人气排行榜专家揭秘：疫情对人类心理影响长达20年的原因
在居家办公、线上教学以及不得不避免外出的情况下，当前正常化的疫情防控措施下，隔离期间的个体难免会出现不良情绪或理问题。根据世界卫生组织的报告，在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率上升了25%以上。心理健康防护已经成为抗击疫情的一重要战场。
情绪低落、失眠暴躁的家中居住者，是否已经陷入疾病泥沼？随着五月的到来，住在上海杨浦区朋友家中的苗苗这周终可以在楼下散步。原计划来上海探亲，却因疫情而滞留两个月。之前，每天感到窒息，还时常无缘无故发脾气。烦躁的情绪困扰着苗苗已有一时间。渴望看花、从容坐车、远走高飞的愿望在心头萦绕。很多人在家隔离期间都怀有类似于苗苗的念头，就比如田辉，一个月来一直在北京朝区居家办公。
最初，田辉的作息时间混乱，每天难以入眠，感到一切都乏味无趣。在最开始的家中隔离日子里，田辉唯一想做的事情就朋友和家人通电话，无所不谈，只为了能说上几句话。哈尔滨医科大学心理与行为研究中心主任杨艳杰指出，这是人们在突发公共事件中出现激反应，包括疫情本身带来的情绪性应激反应，如抑郁、焦虑、恐惧等；由于疫情防控需要，人们被要求集中隔离或居家隔离时，空间受、行动受约束，社交受限，因此很容易引发焦虑、抑郁等情绪。
3月2日，世卫组织发布的报告显示，在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦和抑郁的患病率增加了25%以上。随着疫情发展的变化和长期居家隔离，人们的生活方式发生了巨大的改变。因此，许多人也因此产生了不同程的焦虑、急躁和恐慌等负面情绪。杨艳杰表示，疫情对人类心理健康是否会产生长达20年的影响？在突发事件的应激情况下，大多数人会出现短的情绪反应，如轻度的焦虑、恐惧或抑郁。焦虑的主要表现包括焦躁不安、紧张以及过度担忧，严重者可能会出现腹胀、胃痛、心跳加快、胸短等症状。抑郁常表现为情绪低落、兴趣下降、丧失目标感，甚至感到绝望；而恐惧主要表现为过度警觉、害怕以及表现非理性的行为。注意的是，出现抑郁或焦虑情绪并不等同于患有精神疾病。目前，多数家中隔离的人出现的抑郁、焦虑、恐惧等情绪仅仅是一种症状，是一常的应激反应。
关于有人声称疫情对人类心理健康的影响将持续20年，杨艳杰表示，一般来说，大多数人的应激反应都是轻微而暂的，随着突发公共事件的好转或结束，这些症状也将逐渐减轻或消失，多数人可以通过自我调整慢慢康复。专家提醒，当然也有极少数人可能会出现重的应激反应，如出现心情低落、兴趣减退、焦虑不安、失眠或反复出现自杀念头等症状，且持续时间长达两周以上，通过自我调节、放松等方式难解时，可能出现抑郁症或焦虑症等问题，此时需要及时寻求专业机构的诊治，接受心理或药物治疗。
在家期间如何自我调节？杨艳杰议，为避免焦虑、抑郁等负面情绪，必须调整认知，保持适当运动，保持正常作息，更重要的是要坚定信心。识别自动思维，慎重评价情况避免看过多悲观消息，以免陷入不良情绪中。在看到疫情严峻一面的同时，理性地获取官方信息，不传播谣言，坚持信心。当发现自己过度焦虑、易，入睡困难时，可尝试448呼吸法（吸气4秒，屏气4秒，呼气8秒）、正念冥想或其他身心调节方法，转移注意力，专注当下，缓解焦虑、紧张和恐。专家提醒，定期进行电话沟通、写日记、社交媒体互动等方式增加社交联系，获得家人和朋友的支持，必要时可以通过专业心理咨询来调节情。如条件允许，可适度外出散步，呼吸新鲜空气。确保每日充足的睡眠。即使在家中，也可进行瑜伽、力量训练等运动，在提高免疫力的同时改善情运动真的有助于放松身心，苗苗也提到，最近跟着刘畊宏跳操，动一下就不那么心烦了。
编辑：高萌
责编：张曦
院士称新冠将影响人类心理20年，新冠肺炎对人们心理健康有何影响？
引言：在这个过程当中，可能会对人们的心理健康造成特别大的影响。有一些人在这个过程当中可能会出现特别烦闷的情况，甚至还有一些人会出现特别焦虑的情况。所以说新冠肺炎不仅会影响到大家的身体健康，同时也会影响到大家的情绪方面。
一、人们的心情会变得特别烦
可能很多人都知道感染了新冠肺炎之后，会对人体健康造成特别大的影响。其实新冠肺炎不仅会对人体的健康造成影响，同时还会影响到人们的心情。因为有一些患者在这个过程当中可能出现了被感染的情况，那一旦出现了这种症状之后，可能就要被进行隔离。在隔离的过程当中，很多人的心情会变得特别烦闷，甚至还有一些人心情会变得特别失落。这个时候影响到了大家的情绪，同时还会让大家产生特别多的负面情绪。
二、会让人产生焦虑的心理
对于这些患者来说，一旦被隔离之后，他们的生活就非常的压抑，因为每天只能够在房间里呆着。如果觉得比较无聊的情况下，只能够看手机或者是看电脑。这个时候很多人都会产生一些焦虑的心理，因为他们的社交特别有限，而且也没有一些活动的时间。一旦出现了这种焦虑的心理之后，很多人还会出现一些睡眠上的障碍。所以说新冠肺炎对于人们的心情影响也特别大，同时还有可能会影响到人们的心理健康。
三、总结
其实对于人们来说非常的需要工作，而且也非常的需要社交，因为在工作的过程当中可以实现大家的社会价值，同时又可以让大家觉得生活非常的有趣。那在社交的过程当中，也可以让大家的心情变得非常愉悦，同时又可以让大家收获到很多的朋友。如果说因为疫情导致大家只能够待在家里的话，也会对大家的情绪造成特别大的影响，甚至还有一些人在这个过程当中出现了情绪特别失落的情况。所以说新冠肺炎，对于人们的正常生活有着非常大的影响。
疫情期间心理问题的原因是什么？
疫情下常见的心理问题与情绪困扰一是疑病和焦虑主要表现为偶有咳嗽，就开始怀疑自己感染了病毒；整天关注疫情的进展消息，反复查看相关内容；出门办事 “看谁都是病毒携带者”“不敢出门，更不敢去医院”“感到生活充满了不确定性”等想法。 这些想法可能会推动焦虑情绪发展为恐慌情绪，导致产生一系列盲目从众的行为，比如：过量使用消毒剂、过量吸烟饮酒，抢购囤积口罩、75%医用酒精、蔬菜食品等。 种种的暗示行为，加重了紧张、焦虑的情绪。 二是睡眠障碍在新型冠状病毒肺炎防控的关键时期，我们每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。 失眠和恐惧一样，是我们人类的古老反应模式。 面对危险，我们的反应模式只有两种：“战”或“逃”。 无论哪种，我们的睡眠都必然会受到影响。 面对疫情，容易出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等失眠症状，短期失眠是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常，因而需要正确看待和面对，学会接受，不必对此过度担忧。 然而，如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠。 三是恐惧和愤怒如今在社交媒体上往往会看到一些充满“戾气”的文字，面对疫情的风险和人人自危的压力情境，人们会产生愤怒情绪，其实是增强控制感，进行自我防卫的自然反应（“挫折—攻击模型”）。 但是这种群体情绪，可能会成为网络暴力的温床，甚至被有心煽动者利用。 许多谣言恰恰是针对人们的恐慌心理，诱使我们过度地发泄自己的不安，而对无辜的人造成伤害。 四是悲伤和抑郁居家隔离过程中，有的人情绪低落，甚至悲伤、绝望，对一切，都失去了兴趣，感到十分疲劳、精神不振，很难集中注意力，忍不住想哭泣。 在确诊人数不断增加，以及身边其他人传递给的沮丧情绪，可能产生抑郁，如果持续时间长了，会导致生理紊乱，影响正常的睡眠和饮食，还会造成机体免疫力下降。 抑郁的伴随症状增多，如：思维能力下降，睡眠障碍，食欲改变等，社会功能的损害加重，甚至达到严重抑郁症的程度。 五是强迫的行为一部分人反反复复地查看手机信息，或者一天到晚守着电视机看各个台的新闻；或者总怀疑自己没有消毒干净，反复对自己的用品和接触过的物品进行消毒，如果不反复消毒，自己总是不放心。 六是盲目的乐观一部分人抱有“我不可能被感染”的侥幸心理，产生盲目的乐观，不仅会放松警惕，而且会增加自己和别人感染的风险。 当后续疫情蔓延的势头得到有效遏制时，这些人可能放松预防措施，过早的开始旅行、聚餐等活动，有可能造成疫情反扑。
疫情对心理健康有何影响
一是睡眠障碍。 主要出现在疫情期间长久压力下的一线抗疫人员，或者宅在家里打破生活规律而变得孤独、寂寞、无聊的普通人身上。 这些人的睡眠节律变得紊乱，很多人有失眠(入睡困难)、早醒、睡眠不适、多梦、昼夜节律颠倒、醒后疲乏不振作等情况出现。 二是强迫行为。 疫情导致的焦虑通过强迫行为予以宣泄，具体表现为强迫性洗手、过度清洁等。 疫情期间，人们对洗手、消毒、通风都非常重视，疫情过去后，有的人可能会因为紧张导致过度清洁行为持续或强化。 三是敏感烦躁。 疫情得到很好的控制，但有些人对疫情的紧张与焦虑仍旧存在，比如担心疫情会卷土重来、身边有疑似患者等，从而过度敏感。 此外，长时间居家，注意力持续放在疫情上而不能很好地转移到工作学习上，导致积累过多工作或者学习任务，为了补偿疫情损失增加工作学习时长而带来的烦躁情绪。 四是情绪消极。 常见对生活、未来丧失信心，看淡一切、看空生死，对事物没兴趣，悲观、颓废、抑郁，甚至自暴自弃。 更有甚者会出现网络、游戏、酒精、药物成瘾的苗头，比如上网时间过长、手机游戏难以中断等。 有的人为了缓解不良情绪、促进睡眠，会有物质滥用的情况，比如酒瘾、烟瘾逐步加深，安眠镇静药量增大。 五是社交退缩。 长期宅在家中无法适应外界节奏，或因害怕感染而不出门，主要表现为回避与人交往。
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