人气排行榜5个正确按摩技巧，有效解决筋膜黏连问题！（透彻揭秘）
拜六九，演员金莎在社交媒体上晒出了一组按摩照片。她写道：有一段时间我每天都按摩，昨天医生检查告诉我，我因为过按摩导致筋膜黏连，需要认真治疗。最后，金莎提醒网友们不要像她一样贪图暂时的舒适，要友好地对待自己的身体。在照片中，金莎裹着粉围巾享受按摩，正面面对镜头，她的皮肤白皙水润，没有任何皱纹，保养得非常好。另一张照片中，金莎仍然躺在按摩床上，嘴唇涂着火热的色口红，化着精致的妆容，拿着手机开心地自拍，整个人看起来非常享受按摩的过程。
金莎感受到按摩的舒适，一段时间以来也沉迷于摩，用她的话说就是每天都按。按摩虽然令人舒适，但也要适度，否则会适得其反。金莎就因为天天按摩按出了问题，导致筋膜黏连真是令人感到又心疼又好笑。看到后，网友纷纷留言：姐姐要注意身体啊！笑死了，我去按摩是为了防止筋膜黏连，怎么你反而按成了黏连心疼金莎姐姐了，按摩还是要适度，好好照顾自己。
如果把肌肉比作驱动大腿和手臂运动的“弹力绳”，那么筋膜更像是覆盖全身、润滑和牵张力的一张“网”。筋膜的形态取决于三个主要因素：温度、运动和水。适度的体温和持续的运动是降低筋膜过度紧张的有效方法。句话说，随着人体温度的升高和持续的活动，可以降低筋膜过度紧张的发生率。如果筋膜不健康，就会变得黏糊、结块、紧张并容易脱落，并且会成束缚、粘连和扭曲（例如肌肉打结）。不健康的筋膜还可能导致神经末梢信号的减弱，这时身体可能会感到不适、紧绷、柔韧性差，或者神经信号大脑解读为疼痛和不适。
足底筋膜炎是什么原因形成的！又该如何解决，用对方法是关键！
足底筋膜炎是什么原因形成的！又该如何解决，用对方法是关键！ 足底筋膜有如一片扇形软体组织，它位於蹠骨与跟骨之间的一片筋膜组织。 主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿，平常在行走或跑步时，这片组织会承受体重使蹠骨与跟骨分离的拉力，并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力，弹性以及吸收与地面的反作用力。 足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，有足底筋膜炎的朋友往往合并有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。 由人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。 而高弓足的朋友，因为足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，长年下来也会因为足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，严重的甚至长跟骨骨刺。 足底筋膜炎的主要zheng状 脚跟的疼痛与不适、压痛点常在足底近足跟处、有时压痛较剧烈、且持续存在、晨起时疼痛感觉明显、行走过度时疼痛感加剧 足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。 一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。 因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。 但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。 但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，问题又会再现。 最常见zheng状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。 晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重时甚至站立休息时也有疼痛感。 在足底近足跟处，通常可以按压到明显痛点。 有时压痛较剧烈，且持续存在。 理学检查可发现，最疼痛处在跟骨的前内侧，被动地往上牵拉bing人脚趾，或用脚尖站立，会引发足跟疼痛。 足部的X光片有时可以见到跟骨处产生骨刺，但骨刺的程度与足底筋膜炎无绝对关系。 一般而言，足底筋膜炎的较常见于女性、肥胖者、及老年人。 足底筋膜炎最主要的症状：行走时足跟底疼痛;足底有明显压痛点，严重站立甚至休息时也会有疼痛感。 足底筋膜炎常见原因 1、因受伤或是鞋具不当而引发足部内部结构异常 2、足部关节过松，活动量增大 3、身体过重造成足部关节负荷加重 4、长时间站及坐造成小腿肺肠肌(gastronemius)及腿筋(hamstrings)过紧 5、足跟肌腱过紧、过短 6、足跟垫因年龄增长而减少 7、足跟长骨刺足底筋膜炎所延生的痠痛如小腿痛、膝关节痠痛、腰痛等。 8、踩过尖的健康步道 9、常穿凉鞋及拖鞋 10、长时间站立、步行、体重过重、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等。 有效的自我恢复方法 对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程。 静止不动并不是好的恢复方法。 建议使用足 利 芙跟痛 膏，通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足跟痛zheng状。 配合足利 芙同时辅助锻炼方法： 1.日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力； 2. 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性； 3. 增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）； 4.换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好； 5.加强筋膜组织和腿部肌肉：增加赤足活动部分起到这个效果，除此之外，还可以进行下面的练习（传统动作）： a. 收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至三组； b. 脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组c. 掂脚尖，再慢慢下落 d. 脚趾走路：一次10至15步，做2至三组； e. 下蹲练习 6.拉伸（传统动作） 拉伸腿筋，脚腕 b. 拉伸筋膜：向上掰脚趾 7.按摩：踩网球或足疗，增加局部血液循环 8.泡热水脚：增加血液循环 当筋膜炎刚开始时，最好先静养两个星期。 当它持续几个月时，最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。 最后，再告诉大家一点的是，虽然有些yi生说有足底筋膜炎是可以跑步的，但还是建议大家不要跑步，多多休息，给足底筋膜足够多的的时间去放松调理！
泡沫轴怎么放松颈后肌群泡沫轴放松筋膜的技巧
随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。 许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。 那么使用泡沫轴怎么放松颈后肌群?泡沫轴放松筋膜的技巧是什么?今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。 一、泡沫轴怎么放松颈后肌群颈后肌群开始位置：仰卧，将泡沫轴放在颈部的位置.下颚微内收。 双手自然放于身体两侧。 双腿屈髋屈膝放松方法：将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动小贴士：保持下颚微向内收，肩膀不要往上耸。 二、泡沫轴放松筋膜的技巧泡沫轴放松筋膜的动作分为两个级别，第一级别的动作承受自身重量比例较低，对肌肉产生的压力相对较小，比较适合刚开始使用泡沫轴的人群。 第二级别的动作承受自身重量的比例较高，对肌肉产生的压力相对比较高;同时它需要核心控制能力较强，维持躯干在中立位。 因此，比较适合已经使用泡沫轴一段时间的人群。 读者可以在开始的时候选择使用第一级别的动作，放松紧张的肌肉。 当使用泡沫轴一段时间后，肌肉触发点疼痛降低，便可以选择使用第二级别的动作，更近一步放松筋膜内粘连的组织。 除了放松动作选择级别外，我们可以在开始的时候进行泡沫轴静态放松方法。 将泡沫轴滚动至肌肉疼痛点，然后进行泡沫轴静态筋膜放松方法。 通过数次放松后，该组肌肉疼痛点疼痛降低，便可进行泡沫轴动态筋膜放松，按摩整块肌肉，增加血液循环，放松紧张肌肉。 若肌肉没有明显疼痛点，可以直接进行泡沫轴动态筋膜放松，维持肌肉与筋膜弹性，预防受伤。 在进行泡沫轴动态筋膜放松时，建议从肌肉始端(靠近身体中心)来回滚动至肌肉中段位置(远离身体中心)数次后，才用泡沫轴滚动整块肌肉。 ●泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。 ●泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。 以上就是有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。 5、泡沫轴的作用泡沫轴怎么保养
治疗筋膜炎的有效方法
筋膜炎又称纤维织炎，是指有些腰痛病人在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有一些小结节，那么，对于患上筋膜炎该得到怎么样的治疗呢?接下来，我就和大家分享治疗筋膜炎的有效方法，希望对大家有帮助!西医治疗筋膜炎的有效方法 1.手术治疗 一半以上的病人经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也相当有效，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。 少数症状顽固，久治不愈的病人需手术治疗，手术时可发现在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪从裂隙中疝出，这就是临床上所扪及的结节。 脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连，这可能是疼痛的原因。 手术应切除结节，修补筋膜，分离粘连及切除皮神经。 效果常良好，但由于常为多发性病变，手术只能解决一处的症状，故仍应严格掌握手术指征。 2.慢性期治疗 慢性期病人的治疗以适当的休息，口服及外用消炎止痛药物以及肌松镇静药物，使用活血化淤的中药、适当的肌肉放松按摩为主。 在腰肌劳损的腰背部酸痛症状缓解以后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼，调整工作生活节奏，加强腰部的保健，防止腰部受到风寒、外伤、劳损等不良因素的刺激，应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫，避免睡行军床或者软的沙发，起床后要适当做一些腰部运动。 否则，慢性腰肌劳损的症状可能非常容易反复发作。 你如果反复发作腰肌劳损或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退变，天长日久，可能容易引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎管狭窄症。 在临床上，腰肌劳损、下腰部劳损、慢性腰肌筋膜炎其实都是一个意思，大多数时候，不同的骨科医生可能根据自己不同的习惯，可以将同一个病人诊断为腰肌劳损或者腰肌筋膜炎、甚至下腰部劳损，但是他们选择的治疗方式都是一样，对于病情的估计也是一样的。 所以如果这类病人在不同的医生那里得到了不同的诊断，完全没有必要因此而感到大惊小怪。 3.手法治疗 (1)衮法： 在患者腰部沿骶棘肌纤维走行方向施以扌衮法，手法宜轻柔缓和，连续滚动8分钟，再于患部施以分筋法，如有明显的条索状改变时，手法要略重，以手拇指沿肌纤维方向进行弹拨约2分钟。 (2)掌揉法： 医者以大小鱼际着力，在腰痛部位的软组织上作环形揉动，自上而下，稍加一定的压力，反复揉动7～8分钟，再在腰背部做散法2分钟，使局部血运改善，达到温通经络，活血化瘀、消炎止痛的效果。 (3)膊运法： 医者以前臂的尺侧面接触病人的皮肤，作环形或半环形揉动，此法接触面积较大，每次可治疗5～7分钟，然后再于局部施以顺筋法，自上而下捋顺肌肉，约5分钟。 (4)按压法： 采用双掌按压，双手相叠，用掌根鱼际或全掌着力按压，按压时动作要持续缓和，按压到一定深度时，可作旋转性按压，每次10分钟左右。 中医治疗筋膜炎的有效方法 中医认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同。 治疗以活血化淤、消肿止痛、温经散寒为主。 [药物组成] 威灵仙40g 制川乌 虎杖各30g 乳香 没药 地鳖虫 片姜黄 青木香 骨碎补各20g 川蜈蚣大3条 [功能主治] 行气活血通脉。 治疗风湿性、类风湿性关节炎，肌炎，肌筋膜炎，骨质退行性变等。 [用法用量] 每次服20ml，每日三次饭后服。 服一料为一疗程，一般服二三疗程。 [制备方法] 上药打碎装入瓶中，浸粮食白酒1750～2000ml，密封，每日摇荡一次，十日后服用。 看了治疗筋膜炎的有效方法的人还看： 1. 如何治疗肌筋膜炎 肌筋膜炎的治疗方法 2. 膝盖筋膜炎怎么办 膝盖筋膜炎治疗方法 3. 颈椎肌筋膜炎的药物治疗方法 4. 什么导致脚底筋膜炎 脚底筋膜炎治疗方法
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