正常呼吸 | 快速改善呼吸质量的方法

文章编号：18846 / 更新时间：2024-03-05 16:28:26 / 浏览：次

本文审校：张英，紧急科普研究员史兆雯，上海中医药大学附属普陀医院，呼吸与危重症医学科副主任医师写在最后。得益于经济发展和宣传教育，溺水身亡的事故近年来不断减少。1990年，中国每10万人中大约有15人因溺水而死，2019年这一数字降到每10人约4人。

与想象中不同，江南水乡等临江河湖海的地区并不是溺水高发地区，这可能与宣传教育及较多正规的游泳场所有关。研究显示新疆、安徽、贵州、四川等中西部地区反而是我国溺水高死亡地区。

出乎意料的是，5岁以下的儿童和75岁以上的老人是溺亡的危人群。溺水事件经常发生在这些人群中并不是因为他们顽皮，更多可能是失足或意外。此外这些人群溺亡的地点有时也并非是江河湖海，而中的水桶、厕所等地方。

据统计，9成以上农村儿童发生溺水时无人照看，接近三分之二的溺死儿童，溺水时未能得到救助。因此人群需要多加看护。

呼吸功能锻炼的5种方法

呼吸功能锻炼的5种方法

呼吸功能锻炼的5种方法，呼吸大家都会，正确的呼吸方法和锻炼也有助于我们的身体健康，进行呼吸功能锻炼的目的在于改变浅而快呼吸为深而慢的有效呼吸。以下呼吸功能锻炼的5种方法。

呼吸功能锻炼的5种方法1

一、深吸气和有效咳嗽：患者每2～4h定时执行开展多次随便的深吸气，在呼吸终结屏息一会儿随后爆发式咳嗽，促进分必物从远侧气管随气旋调向空气道。

二、胸部敲击：方式为五指闭拢，向手心微弯折，呈中空掌，手腕释放压力，快速而规律性地敲击胸部痰液集聚肺泡。从肺底到肺尖、从肺两侧到里侧，每一叶敲击1～3分钟。敲击另外激励患者作深吸气和咳嗽、咳嗽有痰。敲击时间15～20分钟为宜，每天2～3次，餐前开展。

三、胸式呼吸：缩唇呼吸提升气管外口段摩擦阻力，可避免气管太早合闭。教会病有效鼻呼吸用口呼吸，呼吸时嘴巴缩到吹笙状，汽体经缩窄的嘴巴迟缓呼出，呼吸与呼吸之之比1:2或1:3。

四、腹式呼吸法锻练：作深而迟缓的腹式呼吸法，使吸气摩擦阻力降低，潮气量扩大，换气/血液比例失衡改进（一切正常0.8）。另外根据腹部肌肉积极的左室与收拢可提升隔肌健身运动，提升换气量，降低氧耗量，进而缓解呼吸不畅，提升活动体力。方式：患者取立位或座位，一手放于腹部，一手放于胸部。呼吸时竭尽全力挺腹，胸部没动；呼吸时腹部凹陷，尽可能将气呼出来。每分吸气7～8次，每一次10～30分钟，每天锻练2次，把握腹式呼吸法后，应将胸式呼吸融进在其中，能合理提升呼吸运动的能量和高效率，激发换气的发展潜力。

五、呼吸操训练：以缩唇呼吸相互配合肢体动作主导，呼吸用鼻，呼吸有嘴。第一节两手平举呼吸，学会放下呼吸，10～20次；第二节两手放于人体侧边，更替沿体侧移位下降，移位呼吸，下降呼吸，10～20次；第三节双肘曲屈握紧拳头，更替向斜正前方击拳，出拳呼吸，复原呼吸，10～20次；第四节两腿更替伸出，曲膝90°，伸出呼吸，学会放下呼吸；第五节吹悬架的小纸球训炼。

呼吸功能锻炼的5种方法2

正确的`呼吸方式。

一、同步式呼吸法（提示：习惯性呼吸）

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

二、非同步式呼吸（提示：为了发力而呼吸）

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

总之，健身时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

呼吸功能锻炼的5种方法3

做深呼吸锻炼小心致命

我们今天来讨论某些运动保健方法对某些特定人群的危害。虽然运动保健有益健康，但有些运动保健和养生方法不是适合每一个人的，因为每个人身体条件不一样，因此适合的锻炼方法也不一样。有些运动保健法对某些人群可能是致命的，例如深呼吸：

深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。

喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。

健康提醒：

可见，生活中我们每一个人都要根据自己的身体状况选择和制定合适的保健计划，哪些事情可以哪些事情不要做，都要区别开来，否则保健的效果可能和我们想要的相反，甚至会伤害我们的健康。运动保健还有那些禁忌和值得注意的地方呢，你可以继续阅读这篇文章：晨练是不是越早越好?

盘点老年人健身四误区

改善呼吸的四个原则

1.减少呼吸道阻力正常人安静时，经由呼吸道实现通气。可在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，人们常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸方法。但在严寒季节里进行运动，开口不应过大，尽可能使吸入空气经由口腔加温再通过咽喉而经气管进入肺。 2.节制呼吸频率、加大呼吸深度、提高肺泡通气量从运动时加强呼吸的情况来看，可通过增加呼吸频率和增加呼吸深度两种方法。由于呼吸道是约为150毫升的无效腔，运动时，无效腔容量可因呼吸加强而被动扩展为400~1000毫升。若呼吸频率太快，呼吸深度太浅。吸入气迂回无效腔的量增加而实际进入肺泡腔的量相对减少，妨碍运动时的肺泡通气。为削弱无效腔对通气效果的不良影响，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的。 3.呼吸方法适应于技术动作变换的需要进行周期性运动,宜采用富有节奏性的、混合性的呼吸，长跑宜采取2~4个单步一吸，2~4个单步一呼的方法。 4.合理运用憋气在深或浅的吸气之后，紧闭声门，尽力做呼气运动，成为憋气。由于憋气动作有利有弊，采取以下的方法进行憋气较为有利：憋气前的吸气不要太深；深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时，让呼吸道中少许气体有节制地从声门挤出，即发出“嗨”声呼气；憋气应用于决胜的关键时刻：如跑近终点的最后冲刺、杠铃过顶举平、摔跤制服对手（或被对手钳制）的一刹那。