！-一想到下班就焦虑-这几招帮你-满血复生 (一想到上学我就#头晕#恶心病症复制)

文章编号：14871 / 更新时间：2024-03-03 03:45:42 / 浏览：次

生龙活虎吉星照，福瑞迎春贺新年。新春佳节来临之际，北京科技报从2月9日（元旦）到2月17日（正月初八），精心筹划推出以科味儿过小年为主题系列文章，让这个春节假期充溢浓浓的科技味。

撰文/记者赵玲图文编辑/陈永杰

新媒体编辑/赵玲美编/吉振

春节的烟花还未流失离散的笑声仍在回响但春节假期曾经悄无声息地到来了最后一天！！！正告正告您的假期余额重大无余！明日起又要面对通勤、打卡散会、KPI、DDL……真是想一想都开局焦虑不少人继续心情高涨觉得丧气而困倦对任务提不起精气这种怪象令人生厌想必你必定很想解脱这种毫无营养的循环尽快进入形态吧？别慌其实你只是发生了节后综合征

什么是节后综合征？

所谓节后综合征，是指人们在大的假期（特意是春节黄金周和国庆黄金周）之后发生的各种生理或心思不适的体现。如节后的两三天里觉得厌倦、提不起精气，任务效率低、焦虑、神经平安等。

节后综合征的体现

睡眠紊乱，精气不振

睡眠紊乱是指生存习气和环境起因突然扭转，打乱了睡眠和醒悟的动物节律造成的睡眠阻碍现象。在春节假期，一旦纵情玩乐形成作息黑色颠倒，就会惹起人体动物钟紊乱，带来夜间精气抖擞、白昼精气不振等状况。

消化不良，肠胃不适

在春节时期，家里理论储藏少量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会堕入美食圈套。在短时期内胡吃海喝、暴饮暴食容易形成积食，引发神经性厌食现象。此外，身材摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

沉溺网络，眼睛不适

网络为人们提供了求知学习、休闲文娱和了解环球的新渠道，但海量的消息容易诱使年轻人对其发生依赖性。因此，局部年轻人会在放假时期，不分昼夜地报复性沉溺于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

加倍恋乡，顺从下班

春节假期转眼即逝，很多人还对假期依依不舍，下班的日子就近在眼前了。在剧烈的事实反差之下，有些人会发生剧烈的恋乡心情。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了下班的日子不能马上调整动物钟，就会对下班发生顺从甚至恐怖心思。

为什么会得节后综合征？

从生理过去讲，重要是由于长假时期，冲破了原有的动物钟，饮食没有法令甚至是暴饮暴食；睡眠不法令，晚睡晚起甚至是彻夜熬夜。这就形成了身材的各个器官非反常利用，因此会发生头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。

从心思过去讲，是受能源定型的影响，即身材外部和外部的条件抚慰依必定顺序不变地重复屡次后，大脑皮质上的兴奋和克制环节在空间和时期上的相关固定上去。一个长假上去，人造构成了一个能源定型，尤其是这种懈怠的、相对不受解放的能源定型，从而造成下班回归反常作息后就很难顺应了，因此会对下班发生焦虑、恐怖等不顺应的心态。

如何克制节后综合征？

须要留意的是，节后综合征仅仅只是一种征象，而非一种病症。因此，只需咱们正确地启动调理，就可以很快恢还原来体力充沛、精气丰满的形态啦。

起床艰巨

恢还原来生存法令，睡好子午觉，早晨11点前睡觉，半夜午休20分钟，保障短缺睡眠。睡前缩小电子产品经常使用。

肠胃紊乱

多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时期固定。假设发生胃胀、消化不良的症状，可以在腹部高卑微微按摩，可有效减轻症状。

疲劳焦躁

安适心境。多开窗通风呼吸新颖空气，防止短暂静坐。可保持用热水泡脚5-10分钟，促成血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。另外，为了身心愉悦，快乐地任务、生存，可以布置轻度静止，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我踊跃的心思暗示。

收好这些小妙招

帮你克制节后综合征

满血复生

兔走龙腾又一年

调整心态再登程

祝您龙年行大运

龙马精气展雄图！

（本文综合自北京日报、央视资讯、人民网科普、平安郑州）

你下班后都会做些什么？有没有什么推荐的放松方式？

下班后属于自己的生活，我不会把工作带到家庭里来，在家里我有自己的放松的方式，主要有下面这几点建议1、下班路上的享受如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 2、静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。 3、将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。 4、创立某种“仪式”给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……　5、将家里收拾整洁一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 6、借助音乐在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 7、合理安排家务如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。