人气排行榜身体越柔软越好-刻苦拉伸可能反而不健康 (身体越柔软越健康)
坐下伸直膝盖，双手用力向前伸，再用力……比昨天前进了一厘米，又进步了！这么努力地拉伸，每个人都有自己的目标，许是身体健康、线条柔美、放松肌肉、体测满分，也可能为了随时劈个叉，享受一片惊呼。
不过，身体柔软，可以享受到灵活的福利，可能付出不稳定的代价，并不是越刻苦拉伸越好。
在《国家学生体质健康标准》里，这个动作被称为坐位体前屈，用来测试柔韧性。大学年级男生和女生的及格线，分别是手超过脚尖4.2厘米和6.5厘米。如果远够不到及格线，可能是你的大长腿太过优秀（上半身和手臂相对），也可能是背和大腿后侧天生僵硬，或者平时运动太少。测试得分低的人，大腿后侧肌肉拉伤的风险是一般人的3.3倍，平时大跨步或捡东可能感觉费力。
另一些人可以轻松把上半身贴到腿上，不是因为天赋异禀，就是长期刻苦拉伸的结果。超过常人的柔软让他们在舞蹈和方面很有优势，但测试高分者肌肉受伤几率也高达一般人的2.9倍，并且在足球、篮球等运动中，膝关节更容易受到损伤，程度也更严重，是男性。
其实，柔韧性中等才是最安全的。过度柔软时，关节会偏离正常位置，可能给骨骼肌肉带来额外的压力，造成损伤。在青人中，关节活动过度的人占10%~40%，其中女性多于男性。想知道自己是不是柔软过头，可以参考贝顿评分（第1~4条左右两侧分别计1分，分9分；≥4分可初步判断关节活动过度）：1.第五掌指关节伸展可达90度；2.拇指可外展至小臂；3.肘超伸大于10度；4.膝超伸大10度；5.直膝体前屈可将手平置于地面。
关节活动过度本身不算病，但一些疾病有关节活动过度的表现（如马凡综合征），如果同时发关节疼痛、僵硬，或者眼睛、心血管等异常，就要去看医生了。
柔软，有时不是最重要的。很多人拉伸不为测试达标或者少受伤，而信筋长一寸，寿涨十年。通常，柔韧性好的人，确实感觉生活比较轻松，身体也更健康。但比起柔韧性，心肺功能和肌肉力量对健康的影响，与寿命、生活质量和伤病风险都有关。有氧运动和力量训练能让人更柔软，柔韧性好和健康都是运动的结果，而不是柔软本身让人健康。 坐位或站位体前屈测试的得分与寿命长短无关，与血压、血脂、肺功能等指标也没有明显关系。如果为了健康而运动，有氧和力量训练的效可能比单纯拉伸更好。喜欢运动的人坚持拉伸，可能是为了提高成绩。有些运动需要身体非常柔软，才能让动作好看或成绩提高，比如舞蹈、体操游泳。另一些项目中，成绩最好的人反而柔韧性较差，比如顶尖长跑运动员坐位体前屈得分低于一般跑者。其余运动表现好坏与柔韧性关系不。
对于多数运动，心肺功能、肌肉力量及敏捷性对成绩的影响都大于柔韧性。拉伸能否提高成绩，首先决定于运动项目，其次是柔韧有没有拖其他身体素质的后腿。
运动前后，拉伸不一样柔韧性不需要太高，但运动前后的拉伸不能省略。运动前，一般不需要做长于1分钟的静伸（做了之后会没劲，锻炼效果也不好）或弹震式拉伸（如果不控制地甩着做，可能还没练就受伤）。运动前不建议静态拉伸（缓慢移动到有拉觉的位置停住）不建议弹震式拉伸（不控制动作，利用惯性甩着做）。
动态拉伸更适合用来热身，能让运动时动作更加流畅，表更好。对于肌肉及韧带的损伤，一些研究发现拉伸有预防作用，另一些显示无效，目前没有确定结论。
运动后，可以用静态拉伸来放松肌肉维持柔韧性。缓慢拉伸到稍感不舒服的位置就停住，维持20~30秒，不用拉到疼痛。少量活动和拉伸，可以减轻运动刚结束时的肌肉酸痛，但对于两天后才出现的延迟性肌肉酸痛，无论在运动前、中、后拉伸，都不能有效预防。
至于练后拉伸防止长肌肉/瘦身这个说法，虽然肌肉状可
身体越“硬朗”说明越健康？有些部位越软，身体越健康
形容一个人身体 健康 ，你会想到什么词汇？
无非就是结实、硬朗。毕竟在我们看来，身体越是硬朗对 健康 也就越有益处，比如自己拥有强健的筋骨、有完善的免疫力、有 健康 的心跳、活动自如的腿脚等。
但是，“硬朗”也仅仅只是一个形容词而已。如果身体某些该柔软的器官或组织真的“硬朗”起来，那不是 健康 的表现，而是疾病到来的信号。
所以，有时候也别怕“软”这个字， 某些部位越软，其实越是身体 健康 的表现 ！比如以下两处，越软就越对 健康 有利：
1、血管柔软，身体 健康
如果将身体比作是种满各种庄稼的田地，那血管就是必须存在、向着各处供水的“沟渠”。
血液循环系统，是人体最大的循环体系，它可大致分为动脉、静脉以及毛细血管三种。
其存在的价值，就是向着全身各个器官、组织供给新鲜含有氧气、营养成分的血液；
血液循环系统的运转，主要依靠心脏搏动，心脏每一次的收缩和舒张，其实都是在向着血管施加压力，让血液可以循环全身并再次被回收利用。
而一旦血管受到各种因素影响，比如年龄增长、不 健康 的生活和 饮食习惯(吸烟酗酒、长期熬夜、高盐或高脂肪饮食)、三高疾病 等，血管内皮就会逐渐受损、动脉变得越来越脆弱、失去弹性，继而发展为动脉粥样硬化；
要知道，心脑血管病出现的基础，就是动脉粥样硬化，它会导致患者动脉血管越来越狭窄、有斑块形成，一旦 动脉过度狭窄、突发血栓 ，患者就可出现 脑卒中、心梗 等问题，甚至是会因这些问题而猝死。
所以，血管越是柔软，其实就越是 健康 的表现。
2、肝脏柔软，运转无忧
我们每天都会接触到来自食物、药物中的各种毒素，同时身体内部也会有各种代谢废物和有毒物质产生。
而之所以人类可以正常发育、生长和长寿，是因为在人体内部有完善的解毒和代谢系统，而这其中最为重要的代谢器官就是肝脏，它是人体内最大的内脏器官，其承担着解毒和代谢双重功能，在肝脏内部完成的生化运转，就达到了500种以上；
而一旦肝脏出现慢性疾病，且患者没有积极进行治疗，比如患上了 病毒性肝炎、酒精性肝病、肝血吸虫病 等，随着肝脏细胞不断损伤、结节性再生，肝脏就可能会 变形、变硬，发展为弥漫性损伤 ，临床将这种病理改变称之为 “肝硬化” ；
千万不要小看了肝硬化这种疾病，要知道肝脏涉及的功能相当广泛，一旦肝硬化发展到失代偿期，患者肝功能不单单会全面损伤，同时还会影响到 消化系统、凝血、内分泌 多个系统运转，进而出现各种并发症，到了失代偿期的患者，甚至是会因肝性脑病、大出血而突然死亡。
所以，肝脏越是柔软，说明身体代谢系统运转越是正常，是 健康 的表现。
总之一句话，身体 健康 并不能用结实和硬朗两个简单的词汇概括，而是要各个器官和组织保持其应有的状态。
而想要维持身体 健康 ，我们能做的就是调整生活和饮食状态，远离不 健康 的生活与饮食方式、积极进行 体育 锻炼、保持充足睡眠、定期进行体检，这才是 健康 之本。
身体柔软度与健康状况息息相关吗？
现在很多的人整日地忙于自己的工作以及生活，基本上没有什么时间去锻炼自己的身体，所以很多的人的身体都是不叫的僵硬的，那您知道身体的柔软度的健康秘密是什么吗?您知道如何提高身体柔软度吗?今天三九小编就为您介绍一下有关身体柔软度练习方式的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。 身体的柔软度的健康秘密现代生活中很多人都缺乏锻炼，因此导致身体就有些僵硬，有很多人两腿直立弯下腰，却够不到自己的脚尖;很多人可能也不以为然，但是这可能与你的健康有着重要的联系，日建议大家可以用这种方法来了解自己的身体是否够柔软，因此在他看来，“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。 警惕你的身体在变硬在专家看来，“软”和“硬”决定了一个人的“身体年龄”。 有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。 而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。 一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。 但专家指出，很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。 如何判断自己的身体是否僵硬?他教给大家的方法是，做一个坐位体前屈测试：两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。 一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离(15—20厘米)，说明你的身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身体柔软度仅相当于65—69岁的老人。 女性身体柔韧度多少算正常首先，柔韧男女有别，男性比女性的柔韧要差的多。 这只是相对的，而不是绝对的。 特例除外。 其次，柔韧跟力量呈反比，与体重呈反比。 也就是说力量越好，柔韧越差。 越胖的人，柔韧越差。 同样的，只是相对，不是绝对的。 特例除外。 想拉柔韧，不要用头去碰腿。 要用身体去帖腿。 光用头碰的话，会养成不好的习惯，进行其他练习的时候，很影响美观。 例如踢腿的时候。 很容易踢的跟虾米一样。 还有，柔韧是靠踢出来的，不是靠拉出来的。 一般的专门的柔韧课，5部分组成，1、热身。 2、拉柔韧。 3、踢腿。 4、素质。 5、放松。 光拉不踢，效果不好。 好的柔韧3分拉，7分踢。 当然了，如果腿上柔韧达到了反压的程度，就主要靠压了。
拉筋有什么好处和坏处 筋长一寸寿延十年原理
【导读】：说到拉筋相信很多人都并不陌生，拉筋可以起到排毒的作用，而且也可以有助于长高，整体来说可以说好处多多。那么拉筋有什么好处和坏处？下面来看一下。
拉筋有什么好处和坏处
拉筋的好处
1、拉筋的疗效，祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、膕窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋可以有复位的作用，可以有缓解四肢酸痛的问题，而且也可以有排毒的功效，对于去痛有好处，而且也能强身健体。
2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，拉筋可以有打通督脉的作用，对于增强性能力和肾脏功能有一定的好处和功效。
拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。而且也可以有活血的作用，对于缓解气血不足，促进血液循环来说起到了很好的功效和作用。
拉筋的坏处
1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。
2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。
3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻痛苦的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。
4、如果是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候一定会出现非常疼痛的情况产生，而在忍受疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是容易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还容易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。
筋长一寸寿延十年原理
不要钻牛角尖，计较一寸和十年的数量关系，是没有意义的，这只是一个大概的说法。筋长寿命就长，这个说法，显然是对的。
电视节目《百寿探秘》，报道了重庆的一位103岁的长寿奶奶，身体柔软度，连20几岁的女记者，都比不上。我之前写过文章，《身体越柔软，越健康！硬化和紧缩，是疾病和衰老的重要原因》，说的就是要保持身体的柔软。有网友指出，应该是柔韧，而不是柔软，他说的不错。这个韧字，就体现了筋的意义。
少林寺有部经典，叫做《易筋经》，从书名看，就知道筋的重要性。这部书讲的是什么呢？主要就是 *** 、导引、吐纳等功夫，其实就是练气的。易就是变，易筋意思是说，筋可伸可缩，可长可短，这体现的就是韧。
筋是什么呢？根据身体组织的特点，大致可以分为皮、骨、肌、筋、膜五种。筋，是指附在肌腱或骨头上的韧带。作用有三：一是固定，二是保护，三是运动。也许还有运输的作用。现在有门学科，叫做筋膜学，就是在研究这个事。
皮、骨、肌、筋、膜，这五种组织中，筋的韧性最强，为什么呢，从其结构成分看，筋的重要成分，就是弹性蛋白、胶原蛋白、纤维蛋白等，构成的致密网状组织，这是它有弹性、有韧性、可拉伸的原因。
因为筋的韧性最强，所以要保证身体的柔韧度，首先就是从筋开始，筋长一寸，寿延十年的说法，不但理论上是正确的，从实际情况看，长寿者也都有此特点。
婴儿的身体，之所以特别柔软、灵活，各种动作都可以做，从结构成分上看，就是胶原蛋白很多。从筋的层面看，就是筋特别的柔韧。不过，筋的韧性是有限的，人在生长的过程中，在使用身体的过程中，筋的韧性不断的被利用，到最后韧性慢慢减小，筋收缩以后，不能再很好的伸长和舒展，出现了紧缩。
《筋长一寸寿延十年》，有一本同名书籍，作者是香港中医朱增祥，这位医生很有名气，香港的很多演艺明星，乃至政要，都请他治疗，效果很好。他因此而经常出入港督府。有这样一位医生，有这样一本书，所以筋长一寸，寿延十年的说法，才能广为流传。
有了这个基础理论，才有了养生中的各种抻筋法。上面说筋的韧性，是有限的。如果还去做抻筋，那不是会加重筋的损耗吗？实际情况是，我们的身体，没有得到正常的使用，才会生病、早衰和虚弱。筋缩，不是因为它的寿命到了，而是别的原因导致的。所以，帮助筋恢复舒展和韧性，是有必要的。
不过，抻筋养生，仍然不是整体的解决思路，它只是一个切入点，有效但效果不是最好。其实除了抻筋，还有洗髓、正骨、拉皮、换血等各种方法，同样的都只是一个切入点。养生的关键，始终是生命能量。
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