文章编号：18781 / 更新时间：2024-03-05 15:58:22 / 浏览：次

高血压作为最普遍的长期病症，是心脑血管疾病最主要的危险因素，也是全球面临的重大公共卫生难题之一。积极寻找可变的高血压危险因素，对于预防和控制其发展、减少高血压并发症带来的危险具有关键意义。

遗传因素、年龄和不良的生活方式被广认可为高血压的主要危险因素。以往研究指出，体育活动和健身锻炼对于预防高血压的发生和发展至关重要。握力是反映骨骼肌肌力和整体肉状态的可靠指标。步行是最为常见的日常行为之一，也是一种简单、有效的锻炼方式，与人体健康密切相关。

握力和步行速度与高压发病风险的关系尚未明确。最近，在ScandJMedSciSports杂志上发表的一项研究题为“握力和步行速度的结合、遗传易感性与初发高血压：英国银行中的前瞻性研究”揭示了新的发现。这项研究指出：握力越强、走路速度越快，患高血压的风险越低。该研究由南方医科大学南方医家肾脏病临床医学研究中心的秦献辉教授担任通讯作者，贺盼攀博士担任第一作者。

这项研究涵盖了来自英国生物银行研究的20多万老年参与者，这些参与者在基线时没有高血压。女性和男性的平均握力分别为24.0和40.0千克。10447名（占4.9%）参与者报告步速度较慢，104955名（占49.0%）参与者报告步行速度适中，98812名（占46.1%）参与者报告步行速度较快。在约12年的随访期间，13344（占6.2%）参与者发展为高血压。

相对于握力较弱的参与者，即位于性别特异的第一等组的参与者，握力位于第二、第三、第等组的参与者新发高血压的风险分别降低了20%、26%和28%。同时，与自述步行速度较慢的参与者相比，步行速度一般或较快的参与者，患血压的风险分别显著降低了48%和57%。更进一步的联合分析显示，与握力弱且走路慢的参与者相比，握力强且步行速度较快的参与者患高压的风险显著降低了64%。

该研究按照高血压的遗传风险将参与者分为低、中、高三组。研究结果显示，高血压遗传风险最低、最强、步行速度最快的参与者具有最低的高血压发生风险。握力和步行速度反映了人体肌肉状态和功能，易于在日常生活中进行测量和评估。以究还发现，握力强、步行速度快的人群患慢性肾脏疾病、痴呆的风险更低。因此，握力和步行速度是全身健康状态和衰老的重要直接体现。

一般情况下，在没有明确临床指标的情况下，人们可以通过自我测试握力和步行速度来评估整体健康状况，然后通过一系列自我健康行为，包括不吸烟、积极运动、良好睡眠（每晚7-9小时）、健康饮食（3多：鱼类、蔬菜、水果；2少：红肉、加工肉），即“3好1不”，来维持和促进康状态，实现自我健康的自我推动循环。

一系列研究结果强调，通过评估握力、步行速度等简单的健康指标，积极关注健康状、积极提升健康水平，是促进自我健康管理，实现主动健康的重要途径！

参考文献：He P, Gan X, Ye Z, Liu M, Zhou C, Wu Q, Zhang, Yang S, Zhang Y, Qin X. Combined hand grip strength and walking pace, genetics susceptibility, and incident hypertension: A prospective study in UK Biobank. Scand J Med Sci Sports. 2023;33(6):989-999.编辑：贺盼攀，审核：辉。肾脏健康促进研究科学传递一小步，健康生活一大步！关注全链条肾脏疾病防控策略，分享肾脏健康促进研究组（Kidney Health Promotion Research Group）最新研究成果和动态，开放、合作、共享、共赢！欢迎大家。

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日常生活中，如何预防高血压？从这7个方面入手，高血压不再放肆

高血压是一种以动脉血压异常增高为重要特征的心血管疾病，高血压早期症状并不明显，所以又被称为“隐形杀手”。 据相关数据显示，现代 社会 人群高血压患病率正逐步攀高，并且越来越年轻化，然而很多人对高血压的了解知之甚少，现代高血压现状呈现“三低”现象，即知晓率、治疗率、控制率普遍较低。 面对来势汹汹的高血压，我们应当采取措施进行预防，尽量避免因患高血压而诱发的各种心脑血管疾病。 预防血压升高有妙招，日常生活中，从这7个方面来预防，血压稳如山，高血压不再放肆。 1.生活习惯 现代人的生活节奏快，习惯性熬夜、抽烟、喝酒，这些不好的生活习惯会加速血管动脉老化，造成血管硬化，成为容易患高血压的诱因。 而且现代人生活比较宅，运动量少，身体各项机能较差，也容易患高血压疾病。 2.饮食习惯 在日常生活中，部分人群对于饮食方面多追求快速、重口味、多盐、无肉不欢，因贪图一时食欲，为未来 健康 埋下了安全隐患。 饮食摄入不均衡，摄入过多的盐分和脂肪，经常吃油炸类食物，缺乏水果、蔬菜的摄取，都容易造成血压上升。 所以，在日常生活中，我们要注重控制饮食，摄入适量的盐分，少吃油炸类食物，多吃蔬菜水果。 3.环境因素 据相关科学研究数据表明，人长时间处于一种嘈杂的生活环境中，或视觉受到较长时间的强烈刺激，都会导致血压的升高。 4.精神因素 一个人的精神状态在很大程度上决定未来 健康 的走向，如果疾病患者保持轻松愉快的心情，会使原本恶劣的病情得以缓解。 相反，人长期处于一种焦躁、紧张、激动的情绪状态，会使原本有高血压的人的血压再次升高，病情恶化，甚至诱发心脑血管疾病，造成生命危险。 5.年龄因素 虽然现在高血压患病率越来越趋于年轻化，但据相关数据显示，年龄越大，高血压患病率越高，特别是老人，随着年龄的增加，身体各项机能越来越差，所以要更加注重身体的保养，进行适当的运动。 6.遗传因素 根据相关数据表明，高血压患病率遗传率较高，父母双方患有高血压，其子女发病率达46%，而且60%的高血压患者具有家族史。 所以，为了自身的 健康 ，也为了子女的 健康 ，我们应该更加注重身体 健康 ，尽量避免患高血压疾病。 7.药物影响 日常生活中，我们难免会用药，但是药三分毒，药物都还是有一定的副作用的，比如我们常见的避孕药、消炎止痛药和激素类药物，都有可能引起血压增高。 在日常生活中能够引起血压升高的因素还存在许多，从我们自身做起，注重生活小细节，改掉不好的生活习惯，养成更规律的饮食习惯，对于预防高血压都有一定的帮助。 虽然自律需要一定的毅力和坚持，但收益的会是自己。

预防高血压的方法有哪些？预防高血压有哪些措施？

高血压是一种很常见的慢性疾病，很多中老年人容易患高血压，一旦患上高血压就很容易复发，对人的身体影响是非常大的，所以平时要注意预防，预防高血压的方法有很多，主要是饮食预防，那预防高血压的方法有哪些？预防高血压有哪些措施？1、戒烟烟草对心血管系统的毒害最重。 烟草燃烧后从吸烟者口中喷出的烟雾内的主要有害物质有一氧化碳，尼古丁等，一氧碳在人体血液内浓度达到一定程度会影响动脉携带新鲜氧的能力，造成组织缺氧，易出现头昏，头痛，精神不集中等症状;尼古丁有兴奋交感神经的作用，促使体内释放过多肾上腺素和去甲肾上腺素，使细小动脉痉挛收缩，末梢神经血管阻力增加，血压升高，因此要预防高血压必须戒烟。 2、限量饮酒饮酒应当限量，因为饮酒量与血压水平之间存在剂量-效应关系，重度饮酒，长期饮酒的人高血压患病率及平均血压值均会升高，偶尔饮少量低度酒人群，对血压水平影响不大，要预防高血压，少量饮酒无害，注意不可喝烈酒，黄酒，葡萄酒可以有节制的饮用。 3、限制钠摄入膳食中70%-90%的钠来源于食盐，酱油和咸菜中，因此要防止血压升高，每天食盐摄入量应该限制在6克以下。 同时要减少食用其他含盐量高的调料及食物量。 高盐饮食会加重肾脏负担，造成水钠潴留，影响血容量及一系列调节血压的功能。 4、改善膳食质量(1)多吃植物性食物1、谷类中的燕麦，荞麦等食物富含植物纤维，可以降低血清胆固醇，起到预防高血压的作用。 2、薯类食物如红薯，不但含膳食纤维，而且富含β-胡萝卜素等抗氧化维生素，有抗动脉粥样硬化的作用。 3、豆类食物是以植物性食物为主的膳食中蛋白质的重要来源，具有降低血清胆固醇的功能，为了预防高血压，多吃豆类是有好处的。 4、新鲜蔬菜水果不但含可溶性纤维，其中深绿色和红黄色蔬果还含有丰富的钙，钾，可以对抗钠的升血压作用，此外还含有较多β-胡萝卜素和维生素C，具有抗氧化作用，可以预防动脉粥样硬化。 5、坚果类食物，如花生，核桃，瓜子等富含不饱和脂肪酸，可以降低血清胆固醇;维生素E也有对抗动脉粥样硬化的功能。 (2)多吃动物性食物动物性食物是优质蛋白质和人体必需的氨基酸以及脂溶性维生素的重要来源，动物蛋白质所含的某些氨基酸还有调节血压的作用。 在动物性食物中，鱼肉是优质蛋白质的最佳来源，它所含的饱和脂肪酸少，含有对人体有利的多不饱和脂肪酸，因此是首选的预防高血压的食物。 (3)增加钙元素摄入人体内钙含量不够会增强钠的升血压作用，所以适当增加钙摄入量对于预防高血压是有益的，通过牛奶补钙，有助于预防高血压和动脉粥样硬化，所以每天喝一袋新鲜牛奶(约237毫升)可以提供280毫克的钙，有助于预防高血压。 除了牛奶之外，多吃芝麻酱，虾皮，绿色蔬菜，也可以增加钙摄入。 (4)增加钾元素摄入另外，土豆，芋头，茄子，海带，莴笋，冬瓜等含钾丰富含钠低的食物可以多吃，钾能促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。 (5)远离噪音环境噪音对高血压的发生有促进作用。 噪音不但使人情绪烦躁，压抑，焦虑，还会影响机体神经内分泌调节，使交感神经过度兴奋，从而使缩血管物质儿茶酚胺分泌增多，出现心率加快，心肌收缩力增强，细小动脉收缩痉挛，从而使血压升高。 所以要预防高血压，要注意保证居住环境的平静舒适，尽量避开噪音厉害的地区。 (6)适当运动适度运动可以提高有保护作用的高密度蛋白胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化的形成，减少儿茶酚胺的释放，使机体对儿茶酚胺的敏感性下降，从而使交感神经张力下降;适度运动还可以引起血管顺应性改变，使血管压力感受器敏感性增加，总的周围阻力下降。 有助于高血压病的防治。 (7)保持情绪稳定不良的情绪刺激，如紧张，焦虑，失眠，激动，暴怒等会引起全身小动脉持续性收缩痉挛，肾上腺分泌增加，长导致血压持续升高或不同程度波动，所以要预防高血压，生活中要注意保持情绪稳定，避免情绪过于激动导致血压升高，脑力劳动后多注意休息，保持精神松弛。 5、高血压的食疗方胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。 芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。 大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。 荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。 葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。 炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。 炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。 醋泡花生米：选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。

高血压越来越年轻化，年轻人如何预防高血压？

高血压的主要预防措施有：

1、饮食清淡，限制食盐的摄入，每日食盐摄入量不宜超过 6克，可预防高血压。而且要尽量避免进食含盐量高的食物和调味品，如咸菜、榨菜、酱油、腌菜、腌肉、辣酱、腊肉等。

2、限制高脂肪、高热量、高胆固醇食物的摄入，如各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、方便面、肥肉、动物内脏、蟹黄、蛋黄、鱿鱼等。烹调油选择植物油，如橄榄油，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。

3、控制体重，避免超重和肥胖。减肥的方法是控制饮食和适量运动，使一天的消耗量大于摄入量，能量达到负平衡。减肥应循序渐进，减肥速度不宜太快，通常半年至1年内减轻原体重的 5% ～ 10%为宜。

4、适量运动。运动可降低安静时的血压，长期坚持规律的运动，可以带来显著的降压效果。有氧运动是最基本的减肥运动方式，每周至少进行 5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动。可选择快步走、慢跑、骑自行车、广场舞、有氧健身操、登山、游泳等。

5、戒烟限酒。吸烟会损害血管，戒烟可以显著降低心脑血管疾病、癌症等疾病的发生风险。长期过量饮酒可导致肥胖，并且是高血压、冠心病发生的危险因素，饮酒还可对抗降压药的作用，使血压不易控制。因此，高血压患者最好不饮酒。

6、保持心理平衡。能及时调节自己的负性情绪，心态平和，保持乐观和积极向上的态度。

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