文章编号：14628 / 更新时间：2024-03-03 02:10:34 / 浏览：次

冬天，每位在通勤路上饱受寒风摧残的打工人，大概都抱着相同心愿：早点下班，回家用热水泡泡脚，来缓解一天的疲惫寒冷。

作为和保温杯里泡枸杞齐名的养生方式，热水泡脚似乎是中国人沿袭了几辈的习惯，很多人觉得，泡脚可以促进全身血液循环，不能助眠，还能治疗各种疾病。各种足浴馆，也以加入各种补料为噱头，宣称可以强身健体。但泡脚的功效，真的有这样神奇吗？

热泡脚确实能睡得更香。2013年，《国际护理研究杂志》刊登的一篇本文就指出，根据1996年——2005年的调研，对于健康人群而言，泡脚的确可以助睡眠。这是因为随着温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量也会加大，让核心区域更好地散热，身体能更好地进睡眠的状态。

不过，需要注意的是，对于失眠人群，泡脚并不是一劳永逸的助眠方法。失眠是由许多因素导致的，除了会引起体内环境紊消化系统疾病等生理问题，还有情绪过于紧张、焦虑甚至抑郁等心理问题。对症下药，才能真正缓解睡眠障碍。

泡脚的正确姿势要水的温度，40摄氏度左右即可，太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，造成皲裂。还要注意泡脚的时间，防止造成低温烫伤。根据调查，泡脚时间不要超过30分钟，不然局部循环过快，会增加心脏负担。

如果你使用的是恒温的泡脚桶，最好不要边玩游戏边泡脚，这样会忘了。最重要的是，千万不要用脚来试温度。因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤更厚，对温度的敏感性远没有其他人体组织高，脚觉得正好，也许已是烫了。

不是人人都适合泡脚。对于有些人群而言，泡脚反而会带来负面作用，以下几类人群，在泡脚时最好要多加注意。

1儿童和成年人不同，6岁前的儿童往往足弓还未完全形成。要知道，足弓是人体重要的减震系统。当做跳跃动作时，它可以减缓震荡，减轻落地身骨关节和人体器官的冲击性。当你行走时，足弓还能对身体重力下传与地面反弹力起到缓冲，让足底血管和神经免于受到长时间的压迫。用热水泡脚，会让足底韧带遇热松弛，缺乏弹性，造成扁平足等影响。

2.静脉曲张或动脉闭塞患者上面我们提到，热水泡脚，增加脚部和腿部的局部血流量。而静脉曲张则是静脉瓣膜功能不全、静脉血液回流不畅导致的血液淤积血管肿，多见于肢体前段，也就是足部手部。所以，静脉曲张患者泡脚，就相当于在一个阀门紧闭的小溪里多注入了一些水流。本来就拥挤，这样一来更加重了静脉回流负担。而动闭塞患者也是同样的道理，长时间泡脚并不会增加下肢血液的供应和回流，只会让问题加重。

3.糖尿病患者根据最新数据，中国糖尿病患人数超过1.4亿人。对于糖尿病患者来说，泡脚是尤其要注意的。尤其是已经有了糖尿病足——这一并发症的群体。糖尿病足患者大多下肢神经异常且有不同程度的血管病变。简单来说，他们的血管不会因为温度的高低而张缩，泡脚并不会给血液流通带来帮助。相反，他们对温感知远不如普通人敏感，有人觉得很烫的水，他们却可能觉得还正常。极易发生烫伤。而且，糖尿病足患者的足部皮肤相对脆弱，一旦烫伤果比普通人严重得多，若不及时就医，甚至会导致足部感染、溃烂。

4.足癣患者足癣又称脚气，并不只是人们想象中的闷久了以有味道，而是一种真菌感染。许多足癣患者泡过脚也许会短暂觉得舒缓，还相信热水把真菌杀死了，其实这不过是饮鸩止渴。研究显示，只把真菌放在100摄氏度的水中煮沸10到30分钟，才能让真菌灭活，失去致病性。但问题是，谁会拿开水来泡脚？有人习惯用脚来试温度，用脚尖碰下就已经烫得不得了。相反，热水还会让足部毛细血管扩张，因此导致继发性细菌感染。

泡脚加药材更养生？大可不必！很多人脚的时候喜欢加一个足浴包，里面有各种药材，觉得这样能让泡脚的效果更好，但其实完全没有必要。药物真正对人体带来影响，就

---

热水泡脚虽舒服，但这5类人一定要特别注意

俗话说“养树需护根，养人需护脚”，天气变冷，越来越多的人热衷于通过泡脚来给身体“进补”。

似乎无论男女老少，都无法抵挡冬天泡脚暖洋洋的魔力。更何况很多人还说，泡脚能“活血化瘀、祛湿散寒”，对身体大大的好！

但是，对于一些疾病患者，却要特别注意！因为泡脚可以带来病情的加重或恶化，甚至是灾难。

这究竟是怎么回事呢？抱紧脚盆咱往下看

泡脚为什么很舒服？

泡脚给人带来的舒爽感与人体下肢血管有关：

动脉中富含营养和养分的血液从心脏出发，向下到达腿脚。经过毛细血管后，血液带着代谢产物（垃圾）通过静脉血液，回流到心脏。

如果动脉扩张，动脉血流量增加；如果静脉扩张，携带垃圾的静脉血就淤滞。

人的大腿遍布犹如分叉树枝的血管。在泡脚的时候，局部温度增加，会导致动脉，尤其是部皮肤表面的毛细血管扩张，这样有营养的动脉血流量就会增加，那种舒爽感就是这么来的。

然而对于有一些人而言，想要舒舒服服泡脚可不是那么简单，甚至会得不偿失。

有 5 类人，真的不适合天天热水泡脚

1、足藓、湿疹患者

危害：让瘙痒、溃烂“雪上加霜”

因为引起足部皮肤病的真菌，往往要100 高温才能被杀死，普通泡脚水不仅温度不够，还为真菌繁殖提供了潮湿温床。

另外，泡脚时皮肤防御下降，一点小伤口也可能让真菌入侵人体，形成二次感染。

2、静脉曲张患者

危害：越泡越肿，加重血液淤积

热水泡脚对于静脉曲张和静脉血栓的病人来讲，百害而无一利。

1、泡脚加重血液淤积

热水泡脚时，下肢动脉扩张，尤其表现为皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢。然而，静脉的回流能力并不会因此增加。

这样，血液的来路增加而去路不变，热水泡脚对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，会加重血液淤积。

2、泡脚加重皮肤出血

热水泡脚还可以导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点。时间久了，就会形成色素沉着，小腿颜色变黑。

如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，则出血情况会更加严重。

3、血栓患者

危害：加重皮肤出血

热水泡脚还可以导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点。时间久了，形成色素沉着，小腿颜色变黑。如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，则出血情况会更加严重。

4、糖尿病患者

危害：面临截肢风险

糖尿病足分为三类：「神经病变型」「缺血型」和「混合型」。

神经病变型的部分患者，可以表现为腿足感觉异常，总觉得冷。因此，这部分患者，常常选择热水泡脚来缓解寒冷。

然而，悲剧在于：神经病变一旦存在，患者常常对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵。

患者常常在泡脚的过程中，感觉不到烫，不断添加热水，往往自己已经严重烫伤，也浑然不知。

糖尿病人一旦被烫伤，恢复起来极其之慢，容易发生坏死，甚至导致截肢。

而对于缺血型糖尿病足患者，高温热水泡脚面临的风险，则与上面提到的「动脉闭塞症」相似。

因此，糖尿病足患者如果要泡脚，需要请家人或者自己用温度计测试水温，控制水温在不烫手、大约 37比较好。

我随便在网上搜了搜，相关悲剧层出不穷。

5、心脑血管疾病

危害：加大晕厥、猝死的风险

反应在身体上为胸闷、头晕、头痛等症状。很多患者往往不在意继续泡，却不知正把自己推向死神的怀抱。

正确做法是：立刻停止泡脚，并原地平卧片刻。

另外，脑出血恢复期的患者为避免引发再次出血，不宜泡脚。

健康 泡脚 2 大原则：水温、时长

虽然泡脚养身并不适合每个人，但幸运的是，只要把握好2个原则，我们还是能愉快享受的——

原则一：时长，不是越长越好

以15~20分钟为宜，最多别超过半小时。

原则二：水温，不是越烫越好

普通人40 左右最佳，脑血管疾病、中风和糖尿病患者要求更严，水温保持在37 即可。

注意好这些细节：泡 1 次顶 10 次

1、选对脚盆

推荐用木桶和陶瓷盆，这两种材质的脚盆保温效果相对好，尤其用中草药泡脚时效果更佳（买了高端足浴机的动友请无视此条

2、用手/温度计试水温

避免脚部直接进水，防止不必要的烫伤。

3、水要放够

水位尽量没过三阴交穴位（内踝骨向上四指位置），会更好地缓解下肢疲惫。

4、别乱加料

无论艾叶还是生姜，安全起见，最好先听从医生建议再进行。

5、泡完记得按摩

泡完按摩脚心3~5分钟，可以起到活血促进代谢的作用，有助安眠。

泡脚也分人，学问大着呢

知道了这些小知识，

你准备好泡个 健康 脚了吗？

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家

热水泡脚好处多，但不注意哪几个问题，反而会伤害身体？

越来越多的人喜欢在忙碌了一天用热水泡脚，解除一身的疲惫，特别是在天气比较寒冷的时候，泡脚已经成为了很多人的一种习惯，但泡脚需要注意的事项有很多，不适当的泡脚只会有害无益。

第一，泡脚的时间不能太长，一般15-20分钟，最多不能超过半个小时，泡脚会升高人体体温，加快血液流动，老时间的泡脚人体会缺水，会出现胸闷头晕的情况，尤其老人更不能长时间泡脚。 第二，儿童不宜用过热的水长时间泡脚。因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

第三，对于有基础血管疾病的人，比如糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者和足癣等皮肤病患者来说，泡脚还是有一定健康风险的，泡脚时间较长、温度过高，会由于局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足。

第四，饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

第五，女性经期别自己乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。因此热水泡脚不是人人都适合，正确的泡脚才能起到作用， 要根据自己的情况而定。

洗澡洗不对也会短命，身上哪4个部位，还真别乱洗？

我爱洗澡，好多泡泡。啊啊啊哦~这是很多小朋友都会唱的一首歌。我们一直提倡要讲究个人卫生，但是你知道吗？洗澡的时候有一些部位是不能随便乱洗的，否则会影响身体健康。

一、耳朵

在洗澡的时候之所以不建议清洗耳朵，是因为很容易导致耳朵进水，从而引发中耳炎。

很多人都有掏耳朵的习惯，其实耳朵是不用掏的，因为耳朵里的耳垢在湿润的时候具有保护耳道粘膜的作用，在它干燥之后可以通过咀嚼以及运动自动的被震出体外。当然如果你的耳朵出现了病变，有中耳炎或者脓液等，导致耳垢阻塞耳道，不能自行排出，那么就需要求助专业的耳鼻喉科，医生切记自己强行掏出。

二、肚脐

肚脐在我们出生之前是和妈妈连接的纽带，婴儿通过肚脐来吸收营养。婴儿出生之后，肚脐好像没什么其他的作用了。实际上并不是这样的肚脐连接着肠道，如果过度清洗的话会导致腹痛以及肠胃功能紊乱。

三、私处

女性的隐私部位，如果长期处在一种阴暗潮湿的环境中，非常容易滋生细菌，因此很多女性就会频繁的清洗私处。甚至还为此购买了大量的洗液。

殊不知使用大量的洗液频繁的清洗私处，反而会破坏私处的菌群平衡。我们体内是有一种有益菌用来保护身体的，在过度清洗的时候也会伤害到这些有益菌，久而久之人体就会失去自动调节的功能。从而导致更麻烦的问题。

四、肠道

现在有一些养生机构会提倡患者给肠道洗洗澡。也就是通过灌肠手法来清理所谓的宿便。其实在医学上是没有宿便这个说法的。所以这种给肠道洗澡的方法实在非常不可取，因为灌入进去的药水或其他物质，会破坏肠道的正常功能，从而引发疾病。

相关标签： 身体会发生什么变化、 经常用热水泡脚、 这4类人千万别乱泡！、

本文地址：https://www.rixiy.com/article/82aacade0f52bb938c7e.html

上一篇：感悟感悟人生的句子经典...
下一篇：阴阳说摩擦与润滑技术的摩擦的隐喻...