文章编号：18561 / 更新时间：2024-03-05 14:14:45 / 浏览：次

医生：

赵平 空军军医大学空军特色医学中心主任医师

赵宇 北京协和医院主任医师

很多人都熟知“常坐伤腰”这句俗语。无论是上班族长时间坐在办公桌前工作，还是学生族长时间坐在课桌前苦读，又或是退休族长时间坐在牌桌旁对决，都因为长时间坐着引起腰痛。甚至有一些中老年人在刚起身时无法行走。原创版权图片，不授权转载这类长时间坐着导致腰痛的人群是非常普遍的。虽站起来伸伸腰有时可以缓解疼痛，但长此以往会影响生活质量，甚至导致严重的腰椎疾病。很多人为了缓解腰痛会尝试各种方法，有人推荐按，有人建议佩戴腰围，还有人提倡睡硬板床。那么这些方法到底有效吗？

一、按摩椅是否能够缓解腰痛？在商场常见各种按摩椅，许购买后每天晚上坐在上面按摩，感觉很舒服，似乎可以真正缓解腰痛。但我们并不推荐长期使用这种按摩椅，为什么呢？原创版权图片，不授权转载人体本身具备自我放松和缓解关节肌肉紧张状态的能力。如果天天依赖这种被动按摩仪器，会导致脊柱关节及腰背肌的自我放松能力逐渐减弱责支撑脊柱的肌肉韧带组织变得更加缺乏弹性，变得更加紧绷僵硬，最终导致适应性下降，甚至在应对一些不经意的动作（例如咳嗽、打嚏等）时可能无法迅速做出反应，从而更容易产生拉伤。因此，再好的被动按摩也比不上主动锻炼，通过增强自身关节协调能力，延长韧带的抗劳能力，才是更好地缓解、应对肌肉韧带疲劳的方法。

二、腰疼时佩戴腰围是否有效？在急性腰疼期间，关节活动会刺激到周围受损韧带肌肉组织，这时佩戴腰围有助于减少刺激，有利于损伤修复。原创版权图片，不授权转载但是，在这段时间内没有必要整天都佩戴腰围，活动时佩戴床休息或夜间睡眠时则无需佩戴。因为长时间佩戴腰围会影响腰椎周围的血液循环，反而会影响损伤的修复。因此，在卧床休息时不必佩戴腰当腰痛进入慢性阶段后，往往只在偶尔活动后感到疼痛或疲劳后出现疼痛，此时大多数人不需要佩戴腰围。在特殊情况下，例如需要长时间乘车或某种体力活动，担心受伤，或者在某些活动中可能经常受力，这时需要佩戴腰围。

三、睡硬板床是否能够缓解腰痛？腰痛患者通常被议睡硬板床，看起来这已经成了公认的观念。一些患者甚至会睡在只铺着床单的硬板上，但其中许多人发现，越睡硬板反而越疼。实际上，硬床并不等同于硬板，硬板没有弹性，而正常的脊柱具有生理曲度。躺在硬板床上，只有脊柱曲度凸起点支撑受力，凹陷点则悬空，这将导致椎肌肉紧张缺血无法放松，关节刺激无法缓解，反而加剧炎症。那么如何理解硬板床的硬度呢？有一个简单的方法，让患者平躺在床上，将手放腰下边往里插，如果手插入有一定难度，硬度基本合适。如果手无法插入，说明床太软；如果轻而易举插入，说明床太硬。因此，经常腰疼的患者是否应还需根据个人具体情况来决定。例如，驼背的人可能更适合睡软床；如果睡硬床感觉不舒服，也不必勉强。绝大多数床的软硬度都是可以的，无需过于担心非要睡在超硬或硬板床上。

四、腰疼一定要就医吗？腰疼的发病率很高，随着年龄增长而增加，中老年几乎无幸免。但是，所有腰疼患者都需要就医吗？如果腰疼只是偶尔发作，不影响日常活动，有明确的原因，比如劳累、扭伤或运动受伤，并且除去这因素后，腰疼一周内可以缓解，那么可以不及时就医。但如果腰疼频繁发作，或无明显诱因，休息后仍不能缓解或仅稍有缓解，甚至持续十几天，就须去医院进行进一步检查，查明问题出在哪里，针对病因进行治疗。

五、如何在日常生活中预防腰痛？简单来说，有三大原则。保规律的生活和工作状态。生活和工作可能很忙碌，但尽量保持规律性，目的是建立个人身体的生物钟。生物钟有助于促进机体力学生物节律的立和保持稳定，这种稳定可以确保腰背肌群稳定持久地协调应变能力，对大多数腰痛问题都有帮助。

---

久坐如何保护腰部？久坐护腰有什么方法？

现在有很多人的工作需要整天面对电脑，很多上班族为了工作的效率，除了吃饭，喝水，以及去卫生间，都不会离开座位，长时间的久坐会对身体造成影响，久坐会对腰造成影响，那我们该如何护理好我们的腰部呢？下面，给大家具体介绍一下。 1、久坐如何护腰当人体处于一个坐立状态的时候，腰部所承受的压力比坐着的时候增加5倍左右，而长时间保持不变的姿势还会增加腰椎的压力，进而诱发病变性的危害。 1、良好的坐姿人们常会说坐如钟，一个良好的坐姿不仅能体现一个人的素质，同时对于经常久坐的人更是极好的护腰法宝。 对于一些经常坐立，总是习惯性的弯腰或者是为了获取一个舒适的状态，常会没有一个正儿八经的坐立姿势，但是这也是加重腰部肌肉压力，进而使得腰部肌肉出现损伤的重要因素。 所以说，在久坐的时候，应该保持一个端正的状态，并且需定时的伸懒腰，多走动一下，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松。 2、按摩腰部腰为肾脏之府，经常对腰部进行按摩能促进腰部处的气血循环，从而使得肾脏能得到更加充盈气血的滋养，这也是起到温煦肾脏的重要方法。 另外，在久坐的过程中，腰部肌肉必然会出现酸痛等不适症状，而通过按摩腰部则能有效的改善腰肌紧张的状态，利于压力的缓解。 3、选择垫背工具对于久坐的人群，不妨选择一个柔软的垫背工具放在椅子后方，能有效的为背腰部起到一个稳定的支撑作用，利于舒缓腰部的压力。 另外，如果坐立时间太长，不妨将脚尖轻轻踮起，能有效的使得双侧的小腿肌肉处于一个收缩挤压的状态，并促进下肢血液的回流，对于消除腿部的疲劳感发挥重要的作用、。 总结：以上讲到的久坐保护腰部的方法，会对腰部保养有一定的作用，希望大家可以尝试学习一下，借用之后就知道效果如何了。 2、老年人护腰原则首先老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。 自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。 如果发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。 平时由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。 其次就是要注意尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。 从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。 平时老人一定要尽量的睡硬板床，不要睡什么所谓的席梦思，这对于老人的腰椎来说至关重要。 平时还要注意坐姿的问题，坐椅子要有靠背，盘腿坐要有坐垫，这都是平时老人护腰的一些小秘诀，年轻人应该多帮助老人学习这些保健常识。

男性护腰有哪些小妙招？

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4.摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

久坐腰疼缓解方法有哪些？

腰痛缓解的办法：1、锻炼腰部的肌肉大家在日常的生活中可以适当做一些瑜珈和慢跑等运动当时来锻炼腰部肌肉，同时对于需要长时间坐立的学生党和上班族来说，可以在休息时选择做扩胸运动活动一下腰部肌肉。 2、保持正确的睡眠方式在生活中有一个正确合理的睡眠方式也可以一定程度上缓解腰痛的现象，很多患有腰痛的患者腰痛难受，无法睡眠的话，这时可以选择侧睡，对于腰痛患者来说，尽量不要选择趴着睡，因为这种睡姿不仅不能缓解腰痛，还会加重腰部的负担。 3、有一个正确的坐姿有一个正确舒服的坐姿与腰部健康十分有关系，在生活和工作中，要做到身体端正，可以选择座椅有椅背可调节高度，可在腰部放一个靠垫作为支撑物，做到这些可以有效的缓解腰痛。 在长时间工作后，可以选择从座位上起来活动下身体来舒缓劳累的腰部肌肉。 4、按压穴位来缓解腰痛按揉命门穴，肾俞穴和阳关穴是可以起到缓解腰痛的情况，双手握拳，将拳尖放在所按部位，每天坚持按揉穴位，对缓解腰痛大有好处。 具有滋阴壮阳 补肾健腰的作用。 大家可以在平时可以选择多吃些豆腐和牛奶等食物富含钙的食物，这对缓解腰痛也是有很大好处的，然后鞋子方面选择舒适柔软的鞋子，尽量少穿跟过高的鞋子，因为如果鞋跟过高会加重腰部的负担，腰痛虽然是个小毛病，但是如果没有及时进行治疗很有可能会演变成别的重大疾病，给自己和家人的生活带来很大的负担和影响。

相关标签： 竟然都是错的！、 你不知道的久坐、 伤害值、 这些按摩护腰办法、

本文地址：https://www.rixiy.com/article/954110a04d247b627bf6.html

上一篇：揭秘奶瓶龋那种不起眼的蛀牙...
下一篇：探索黄海浒苔绿潮海洋生态灾害为何首当其冲...