文章编号：17657 / 更新时间：2024-03-04 19:20:48 / 浏览：次

对于睡眠这一议题，大致可分为两大阵营。一派为主张早睡早起的父母派，另一派则以年轻人为主，倾向于晚睡晚起。每休息日来临，这两股力量就会产生冲突，因此不少人产生疑问：晚睡晚起派算熬夜吗？对于睡眠的最佳时长，许多人心知肚明，但是否存在固定时间限制呢？比如都是充足8小时的睡眠，有人倾向于晚上两点入睡，早上十点起床，认为比晚上十一点睡觉、早上七点起床更快乐。对此，一部分网友认为：有规律的生活作息不算熬夜。也有不少人通过亲身实践表明：早睡早起胜于晚睡晚起。严格来说，坚持晚睡晚起并不算熬夜但对于我们这些社会人来说基本不可行，因为太阳公公并不会与我们一同调整时差。影响睡眠的两个关键因素在于规律和充足性。即使同样睡足，早睡早起更符合人体的生物钟；而晚睡晚起可能导致生物钟紊乱。一般而言，人体从晚上九点后开始分泌褪黑激素，因此最好遵循生物钟，21点至23点间可放松身心，读书或听音乐，为入睡做准备。熬夜后再补觉并不可取，最好根据真正的时区规律作息。

根据央视新，《中国睡眠研究报告（2022）》于3月18日发布。报告指出，过去10年，我国民众就寝时间延迟了两小时以上，睡眠平均时长从2012年的8.5小时短至2021年的7.06小时。据调查显示，仅35%的人能确保睡足8小时。特别是新手妈妈、学生和职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因包括：使用手机或上网导致入睡推迟，工作或学习时间挤占睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。专家建议，晚上10点至11点入睡是最佳选择，晚于晚上12入睡最好避免，保持7至8小时的睡眠时长最为有益。若醒后感觉精神状态良好，则表明睡眠质量良好。专家指出，解决这些问题的途径包括保持好的心态和规律的生活方式。若熬夜，应该如何弥补呢？①第二天中午或周末进行补眠，建议分阶段进行，集中大量补眠容易打乱生物钟；②泡澡脚，进行头部按摩有助于入睡；③饮用牛奶，有助于镇静；④尽量在晚上10点入睡，以减少熬夜带来的损失。

橙柿互动记者潘俐内容来自央视网、生命时报，具体内容由项目单位提供。

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