文章编号：378 / 更新时间：2023-12-21 19:06:17 / 浏览：次

不论是进阶研究者亦或是初学者，在练习瑜伽的过程中，总会或多或少出现一些细节错误，或许初学者会多一点重点错误。

然而不论是细节出错还是重点出错，总体对于需要规范练习的瑜伽动作来说影响都是不好的，有可能还会带来身体的危害，因此，今天就来讲讲对于不同的动作来说，有哪些相同的易错点和重点。

当你得知易错点和重点所在时，你在练习时就会特别注意这些易错点和重点，从而避免再次犯错，而瑜伽的练习也是通过不断的探索和实践来得以改正的进阶。

1.立式前屈式

易错点：练习时不要从腰部开始前屈；腿部不能过度伸展；背部不能凸起；手臂不能无力下垂；脖颈不能向内收缩；呼吸不能停止；脚掌不能无力着地。

正确练习：

2.卧式扭转英雄坐

易错点：髋部未扭转；背部未伸直；腿部未紧绷；肩部离开垫面；头部扭曲；

正确练习：

3.臀桥式

易错点：支撑不力，髋部伸展力不足，腿部开度过大，胸椎未向上提拉，腿部过度伸展等等；

正确练习方法：

A．改变呼吸方式，用腹式呼吸来改变体式锻炼，髋骨上抬，收紧腹部、核心部位；

B．尽量将臀部抬高，感受臀部顶起，双手伸展确保肩部打开；

C．臀大肌充分收缩，核心部位收紧，大腿后侧放松。

练习瑜伽是一项可以让身体放松缓解疲劳并且愉悦身心的活动，所以，从现在开始，让瑜伽融入到你的生活中，成为生活的一部分。

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