文章编号：15388 / 更新时间：2024-03-03 07:08:31 / 浏览：次

这是达医晓护的第3349篇文章

上海有一句老话：错乱无章困不好。可见，睡姿对睡眠有影响，无法小觑。

最近笔者最近就碰到了这么一对老少，都因睡不好而来就诊。经询诊发现老王是在暑天不时平躺仰睡，早晨醒来全身不适，手脚麻木，头晕脑胀，经多导睡眠仪检测揭示还有鼾症和呼吸暂停；而小李，每晚俯卧裸睡，梦绕纷纭，次日精气不振。二位经科普指点，纠正睡姿，和疏肝解郁，活血安神等辨证治疗，当初均已安睡如常。

只管睡觉采用哪种姿态，是团体的习气。但关于某些人群和不凡状况，须要采取更适宜的睡觉姿态。否则，不只会影响睡眠品质，还或许危害肥壮。

清代李庆远《长生不老诀》提出卧当如犬睡如弓，要求人们睡眠时身材侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充沛的松驰，使精气内守，坦然入眠。

睡眠的姿态有仰卧、俯卧、侧卧等多种。仰卧位是最为觉的睡卧姿态，后人称这种睡眠姿态为尸卧，即死人的卧姿，这种称呼虽说不雅，但四肢可以自在舒展，体内的各个器官也较为温馨，然而仰卧位时不利于全身充沛的安适,尤其是腹腔内压力较高时容易使人发生憋的慌的觉得。而俯卧时可阻碍胸廓扩张，影响呼吸，并且可使心脏受压，是一种不利于肥壮的睡眠姿态，不宜采用。侧卧时，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏发生压榨，同时也无利于胃内良物向肠内保送，是最佳的睡眠姿态。

笔者从多导睡眠检测报告剖析发现：俯睡、仰睡易憋气，或鼾症次数增多。关于打鼾者，睡觉姿态有考究。经常打鼾的人不宜仰卧入睡，由于仰卧入睡的时刻，舌根会后坠减轻了打鼾，极易容易惹起呼吸的暂停，以侧卧位为宜。

关于孕妇，因怀孕二十周以后子宫增大，仰卧时繁重的子宫可压榨了脊椎前倾的副被动脉，使子宫动脉中的血流量的减慢，以至胎儿缺氧、缺血。因妊娠子宫出现了生理性的右旋转，所以孕妇最佳的睡位应该是左侧的卧位。

颈椎病患者最好的睡姿是仰卧。由于颈椎,胸椎,腰椎,尾椎是有必定曲度的,仰卧的时刻适应了它们的生理笔挺度,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

而腰椎病患者的正确睡姿是平卧，腰椎间盘突出理论以采用仰卧和侧卧位为宜，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，多睡硬板床。

简而言之，人们往常反常的睡姿是向右侧卧位，所谓的卧如弓是最肥壮的睡姿，手枕在腮部或许搭在正面，现代医学角度思考是侧卧时双腿微曲，全身容易安适，无利于解除疲劳。

闷湿的气候真烦恼，如因睡姿不对而惹起睡不实、醒不好，鼾声停不了等疑问，还得请专科医生启动辨证论治。

作者:上海市中医医院许良

作者门诊期间：周四下午、周五下午（上海市中医医院芷江路中路274号）

周日上午隔周（上海市中医门诊部石门一路67弄1号）

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正确的睡觉姿势是什么？

1．常人宜选用右侧卧位

一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢，还有，右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

2．孕妇宜选用左侧卧位

左侧卧位对胎儿生长最有利，可以大大减少妊娠井发症。若取右侧卧位，会压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，将不利于胎儿发育和分娩。

3．婴幼儿睡姿

婴幼儿宜在大人帮助下经常地变换体位，每隔1～2h翻一次身。若长时间采取一种体位睡眠，易使头颅发育不对称，或面部五官畸形。

4．病人睡姿

心力衰竭病人及哮喘发作病人宜选用半侧位或半坐位，同时将枕和后背塾高；肺部疾病造成的胸腔积液病人宜选用患侧卧位；有瘀血症状的心脏病病人一般不宜选用左侧卧位或俯卧位；一般不宜选用头低脚高位，易得肾脏疾病。

5．其他

(1)伏案睡姿

有时候午睡条件有限或图方便，有些人会选择伏案睡姿，醒后会出现暂时性的视力模糊，长此下去视力会受到损害。

(2)俯卧睡姿

俯卧睡眠中好流口水的人倒是个不错的姿势。但是，俯卧睡姿弊端是对心脏构成压迫，以及可能发生胸部愁闷。睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

(3)蜷身睡姿

蜷缩着身子睡觉会对背部和颈部带来伤害。

(4)枕臂睡姿

枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。

参考资料：睡姿-网络百科

摆脱失眠的睡姿大公开！大字型、右侧睡更好睡

【健谈】你也是失眠一族吗？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，长期失眠对健康影响甚钜，建议可换个睡姿试试看，尤其以大字型的仰睡或向右侧睡可帮助身体放松，都有助一夜好眠唷！ 根据调查，全台失眠人口达2成之多，许多人都深受其扰。 长期失眠不仅会导致精神不济、记忆力衰退，还会让情绪恶化、容易失控，久而久之连身体健康都亮起红灯！临床心理师吴家硕表示，失眠者可尝试采大字型仰睡或右侧睡的睡姿，帮助身体放松，也许就能更容易进入梦乡唷！1. 大字型仰睡理论上，仰躺的睡姿对脊椎的负担最小，可以再试着将手脚打开约四十五度，整个人呈现「大字型」，此时肌肉将可获得充分的放松伸展。 而对于习惯仰卧的人来说，选择适当的枕头和床垫更为重要。 2. 向右侧睡由于人的心脏位在左侧，为避免睡觉时造成心脏承受更大的压力，所以右侧睡比左侧睡较为理想。 在中医气血循环及一些气功的角度上，可建议侧睡中的「狮子王卧法」，因为动作也像是洞窟卧佛的姿势，故也称「卧佛法」。 头及上身需略前倾，右腿自然伸出微微弯曲，左腿比右腿更加弯曲一些，左腿自膝盖以上的大腿叠于右腿上，左腿膝盖以下的小腿和脚就自然地贴放于右腿的后面，左手也自然伸出，掌心向下，轻轻放在髋关节上，右手手掌心向上，自然伸开放在枕头上，距离头部一点空间，须注意手肘的位置，不宜被身体压住。 临床心理师吴家硕表示，一般情况下，大字型仰睡与右侧睡是较为放松、舒适的睡姿，但对于部分生理疾病患者却非最佳的放松睡姿。 建议可参考「好睡姿有助复健」一文，或是采用辅助寝具，都可让身体更舒适、更好入眠唷！受失眠困扰的你，今晚不妨来试试看吧！ 失眠治疗相关问题，建议咨询「睡眠中心、精神科、身心科」 更多资讯请上睡眠职人粉丝团 facebook/craftsleeper 图文创作：健谈 专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕 想看每日最新健康资讯吗？请上 健谈粉丝团

睡眠总睡不好，有哪些舒服又健康的睡姿？

晚上睡眠质量不好与我们的睡眠姿势是有关系的，我们睡觉的时候应该选择一个自己认为最舒服的姿势，一般认为平躺和右侧卧是比较舒服的方式，因为这两种方式对身体的负担是最小的。

我们的心脏一般是在左心位就是在我们的左侧，差不多是胸口的这个位置，有的人可能偏上一点，有的人可能偏下一点，但是90%以上的人都是在左侧，在右侧的人非常少，这就是所谓的右心位，这是天生的，所以说对于大部分人来讲，右侧卧是最好的一个选择，因为这样不压迫心脏的血液流动，能够保证养分及时输送到你身体的各个脏器，夜晚进行排毒，或者消化白天所产生的垃圾。

平常对我们的休息是能够起到最好的帮助的，但是不是所有人平躺都睡不着觉，比如自己晚上睡觉之前就觉得侧卧是最舒服的，尤其是右侧卧，因为自己总感觉在左侧卧的时候，自己的太阳穴有一根血管在跳动，然后听到心脏跳动的这种声音，觉得很不舒服，所以右侧卧是最舒服的，平塘是最解乏的一种方式，但是不是所有人都觉得合适有人就是在这样的一个姿势下睡不着，不过你的身体会做出自性调整，睡着了之后就会逐渐调整为平躺的这个姿势，因为长期侧着睡，身体的半边也受不了。

睡觉之前可以尝试用热水泡泡脚，听一听舒缓的音乐之类的，保持规律的休息，这个对于助眠是有帮助的，不要每天熬的太晚，熬过12点，你的身体可能就会兴奋，就像人特别困的时候，熬过了那个特别困的时候，那你接下来就不会再困了，相当长的一段时间内都睡不着，虽然你累但是你睡不着这个就很难受了，所以每天尽可能12点之前休息。

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