文章编号：16351 / 更新时间：2024-03-03 21:16:44 / 浏览：次

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2023年10月8日，是第26个全国高血压日，又适逢我国农历二十四节气中的寒露。

《月令七十二候集解》中说：九月节，露气寒冷，将凝结也。不同于白露的暑消微凉，也不似霜降般寒气更甚，寒露过后，昼渐短夜渐长，日照减少，热气消散，寒气渐生。寒露过后，气温降低会导致血管收缩，血压升高，如何稳定血压以及保持良好的生活习惯对于高压患者尤为重要。

在我国，高血压人群的主要危险因素有高钠、低钾膳食，超重和肥胖，吸烟，过量饮酒，心理社会因素，高龄等《中国老年高血压管理指南2023》提出了生活方式干预是降压治疗的基本措施，主要包括健康膳食、戒烟限酒、保持理想体质量（体重指数）、合运动、改善睡眠、注意保暖与心理平衡。提倡生活方式干预应作为高血压患者的基础治疗并贯穿治疗始终。

一、合理膳食、全面营养 平衡膳食应由五大类食物组成：第一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；第二类为蔬菜水果类；第三类为动物性食物，畜类、禽类、鱼类、蛋类、奶类；第四类为坚果和大豆类；第五类为烹饪油和盐类。合理膳食是指在膳食平衡的基础上，根据患者自身况，优化食物品类和重量，来满足自身健康需求。高血压患者更应该遵循合理膳食原则，丰富食物种类，合理安排一日三餐。

推荐血压患者日常可多食用富含膳食纤维的蔬菜水果，每日深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类其中全谷物或杂豆类食物应占谷类摄入量的1/4～1/2；适当补充优质蛋白质，可多选奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；严格控糖分摄入：建议每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下。少喝糖分含量高的饮料。减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、醋、各种类、蚝油、鸡精、味精等），钠盐摄入过多会增加患高血压的风险，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。

我国平均食盐摄超过9g/d，而世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/d。日常应减少热量摄入，多吃蔬菜水果等富含维生素和纤维素类食物，减脂、高盐、高油食物的摄入，碳水化合物的摄入应适量，摄入足量蛋白质，合理饮食，控制总量，避免过饱。

二、不吸烟，尽早戒烟限酒

烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率增快，同时，会促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺类激素，使小动脉收，导致血压增高，所以建议高血压患者戒烟及避免吸入二手烟。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。建议酒的高血压患者戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

三、保持理想体重

超重和肥胖者体内的脂肪组织大量积，会导致小动脉硬化及左心室肥厚，促使高血压发生，加上超重和肥胖患者往往存在一定程度的水钠潴留，进一步增加了循环血量，促进压的升高。相当一部分肥胖患者常合并睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），这也会促使血压上升，增加患高血压的风险，所以保持体重不仅有助于维持健康血压，还能够有效降低血脂异常、血糖异常及其他心血管危险因素的发生，降低心血管事件。

四、适量合理增加运p>

研究表明，长期规律科学的运动可降低交感神经紧张、改善血管内皮舒张功能、促进糖脂代谢、缓解紧张情绪、减轻体重，降低血压发生风险。建议根据自身条件进行适量有氧运动，如跑步、快走、游泳、骑自行车等或进行肌肉力量练习和柔韧性练习，如太极拳和八段锦等运动时注意保护关节及肌肉，避免运动损伤。

五、保持良好睡眠

近年来，已有大量研究证实，睡眠障碍与高血压密切相关，眠障碍与高血压的发病风险、昼夜血压节律变化及并发症的发病风险呈正相关，睡眠质量差已成为高血压患病的独立危险因素。

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我们大家都知道一年是有24个节气的，而对于不同的节气也是有其对应的时间的，很多人对于这个是并不了解的，那么我们便了解一下寒露节气是几月几日？寒露节气如何养生？寒露节气是几月几日 寒露的时间是每年公历的10月7日到9日，寒露节气是我国二十四节气的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。 二十四节气根据太阳在回归黄道上的位置制定，太阳到达黄经195°时即为寒露。 寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已进入或即将进入冬季。 寒露是一个反映气候变化特征的节气，《月令七十二候集解》中曾写到：“九月节，露气寒冷，将凝结也。 ”意思是寒露气温比白露时更低，地面的晨露冷，都快要凝结了。 寒露节气如何养生 1、衣着：在民间有一句俗话说，“吃了寒露饭，单衣汉少见”。 进入寒露后，要特别注意保暖。 除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。 此外，秋季腹泻多发，还应特别注意腹部保暖。 2、饮食：“防燥”至关重要。 对付“燥气”，喝白开水是不错的方法。 为防“燥气”，应不吃或少吃辛辣烧烤食品，宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，食用红枣莲子银杏粥也是不错的养生办法。 3、起居：宜早睡早起，保证睡眠充足。 每天可多睡1小时，以缓解秋乏。 既要防止受寒感冒，又要经常开窗通风，保持室内空气新鲜，对身体的好处也是非常巨大的。 寒露节气是什么意思 寒露在每年公历的10月8日或9日，为中国传统节日中的二十四节气之一，此时太阳到达黄经195度。 2011年10月8日，农历9月12日，星期六为2011年寒露，同时这一天为全国高血压日、世界视觉日。 《月令七十二候集解》：九月节，露气寒冷，将凝结也。 意思是寒露节气之后，气温更低，空气已结露水，渐有寒意。 我国古代将寒露分为三候：一候鸿雁来宾；二候雀人大水为蛤；三候菊有黄华。 此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；第三候的菊始黄华是说在此时菊花已普遍开放。 今日寒露 寒露是农历二十四中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，时间在公历每年10月7日~9日。 2021年寒露时间是：公历2021年10月8日9：38：53，农历辛丑（牛）年九月初三，星期五，也就是今天。 白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过度，暑气尚不曾完全消尽，早晨可见露珠晶莹闪光。 那么“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。

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