人气排行榜在跑步圈里是什么水平 5公里跑30分钟
5公里，不短不长，是很多初学者的第一个小目标，也是向着10公里、半程马拉松、全程马拉松前进的基础。
刚开始跑步的跑者一般需要30到40分钟才能跑完5公里，如果能够在30分钟以内完成的已经是中级水平，高手可以在25分钟以内完成。能够在20分钟内完成的，绝对是业余跑者中的大神，80%的跑者不能在20分钟内完成5公里。平均每公里4分钟的配速，不仅需要刻苦训练，还需要天赋。
你跑5公里需要多长时间？
根据老王的经验，大多数跑步爱好者，可以在半小时内完成5公里。能够一口气完成5公里，已经是一名标准的跑者了。如果耗时在30分钟以内，那么这个速度已经属于非常标准了，绝对可以超越不跑步的普通人了。
一般来说，5公里跑30分钟，基本上心率可以保持在有氧心率，即最大心率的65%-75%。这个心率可以有效燃烧脂肪，减轻体重。
所以，想要减肥的朋友，完全可以用这个配速跑30分钟，不快也不慢，减肥效果特别好。
当你可以很轻松地用30分钟跑完5公里，有了这个能力作为基础，你可以通过不断的训练来提高跑步成绩。
当你可以用25分钟跑完5公里，就可以大大提高你的心肺耐力，你的运动能力也会变得非常好。
再快一点，20分钟5公里，对业余跑者来说基本上就是无氧运动了，可以提高乳酸阈值和肌肉耐力。
但如果你只是为了减肥或保持健康而跑步，那么5公里30分钟则适合大多数跑者，因为速度越快，就越容易受伤，反而得不偿失。
很多人会觉得6分钟的配速太慢，但其实普通跑步者的平均慢跑速度通常为每公里6-8分钟。
很多人用30分钟跑完5公里，但是跑得气喘吁吁，心率也早就超过了有氧心率区间。有更多的人不论配速，一次性跑完5公里都困难。
如果你能用30分钟跑完5公里，且呼吸平稳、感觉舒适、心率也不高，那已经说明你具有不错的心肺功能。
大多数跑者用30分钟跑完5公里是属于中慢跑，心率比慢跑要高一些，呼吸频率比慢跑也要快一些，完成下来还是需要一定紧张感的。
如果是女性以这个速度跑，应该说是相当可以了。从数据上来看，一般来说女性的配速是男性的1.2-1.3倍。
女性跑者30分钟慢跑5公里，相当于男性跑者25分钟慢跑5公里，说明长期坚持跑步训练。女性跑者25分钟跑5公里，相当于男性跑者20分钟跑5公里，说明都是业余跑者中的高手。
一次跑5公里跑30分钟，无论对于身体健康，还是减肥燃烧脂肪来说，都已经足够了。你要做的就是保持运动习惯，坚持下去。
毕竟我们大多数业余跑者没有必要像职业跑者那样追求更高的速度，你需要超越的不是别人，而是昨天的自己。
不用太纠结于速度，跑步的意义在于，当有一天你回首的时候发现：原来自己已经跑了这么远，原来没有什么是不可能的，原来自己可以这么酷一个人跑了这么久！
相关标签： 跑步、
本文地址：https://www.rixiy.com/article/574e04d83a93ddb4cf42.html
<a href="https://www.rixiy.com/" target="_blank">日夕导航</a>
