人气排行榜良好的睡眠习惯有助于孩子的健康成长 (良好的睡眠有哪些具体表现)
良好的睡眠习惯有助于儿童的健康成长。儿童是国家的未来，人类的希望，他们肩负着繁荣祖国、强盛社会的神圣使命。此，他们的健康成长至关重要，而良好的睡眠习惯尤为关键。
那么如何帮助儿童养成良好的睡眠习惯呢？
1. 建立入睡式感。当睡觉时间到时，家长应该调暗灯光，关闭电子设备，营造一个适宜的入睡环境，因为噪音、灯光和空气都会影响儿童的睡眠。
2 帮助儿童建立信念。床应当只用于睡觉。很多家庭的床承担了太多功能，不仅用来睡觉，还当积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这会导致孩上了床后想要再做其他事情，拖延入睡时间。因此，床上不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子建立与床的情境训练——一到床上就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，有助于尽快入睡。
3. 尽量固定睡眠时间。生物钟的培养需要一段时间，因此家长应该规定孩子固定的睡觉和起床时间，让孩子的身体养成规律。要让孩子明白，不是累了才需要睡觉，而是到了规定的时间就必须睡觉。例如，假设决:00睡觉，那么20:30就必须上床，上床后不再进行与睡眠无关的活动。
4. 坚决执行你的睡眠规则。一旦确立睡眠规则，家长的比孩子的遵守更为重要。家庭是孩子的第一责任人，要做好监管工作。同时，家庭和学校携手努力，确保儿童有足够的睡眠时间，共同促进孩子健康成长！
健康的睡眠对孩子有什么好处？
人的一生大约有三分之一的时间是在睡觉。 睡眠是生命所必需的过程，人的大脑神经元和相关组织恢复、重建、再生需要机体有很好的睡眠，同时良好的睡眠也是身体健康的重要标志。 睡眠的质和量不正常，以及睡眠中出现异常行为，换句话说睡眠和觉醒正常节律出现紊乱，就是人们常说的睡眠障碍。 儿童睡眠障碍危害大于成人儿童期是人体生长发育的特殊时期，也是人脑发育的关键时期。 良好的睡眠有利于儿童智力的发育和体格生长。 相反，不良的睡眠，包括睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑的功能。 睡眠不足会破坏海马神经功能，而海马是大脑内负责近期学习记忆的重要区域。 成人睡眠剥夺，往往随后会产生睡眠补偿，这可能有助于因睡眠剥夺所导致学习记忆能力损害的修复。 但在儿童睡眠剥夺后，却往往缺乏睡眠补偿机制。 因此，儿童期睡眠剥夺对儿童健康的危害可能更大。 睡眠障碍能影响儿童身高因为在人深睡阶段会释放生长激素，这种激素会促进人的体格生长，故睡眠不好的孩子生长缓慢，不容易长高。 而在当今激烈的社会竞争中，身高优势成为竞争的砝码之一。 因此怎样才能使自己的孩子长得更高，是很多家长十分关注的问题。 睡眠障碍将导致儿童肥胖睡眠不足或睡眠的不定时，是体重增加的独立危险因素。 研究认为，婴幼儿期睡眠不足可以引起学龄前期、学龄期的超重/肥胖，提示了在生命早期采取相关措施来预防肥胖发生的重要性；学龄前期及学龄期睡眠不足与该期儿童的超重/肥胖呈正相关；青春期睡眠时间与超重/肥胖之间的关联可能存在性别差异(女孩更有关联倾向)，目前这种差异被认为是青春期的生理改变引起的。 睡眠不足可引起瘦素分泌减少，而胃饥饿素分泌增加。 瘦素是一种能减少食物摄入却能增加能量消耗的激素，而后者的作用与之相反，它能增加食欲。 所以这两者均受睡眠不足的影响，结果是导致体重的增加。 由于儿童课业负担加重或花在上网、玩游戏、看电视上的时间增加，使体育运动时间减少，能量消耗减少。 同时在睡眠不足的时间里，可能会摄入许多高能量零食，最终导致超重/肥胖。 但关于睡眠和超重/肥胖之间的因果关系，究竟是睡眠不足导致了超重/肥胖，还是超重/肥胖导致了睡眠不好，还不是很清楚。 一些科学家提出，肥胖与睡眠不足间的关联可能是由于肥胖的人更容易出现睡眠障碍，如呼吸暂停，或者睡眠不足只是一种社会心理压力的症状。 改善儿童睡眠须养成好习惯低年龄的儿童睡觉前可能要求家长陪伴，减轻其害怕、担心的心理；从小养成良好的睡眠习惯，规定上床和起床时间，不在床上做一些与睡眠无关的活动，如做家庭作业、看电视等；儿童的卧室应该安静没有噪声，光线应较暗，温度要适宜，夏天可以控制室温在26~28℃，冬天控制在22~25℃为宜。 高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。 “健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
怎样培养幼儿良好的睡眠习惯？
足够的睡眠时间和良好的睡眠习惯是保证幼儿正常生长发育的必要条件之一，为了幼儿良好的睡眠习惯，请家长注意以下几个方面：1、给孩子创造一个良好的睡眠环境，室内要安静，室温、光线要适宜，被子要轻软干燥，睡前提醒幼儿小便。 2、孩子睡前不要让他玩得太兴奋，更不要逗弄幼儿，免得孩子因过分兴奋、紧张而难以入睡。 3、要培养幼儿自动入睡的习惯，不要大人陪伴，不要养成孩子睡前触摸大人手脸或其他东西的不良习惯。 4、给孩子固定的睡眠时间，晚上不要惊动幼儿，白天睡眠时间要适宜，如果午睡时间太长会影响晚间睡眠。 要注意幼儿睡眠姿势的正确，不蒙头睡觉，不趴着睡，睡时身体向右侧为好。
良好的睡眠习惯应该怎样养成？
青少年在经受着沉重的课业负担的同时，会产生各种各样的不良情绪，这些不良情绪都是造成心因性失眠的原因。 益卡思青少年床垫告诉你青少年养成良好睡眠习惯的方法：一、创造有利于入睡的条件反射机制。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 二、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 三、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 四、自我调节、自我暗示。 可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 五、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 六、保持乐观、知足长乐的良好心态。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 七、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 这也是青少年治疗失眠的有效方法。 八、家长应该给孩子一个舒适的睡眠环境，如给孩子一张专业的益卡思青少年床垫。
相关标签： 良好的睡眠习惯有助于孩子的健康成长、
本文地址：https://www.rixiy.com/article/94b43c3a18239be515e4.html
<a href="https://www.rixiy.com/" target="_blank">日夕导航</a>
