人气排行榜控糖减肥不用担心！这些水果都能吃！
李子酸甜可，颇受人喜爱，但它的营养成分究竟如何？在食用时需要注意么呢？实际上，李子在水果中的营养价值并不突出有钾含量较为可观，对维持血压有一定帮助。它还含有抗氧化和抗炎成分，例如花青素、β-胡萝卜素、儿茶素等。经常食用李子对血脂指标、保护心血管健康也有一定益处。
但李子口感酸中带甜，让许多人担心进食后会引发血糖升高，因此在吃与不吃之间常盾。然实际上，即便是糖尿病患者也能食用李子。在评估食物诱发餐后血糖反应时，通常会采用升糖指数和血糖负荷指数进行判断，若升糖数低于55，血糖负荷指数低于10，则对血糖影响不大。李子的升糖指数仅为24，血糖负荷指数仅为2.09。因此，即便糖尿病患者额外食用100，相当于约4个李子，并不会对血糖产生较大影响。
食用李子也需注意一些事项，尽量避免食用未成熟的。未成熟的李子含有较高量的酸，不仅会影响身体对营养成分的吸收，还可能导致胃肠不适。像李子、杏等属蔷薇科的果仁中都含有一种名为氰苷的物质，进入体后水解会产生有毒的氢氰酸，若摄入过量则可能导致中毒。至于李子的储存方法，相对大多数水果而言，李子较易保存，在常温下可保存5至10天。因若购买数量不多，可直接存放于室温下，尽快食用完即可。
减肥期间能吃什么水果？
1、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。
2、苹果
苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪；它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。
苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。
苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。
3、柠檬
食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。
4、菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。
5、木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。
6、西柚
西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。
7、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
8、桃子
桃子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。
9、香蕉
香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，香蕉脂肪含量很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。
10、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。
三伏天减肥期间吃什么水果热量低还能饱腹？
三伏天炎热，容易出汗，是一个容易消瘦的时节，所以如果有想减肥的朋友，一定要抓住时机哦，不然三伏之后很快就是“贴秋膘”，那时候你将很难再瘦下来了。那么，三伏天吃什么减肥水果比较好呢?看看下面的推荐吧……
1️⃣圣女果
瘦胸我没有尝试，但富含多种膳食纤维和维生素，肠胃消化好，身材想不好都难哦。
2⃣李子
李子是低热量、低升糖的水果，很适合减脂的小伙伴来吃，减脂或控糖期每天吃4～8颗，不减脂的可以吃6～10颗。像黄香李这类糖分较高的李子，份量建议减半哦。李子适合减脂期秘，每次吃了李子都畅通无阻，减脂期很难拉的姐妹可以多吃点李子！我稍微多吃几个就疯狂跑厕所。
3️⃣西柚
西柚不仅热量低，而且含有特殊“酶”可以给人体吸收糖分的方式，瘦背效果明显。
4️⃣菠萝
菠萝属于粗纤维食物，脂肪含量非常少，主要成分是水分，可以达到瘦肚子效果。酸甜酸甜的，清脆爽口，炎炎夏日好开胃，做法简单，几分钟轻松搞定，减脂期的姐妹可以用代糖代替普通的糖哦！黄瓜和菠萝简直绝了。
但这一次你千万不能再错过了，因为：三伏天减肥，事半功倍！这是你今年夏天加速瘦身唯一的机会了！三伏天是减肥的“易瘦期”，加上减脂的水果，姐妹们就嘎嘎掉秤吧！
减肥的时候可以吃哪些水果？
人们常常为了均衡饮食多吃水果，但其实有很多水果不仅含有丰富的营养，而且还能够通过对消化系统的促进和分解作用，还能够达到减脂的功效。那么，减肥可以吃什么水果呢？接下来为大家解答一下。
减肥可以吃什么水果
1、苹果
众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富。是补充营养的重要水果之一。人们称苹果为养生果，具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化。苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。
2、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
3、香蕉
香蕉不仅能帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘。除此之外，香蕉还含有丰富维生素和较低的卡路里，是美容瘦身的首选水果。 但是也要注意，香蕉不像苹果一样可以当正餐，如果香蕉使用过多会导致拉肚子的。
4、葡萄柚
一般来说肥胖人士习惯于高脂饮食，而葡萄柚对于那习惯于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不会影响减肥。葡萄柚本身还含有丰富的钾元素，有利于帮助腿部消除水肿。除此之外，葡萄柚作为一种美味有健康的减脂水果，还具有消除便秘的功效。
以上就是关于减肥可以吃什么水果的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
相关标签： 控糖减肥都能吃！、 这种水果、
本文地址：https://www.rixiy.com/article/a6a6a570da76f1d0bc67.html
<a href="https://www.rixiy.com/" target="_blank">日夕导航</a>
