文章编号：17428 / 更新时间：2024-03-04 17:35:53 / 浏览：次

近日，#贾玲分享减肥经验#登上热搜榜首。在电影《热辣滚烫》中，贾玲一年内成功减掉100斤的故事频频成为话题。那么，是如何做到这一壮举的呢？最近，贾玲受邀参加《鲁豫有约一日行》节目，分享了自己的日常饮食。在节目中，贾玲透露她现在主要食用的食有：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。她表示，现如今的饮食偏向清淡，每日油脂摄入量为20克，盐摄入量为5克。在讲述自己留下训练日记时，贾玲提到，一开始她对美食的渴望是如此之强烈，一度梦想成为美食播主，但随着时间的推移，她渐渐转向健康饮食，并且努力将食时间控制在八小时之内，秉持着16+8进食原则。贾玲还分享道，以前她缓解压力的方式和很多年轻人一样，是通过进食和饮酒，但如今她转而品茶，且调整了作息时间，早睡早起。

在2月18日，电影《热浪滚烫》官方账号发布的最新花絮中，首次披露了贾玲在片场用以的膳食。视频显示，贾玲所食用的是低脂荞麦面和水煮青菜，低盐低油，清淡可口。医生提醒称，贾玲式的减肥方法并非适用于大多数人。报告，医生指出每年减少60斤至80斤体重是相对合理的范围，而一年减去100斤已经远超正常减重水平。医生还警告，急速的减重不适合绝大数普通人，可能会导致营养不良、低血糖等问题。即便是原本体重过高的患者，也必须考虑减肥对心脏的压力。世界卫生组织（WHO）建议，每周重0.5~1公斤，一个月减重1~3公斤，渐进的减重对身体伤害较小且不易反弹。

根据减肥相关研究和减肥失败案例的观察，美国运科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模为中国人减肥提供以下建议：不要盲目追求低脂饮食，适量脂肪对身体健康至关重要，特别是于年轻女性来说。跟随减肥潮流为了追求骨感可能适得其反，导致越减越胖或产生厌食症。控制饥饿感，确保血糖和饱腹感的稳定，是至关重。以下是几个控制饥饿感的小贴士：早餐摄入蛋白质和膳食纤维；午餐和晚餐之间可以吃水果或坚果；若下午进行运动，应在晚饭前进行，运动后，可以减轻食欲。若通过运动和饮食控制半年以上仍未有效减重，建议咨询医生，根据医嘱尝试药物治疗或其他手段减肥。

策划制作责编王梦如

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