在运动时，人体内的一系列代谢产物和激素（比如肾上腺、去甲肾上腺素），都可能会影响血管的收缩和舒张，从而影响脸色。但脸色是变红还是变白并没有好坏之分。它们只是身体适应运动状态下的一常反应，会因人而异。

比如，运动过程中我们的身体可能会产生大量的热量，身体需要增加毛细血管的血流量，增加热量散发，这会使脸看起来特别红。但在剧烈运动时候，我们的身体也可能会减少流经皮肤表面的血流量，让血液更多地往肌肉中输送氧气，这时候，皮肤表面细血管收缩，我们的脸色看起来就会比较苍白。

所以，运动时候的脸红或者脸白，都属于正常现象，并不存在谁比谁好一说，不用过度意。

相比之下，如果在运动过程中出现下面这些情况，就需要引起我们注意了。

相比于变脸这四种情况更值得注意

大出汗+头晕

在运动过程中出汗也是正常的现象，但是如果大量出汗还伴随着一些头晕、浑身无力，那就需要注意了，这可能预示着你身体已经开始脱水了。

这种情况一般出现在天气比较热的情况下，这时候建议不要再硬扛下去了，应该及时去阴凉处休息，及时补水分。

在补水的时候也需要注意，不要短时间内喝太多水，以免出现低钠血症（俗称水中毒）。根据国家体育总局编制的《运动健身指南》，运动中补水最好是每15~20分钟饮水150~200毫升（大约1/3瓶矿泉水），一小时内饮水不建议超过600毫升。

脸色苍白+心悸

在运动过程中脸色变白本身也是很正常的，但是如果在脸色苍白的同时还觉得心脏不舒服、呼吸困难、头晕，那就需要注意了，这有可能味着身体出现了低血糖症状。

在这种情况下，也建议先停止运动，以免发生更严重的后果。

恶心想吐

动过程中，为了确保流向肌肉的血液充足，我们的身体会自动降低在运动中不那么重要的器官的血流量。比如，流向消化器官的血流量会大少。

在运动前吃了比较多的东西，运动时还没有消化，这种血流量减少可能会让我们觉得有恶心的感觉。另外有一些运动动作（比如深还可能会挤压腹部，加重不舒服的感觉。

要是在运动过程中出现了恶心想吐的感觉，建议先停下来休息，一般在停止运动之后，心想吐的感觉很快就能缓解，并不用太过担心。

但需要注意的是，身体在脱水之后也可能会出现恶心想吐的情况。所以，如果是在大热天运动而且出了很多汗，需要考虑可能是中暑了，应该立即去阴凉处补水降温。

为了避免出现恶心想吐的情况，不建议在吃完饭之后立进行剧烈运动，最好在吃完饭两个小时之后再进行剧烈运动。在进行剧烈运动之前，最好也不要吃得太饱，避免吃太多高纤维、高脂肪的食物。 剧烈运动之后突然停下

在剧烈运动之后，很多人会想立即坐下或者干脆直接躺在地上休息一阵子，但剧烈运动之后不要立即停下，否则可能会出危险。

前面也提到了，在剧烈运动的时候，身体里的血液会比较集中地供应给肌肉组织。肌肉组织在运程中也会快速将这些血液挤回心脏。

但如果在剧烈运动之后突然停下，输送回心脏的血液可能会突然降低，人可能会突然头晕昏倒，救治不及时，严重可能会引发生命危险。

小结：在运动过程中，脸红还是脸白都是正常现象，相比于脸色，其他身体不适才是更需要关注的。

在运动过程中一定要注意循序渐进、量力而行，祝大家都能拥有一个好身体！

参考文献[1][2][3]Chikaraoto,KenjiNishioka,TakashiUmem