文章编号：15399 / 更新时间：2024-03-03 07:13:15 / 浏览：次

春眠不觉晓，处处闻啼鸟，夜来风雨声，花落知多少。

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

长久以来，家对丰满之人的印象是生活邋遢，好吃懒做。对于小胖娃娃们而言，少吃多动似乎是有效的控制体重方式。还有一种说法：每个胖子背后都有一个私懒惰贪吃的灵魂。吃饱了就睡，睡醒了再吃，似乎是养膘的捷径。更有人觉得大多数胖子睡眠很好，而且爱睡懒觉。

以上种种，可以出，似乎要纠正肥胖，要让丰满之人们早点起床，少睡些，这才是正道。其实并非如此。肥胖是多种因素共同造成的结果。多吃少动固然是主之一。但是近年来的发现是，睡眠与肥胖密切相关，并且合理的睡眠，对肥胖很有好处呢！

目前我国孩子的睡眠现状在我国9省开的一项样本量为30250的研究发现：进入学龄期后，儿童睡眠不足的情况凸显，而且随年龄增长日趋明显，我国儿童平均每日睡眠时间在小学生初中生和高中生依次为9.2、8.1和7.1小时，超过70%的中小学生均存在睡眠不足，而且随着年龄的增长呈现下降趋势。

目前国学龄期儿童由于学业压力和家庭环境等原因，往往不能获取充足的睡眠，普遍出现夜间睡眠时间不足的倾向。而且随着年龄的增长，睡眠时间呈现减少趋势。睡眠对于儿童生理健康和体格发育的作用不可忽视。

睡眠时，人体不仅能获得充分的休息和免疫功能的调节，而且多种与正常生理代谢相关的激素在睡眠过程中分泌。随着学龄期儿童学业压力加大，以及学习习惯不良而导致的睡眠习惯不良、睡眠质量下降、睡缩短，从而引发与儿童生理代谢和生长发育相关的激素分泌紊乱，也是加剧儿童肥胖发生和发展的重要因素之一。

近年来多项研究童睡眠时间过短与过长均与超重和肥胖的发生有关。睡不饱，会发胖睡眠对于儿童身体发育的作用不可忽视。

尽管以往研究的差异，且对于睡眠时间的界定标准上有所不同，但是目前为止，所有系统性回顾和大样本的临床研究均认为睡眠时长与儿童的体型有关，并存在剂量效关系。Meta分析和国内外的临床研究均支持睡眠时间短是发生超重肥胖的危险因素，睡眠时间减少与体质指数或其他肥胖指标的增加有关。

眠不足可能引起摄食行为改变以及能量消耗的减少，最终导致能量失衡和肥胖的发生，可能与食欲相关的激素水平改变有关[2-4]。而且，研究发现，男性与女性之间存在一些性别差异：男生睡眠不足是发生超重肥胖的危险因素，但在女性中没有类似发现[5-6]。

这说明睡眠不足时发生超重和肥胖的风险大于女孩，但这一差异的原因有待于进一步研究。

睡得多，也要胖睡眠时间不足增加儿童超重和的风险，部分研究也发现睡眠时间过长也会增加儿童超重和肥胖的风险。

有一篇针对我国青少年的研究提示，睡眠时间与超重/肥胖在儿童中有U形关系，与睡眠7-9小时作为参照，睡眠<5小时，5-7小时，大于9小时的分别为（OR=1.26，95%CI：1.05~1.51）、（=1.06，95%CI：1.00~1.11）、（OR=1.27，95%CI：1.14~1.42），这一结果提示睡眠时间过短或过长均是超重肥胖的危险因素[2。

合理睡眠预防肥胖的机制睡眠在能量平衡中扮演了重要角色。睡眠时间减少时，容易导致疲乏无力和白天瞌睡，减少白天的活动量而白天身体活动的减少又会导致睡眠质量下降，进入恶性循环。活动减少是引起儿童肥胖的一项重要因素。睡眠减少会改变瘦素、胃饥饿素胰岛素、皮质醇、白介素-6和生长激素等的水平。

这些激素或因子的改变可引起大脑交感神经兴奋、增加进食，进一步加剧肥症状。2019年北京儿童青少年代谢综合征队列研究发现，与更长的睡眠时间相比，儿童较短的睡眠时间对儿童肥胖影响，与瘦素途径修饰作用有关童时期充足的睡眠时间对于早期预防肥胖很重要，特别是针对有遗传倾向的人群[4]。

睡多少，才合适？在人的整个生命周期中，不年龄段需要睡眠时间是不同的，同样不同年龄段儿...

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熬夜会变胖是真的吗

熬夜可能会导致肥胖，具体理由如下：1、胰岛素的作用人体在晚上会分泌一种叫胰岛素的物质，这种胰岛素可以加快人体对糖分的吸收与消化，增加脂肪和蛋白质的合成，如果晚上经常熬夜不休息的话，那么很有可能会导致胰岛素的分泌异常，从而导致体内的脂肪堆积，进而就会使得一个人发胖，所以说晚上最好是不要熬夜。 如果想要保持好的身材的话，最好是可以在11点之前就进入到睡眠状态，每天保持八个小时以上的优质睡眠。 2、皮质醇的作用如果晚上经常熬夜的话，还会刺激人体分泌一种叫皮质醇的激素，这种激素可以在很大程度上导致人体的迅速发胖，所以经常熬夜的人发胖的几率比不经常熬夜的人发胖的几率要高得多，如果晚上失眠睡不着的话，那么可以在睡觉之前喝一杯牛奶，但是不要喝的过多，以免晚上半夜起来上厕所，影响睡眠质量。 因此，综上所述，熬夜可能会导致肥胖。 平时如果想要防止自己熬夜的话，最好是可以在睡觉之前看一些平时看不懂的书，或者是平时觉得很无聊的书，这样的话就可以使自己快速入眠，不要在睡觉之前看一些自己平时很感兴趣的东西，也不要在睡觉之前玩手机，这样不仅对大脑的损伤非常严重，而且会无法快速进入到睡眠状态。

熬夜真的会变胖吗？这有什么科学依据吗？

随着科技的不断发展，人们在夜晚的时候就可能会使用电子产品，在一定程度上会让人们出现熬夜的现象。熬夜对人们的身体伤害是非常大的，有些情况会导致人们发胖，是有一定科学依据的。人们在熬夜的过程中，生长激素让人在不断的增加，人们就可能会出现饥饿的感觉，就会让人们不自觉的开始吃东西。如果人们吃完东西，就直接睡觉了，就可能会让肚子部位有着许多脂肪。

人们在夜晚的时候身体机能有所下降，肚子里的食物就不能够及时代谢出去，就只能够一直待在身体里。人们在熬夜之后就需要及时补充营养，同时也需要补充水分，需要让自己的身体处于一个健康的状态。人们在熬夜的时候生理激素就或多或少都会发生一些变化，比如生长激素以及瘦素。瘦素是一种能够提升身体代谢机理的一种激素，会让人们的身体变瘦瘦素，虽然能够抵制身体的饥饿感，但在夜晚的时候，瘦素的水平却处于一个下降的状态。

女性朋友的代谢率通常要比男性低许多，在夜晚的时候就容易感觉到饥饿，如果面没有及时调整自己的作息情况，就会让自己出现变胖的现象。虽然人们都知道熬夜会对人们的身体造成非常大的威胁，但是不少人都有着熬夜的经历。根据数据研究，如果人们经常研究可能会打破人们的昼夜节律，就会使肠道中的一些细菌含量大幅度增加，就会让脂肪的储存以及膳食脂肪酸的摄取增加。

熬夜会让人们的生物钟出现紊乱，会让机体分泌过多的去甲肾上腺素以及肾上腺素，会让血流速度变慢，同时也会让血管出现收缩，会增加出现中风以及心脏病的风险。熬夜会让癌症的风险增加，同时也会让阿尔兹海默症的风险增加，如果人们并不想要让自己患上此类疾病，那么就需要在生活中做好预防。

熬夜会让人变胖吗？

是的。

熬夜时人体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿，太饿了，硬要不吃也难。

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。

扩展资料：

另外，晚上熬夜午餐晚点吃。虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。

如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

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