眠，确定因果关系变得更加困难。

许多科学研究都是观察性，即观察不同人群，看谁会患病。

2019年9月2日，《美国心脏病学会杂志》发表了美国科罗拉多大学博尔德分校的一项样本量近5p>

人体一天最佳睡眠时间是什么时候？

最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。

睡眠不规律对健康的影响：

1、导致身体胃肠道功能紊乱；

2、容易诱发心脑血管疾病；

3、患癌风险高于正常睡眠的人；

4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；

5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等；

6、导致眼睛视力减退。

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睡眠对健康的重要性：

1、消除疲劳，恢复体力

睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。

2、保护大脑功能

睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。

3、促进生长发育

睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。

4、降低患病风险

良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于人体维持正常的血压，降低人体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除，降低人体罹患老年痴呆的风险。

5、有利于心理健康

睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加人体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于人体保持积极乐观的心态，从而有利于人体的心理健康。

参考资料：//item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0target=_blanktitle=网络百科-睡眠>网络百科-睡眠

每周一两次午觉会减少心脏病的发作，但为什么专家说天天睡有害健康？

你有午睡的习惯吗？《英国医学杂志》（BMJ）旗下的《心脏》杂志一份新的研究报告指出，每周睡一两次午觉可以将心脏病发作、中风和心力衰竭等心血管事件的风险减半。

文章作者，瑞士洛桑大学医院内科博士Nadine Häusler说，关于午睡和心血管健康之间的关系，先前的研究存在很多争议：一项希腊的研究说，白天午睡的人冠心病患病率较低，冠心病死亡风险较低；但是，又有美国的三项研究发现经常午睡可导致心脏病风险增加，还有的研究称，午睡和心血管风险没有明显联系。

关于午睡时长，有研究称午睡超过一小时的人患心脏病风险更高，而短时间的午睡并不存在这种联系；另一项研究却说，午睡不到一小时可增加心脏病风险，超过一小时的风险最高；但在上述的希腊所做的研究中却称午睡可降低心脏病风险。

还有，关于夜间睡眠和白天午睡的关系，有研究发现夜间睡眠时间超过6小时的人中，白天午睡的心脏病风险较高，但小于6小时的人没有这种表现。

这是怎么回事？为什么不同的研究出来的结果都是互相矛盾的？

针对这一争议，Häusler的着眼点放在了午睡频率上，也就是每周究竟有几天午睡。他对瑞士3462名成年人的午睡习惯进行研究。这些成年人年龄在35—75岁之间，没有心血管疾病病史，研究人员将他们的午睡频率与持续时间与心脏病发作、中风和心力衰竭之间的联系进行探讨。

超过一半的人在调查时称上周没有午睡，近20%的人说他们睡了1—2次，12%的人睡了3—5次，而12%的人称他们睡了6—7次。这些天天睡午觉的人往往年龄较大、体重较重、有吸烟习惯，他们在晚上睡得更久，有睡眠呼吸暂停综合症的困扰。

Häusler介绍，在五年的研究期间，共出现155起心脏病发作。研究人员发现，与完全不午睡的人相比，每周睡一两次的人心脏病发作、中风或心力衰竭的几率低61%，睡觉的时间和次数对结果没有产生影响。排除年龄或高血压等心脏病风险高危因素后，计算得心脏病风险下降48%。

如何有效防止心脑血管疾病？

我觉得要预防心脑血管疾病，应该注意以下生活中的几个小方法：一饮食要把关藏喝一些绿茶，绿茶里面含茶多酚，对血管的柔韧性和弹性有好处；二多吃点核桃，每天吃三个核桃左右，可以使胆固醇下降，使心脏病患病的几率大大降低；三多吃苹果，苹果中含有大量的抗氧化物，可以消除体内的垃圾代谢，产生的物质；四一定要少吃盐，将盐的摄入量减少至30%左右，这样会使心脏病的患病率降低40%左右，人每天盐的摄入量最好控制在五克左右；五每天要有午休的习惯，坚持每天睡30分钟，这次对心脏一种特别好的保护；六在天气好的情况下，每天要出去晒半小时的太阳，因为阳光可以促进人体的新陈代谢，降低血中胆固醇的水平；七多运动运动可以减少脂肪堆积，使心肌力量强大，身体变得更加健康。

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