思维疲劳？原来思考也会让你疲惫不堪！

文章编号：19293 / 更新时间：2024-03-05 23:17:03 / 浏览：次

现代职场人在结束了一天的工作后，回到家只想躺在床上，什么也不想干。虽然没有从事体力劳动，但每天动脑思考也会让人到疲惫不堪，感觉脑子不会转了。

那么，长期脑疲劳会对人的身体健康造成影响吗？关于认知疲劳（用脑过度导致的疲劳感）的研已经进行了一个多世纪了，但背后的成因仍然没有完全解释清楚。最近发表在《CurrentBiology》上的一项研究提供了新的证据，原来进行脑力劳动远比看上的坐着办公要累啊。

认知疲劳的观测巴黎Pitié-Salpêtrière医院、巴黎大脑研究所的研究人员招募了40名参与者，并将他们分为两：困难组的24人完成基于计算机的难度较高的工作，简单组的16人从事简单轻松的工作。在6.25个小时内，所有参与者被要求执行诱导认知疲劳个认知控制任务（切换和返回）。

字母每隔1.6秒显示在计算机屏幕上。在切换任务中，参与者必须根据字母的颜色来区分元音与辅音写与小写，其难度取决于颜色变化。在返回任务中，参与者必须说明屏幕上的字母与之前N次试验中呈现的字母是否相同，任务难度和两次试验之间隔（即记忆中要保留的信息量）有关。

研究人员还让参与者在实验后做出4个经济决策，例如是选择马上收到41.20欧元，还是在一个后收到50欧元。结果是，困难组比简单组的参与者更容易做出冲动选择（多约10%），并且随着时间的推移，在经济决策上，困难组开始选择需要较少思考和算的选项。这说明，认知疲劳影响了困难组参与者的工作状态和情绪。

幕后推手谷氨酸那么，两组参与者的大脑发生了哪些区别呢？研人员使用磁共振波谱（MRS）检测了参与者的神经组织中的代谢物。结果发现，困难组的参与者在他们大脑的外侧前额叶皮层（LPFC）积累了高水平的谷氨酸（上升了约8%）。（A）神经代谢物的MRS数据收集（B）谷氨酸水平的MRS结果LPFC相当于大脑的命令和控制中心，较高层次考（如决策和自控等）会在这里进行。

谷氨酸是中枢神经系统中最丰富的神经递质，也是一种兴奋性神经递质，必须与抑制性神经传持紧密平衡，才能使大脑正常运作。谷氨酸同时，谷氨酸还是个两面派。对细胞内室而言，它是一种有用的资源，可以和血液中的氨结合成谷胺，从而具有解毒功能。而在细胞外室，谷氨酸则变成了一种有毒副产物，因此，限制谷氨酸的释放很重要。

当细胞外室的谷氨酸大积累时，会导致神经细胞的兴奋/抑制平衡被破坏，神经元之间的突触传递信号受到干扰。这将触发一种调节机制，使LPFC被激活的成本升，造成大脑认知控制能力下降。这也就解释了为什么在一天高强度的工作后，认知控制更难调动，人也变得很疲惫。

兴奋在神经元间的传递一般认为，认知疲劳是大脑产生的一种感觉，是为了让你休息。不过，本次的研究表示，其真正的目的是保护大脑的功能不受破坏。么，是否有办法可以消除思考疲劳的限制呢?答案是：目前最好的办法就只有休息和睡眠，因为在睡眠时谷氨酸的浓度会降低，使大脑的疲惫感消失。

未来，仍然有很多问题有待深入研究，比如：大脑是如何监测谷氨酸水平高低的？为什么认知控制区域比视觉皮层等其他区域易积累谷氨酸？休息或睡眠时谷氨酸水平是怎么恢复的？如何缓解疲劳？

劳累了一天，回到家，吃完饭，你是否喜欢躺在沙发刷手机或打游戏来放松呢？但这样做其实并不能使大脑得到真正的放松，因为此时大脑依然需要处理信息，而且长时间看电子屏幕还会对视力造成损伤。

那么，有哪些正确的放松方式呢？

1. 保证充足的休息时间放下手机，睡前听听舒缓的音乐，练习冥想，或按摩头部，让大脑得真正的放松。尽量做到早睡，确保充足的睡眠时间，最好能在23点左右进入深睡眠状态。如果长期睡眠不足或经常失眠，会让大脑对外界的反应迟钝，思维变得不活跃，从而影响学习和工作。

2. 用脑要适度要注意劳逸结合，松弛有度。工作期间，每工作一个小时，可

过度思考会让我们产生更多的压力

思考可以激励和提升自我，当我们利用思维去发挥创造力的时候或者解决问题的时候，它是一件美好的事情。但是，利用思维也是一把双刃剑。它有神奇的能力，能够开阔视野，让我们实现自己追求，如果我们过度思考，以至于钝化了情绪意识，那么思维就会把我们封闭起来甚至杀死我们。在日常的生活当中，如果发生了一些小事，我就会不停的反复的思考，会感觉整个大脑很累，这就是一种内耗吧，多次思考，不断反刍就会我们钝化自己的情绪，思维也会变得迟钝，和我们真的内心失去链接。一次只做一件事情，这句话给我很多的思考，我平时做事情都是交叉着做，很少去体验做事的愉快，就会觉得很浪费时间，原来这样做，也会使我们身心疲惫有很多的压力。我感觉老是精神紧张放松不下去，可能就是平时太过于紧了。冥想会放松身心，我在想就是每天的静心让我身心压力得到了释放，所以才会工作效率提升，心情变好。以后减少思考和一次只做一件事情，让自己身心放松下来才会有更好的学习效率和愉快的心情。

思考时间久了为什么会感觉疲劳？

思维过程的本质是这样的：大脑接受了一些信号，激发某些区域的神经元放电，然后这些放电过程又激发了其他神经元继续放电，就像多米诺骨牌。但是思考过程又有些不一样：因为思考是需要依赖规则的，特别是逻辑思考，这些规则存储在特定的区域，在思考的过程中要不断地激活这些区域，这些区域被激活太多就会出现异常，好比电脑或其他任何设备，局部温度过高就会使设备遭受劳损。

而这种劳损本身也会变成信号或模式存储在大脑的特定区域，形成焦虑的感觉，这种感觉也会像规则一样被反复唤醒激发。于是变成了一种可怕的循环：你做着简单重复的抽象思维运动（逻辑思维），你大脑的特定区域被过度使用，激发焦虑，形成焦虑模式，你每次意识到自己的焦虑，焦虑感又以一种新的模式被存储被激发，你意识到头上的汗珠这种感觉也会被存储激发，最后你的注意力接近崩溃（实际就是思考需要激活的区域都已经难以被激活，一激活就会同时激活焦虑）。

与此同时，终极稻草来了，所谓思考是要有结果的，那个结果或者说目标的影子也被存储在特定区域，思考过程中它被不断激活，既可以促使你选择正确的规则，同时也会有个负作用，就是提示你你目前离成功还比较远，这也会导致更大量的焦虑产生。此时你的注意力彻底崩溃，也就是无法做到只激活规则和短时记忆而不激活焦虑，一思考大脑就被焦虑占满。你被迫休息。所谓休息并不是说睡觉，而是，你要放松放空，也就是说通过激发另外一条多米诺骨牌链，使得当前的焦虑模式被缓解融化，不但规则区域得到冷却，同时焦虑模式的缓解融化也会使得你的注意力再次回到思考内容本身，你的思维又活了。所以什么样的思考容易累呢？

程度排序如下：目标明确的胡思乱想>规则简单的逻辑思考>目标不明的胡思乱想>发呆