文章编号：14064 / 更新时间：2024-03-02 21:42:12 / 浏览：次

提高运动耐力要吃什么？耐力是指身体长时间工作克服疲劳的能力。所有的疲劳都与身体的能量供应系统和神经系统的兴奋程度有。因此，要提高运动耐力，首先要考虑提高运动所需的能量储备与供应为基础，提高心肺功能，增强耐乳酸等抗疲劳的能力。

为了增运动能力，在膳食营养方面应注意摄入足够的主食（碳水化合物）和补充糖，使糖类占总能量供给量的60%~70%，以增加体能，扩大体内的糖原备。增加主食摄入量，可以避免因碳水化合物摄入不足，在运动中出现的疲劳、酮血症、脱水或低血糖现象。

脂肪供应量不应超过能给总量的30%，尤其在运动前6小时内不应摄取高脂饮食，因为高脂饮食进入体内后会消耗过多氧气及能量，不利于体能发挥。因此，在运动前~4小时，宜摄入低脂肪、低蛋白、高碳水化合物的饮食，以促进食物的消化、吸收，并将其转化为糖原储备。

说到巧克力，黑巧克力脂肪含量达到30%，碳水化合物占61%。牛奶巧克力的脂肪含量高达39%，碳水化合物仅占49.9%，未达到前文提到的低脂肪、高碳水化合物的准。

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跑步吃巧克力会增加体力吗？？？？

长时间的体力消耗情况下吃巧克力能迅速补充能量，能增加你的耐力，还是有好处的，另外如果是长跑（马拉松）建议跑步之前喝点蔗糖水。

长跑时可不可以吃巧克力？

不可以！长跑之前一小时最好不要吃东西，喝水最好在一小时之前喝，而且喝葡萄糖水最好！

跑步前吃巧克力好麽。

跑前吃点可以 别多吃 要不粘受 吃块士力架就行了

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