人气排行榜利用节气智慧，探索健康养生之道
健康科普：节气话养生——夏至是24节气中的第10个，标志着太阳直射地面位置到达一年的最北端，几乎垂直于北回归线，这一天北半球的日照时间最长。民间传统认为吃夏至面可“一日短一线”，指的是夏至后白天逐渐变短的现象。
【养阳当时】中医认为夏至一年中阳气最旺盛的时节，此时人体阳气外散，气血向外流动，皮肤放松，毛孔张开，阳气大量散出，过度消耗可导致阳气内虚。因此，夏养生应遵循春夏养阳的原则，适量摄入温性食物，避免食用过热之物，如最好的选择是煲鸡肉汤，可加入当归、大枣等补气补血材料，搭配少生姜、花椒等温性调料以补阳气，有助于调和气机。
【嬉夏恰时】夏属火，心脏对应喜情。浙江绍兴一带保留了嬉夏至日的民俗夏至是一年中白昼最长的一天，但也有“夏至一阴生”的说法，表明在阳气极盛之际，阴阳开始转换，因此需要保持平静开朗的心态，使阴阳气息，心情舒畅。
【休息及时】夏至之后，睡眠需在晚上10点前入眠，保证每天午夜休息。子时与午时是阴阳转换的时刻，良好的午息有利于调和阴阳之气，适应夏至阴阳转换的自然规律。夏至过后气温升高，户外工作者应缩短在烈日下的工作时间，同时做好防晒措施，使体得以休息。
二十四节气如何做好养生？
二十四节气如何做好养生？
立春
气候特征：白昼逐渐变长，气温回暖，人体血液代谢旺盛。健康提醒：少吃酸性食物，养生以养肝护肝为主。
雨水
气候特征：降水增多，气温回升快容易导致春困。健康提醒：注意调养脾胃，增加运动缓解春困。
惊蛰
气候特征：天气回暖，雨水增多，气候变化大。健康提醒：补充水分，防寒保暖应付多变天气。
春分
气候特征：昼夜平分，气候温暖潮湿，关节炎进入多发期。健康提醒：多食用清热解毒、温补阳气的食物。
清明
气候特征：气温回暖，阳气升腾，高血压进入多发期。健康提醒：不宜进补，低盐饮食缓解高血压。
谷雨
气候特征：气候以晴暖为主，早晚时冷时热，易发生神经痛。健康提醒：适度保暖，多食蔬菜调理肠胃降火气。
立夏
气候特征：连续五天日均气温达22度以上标志着夏季到来。健康提醒：多喝水以退热降火滋养阴液。
小满
气候特征：气温明显升高，气候潮湿容易发生皮肤病。健康提醒：清爽清淡饮食为主，注意清利湿热。
芒种
气候特征：天气湿热，是一年中人最懒散的时候。健康提醒：清热降火，充足睡眠，运动提高活力。
夏至
气候特征：天气炎热，人体阳气最旺，适合治疗冬季疾病。健康提醒：补充水分和维生素，增加盐分的摄入。
小暑
气候特征：热浪袭人，时有暴雨光顾，消化道疾病多发。健康提醒：肠胃吸收力下降，注意饮食卫生。
大暑
气候特征：酷热多雨，容易中暑，暑热夹湿常使人食欲不振。健康提醒：充分休息，避免暴晒，清淡饮食。
立秋
气候特征：气候渐变，人体仍感觉燥热难忍。健康提醒：多食酸味果蔬，养胃润肺以备秋凉。
处暑
气候特征：暑热余威明显，但气温开始慢慢转凉。健康提醒：调整睡眠时间，饮食偏向清热安神。
白露
气候特征：暑气渐消，白天气温适宜，夜间气温较低。健康提醒：滋阴益气的食品对身体大有益处。
秋分
气候特征：逐渐昼短夜长，每场秋雨都会带来明显降温。健康提醒：运动保健，针对性地治疗冬病。
寒露
气候特征：热冷交替明显，人体阳气渐退，阴气渐生。健康提醒：饮食清淡柔润，起居注意保暖。
霜降
气候特征：天气时有反复，人体逐渐感觉季节的肃杀和萧瑟。健康提醒：以平补为原则，注意肺的保养。
立冬
气候特征：气温迅速下降，人体需要消耗大量的热能来维持体温。健康提醒：多食用热量较高的膳食，增加维生素。
小雪
气候特征：天气常是阴冷晦暗，抑郁症病情容易加重。健康提醒：增加户外活动调节心态，饮食多果蔬。
大雪
气候特征：气温持续降低，哮喘进入高发期。健康提醒：进补的好时节，辅以适当锻炼增强体质。
冬至
气候特征：冷空气活动频繁，人体阴气较重。健康提醒：防寒保暖，及时补充高热量食物。
小寒
气候特征：常有寒潮暴发，会带来剧烈降温，易发生冻疮。健康提醒：三九补一冬，来年无病痛。
大寒
气候特征：冷空气刺骨，气候相当寒冷，心血管疾病高发。健康提醒：冬不藏精，夏必病温，注意节欲养脏。
如何在二十四节气养生？
民间有句谚语:小寒大寒,冷成冰团。 小寒表示寒冷的程度,从字面上理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷,可以说是全年二十四节气中最冷的节气。 常有“冷在三九”的说法,而这“三九天”又恰在小寒节气内。 之所以叫小寒而不叫大寒,是因为节气起源于黄河流域,《月令七十二候集解》说:“月初寒尚小……月半则大矣”,按当时的情况延续至今而已。 据说早年黄河流域的农家每逢小寒,家家时兴用“九九消寒图”来避寒,如今各种药膳火锅成了全国百姓消寒壮热的美味佳肴。 正因如此,很多人忽略了合理进补的问题,特别是青年人,自恃体强而暴饮暴食,饥饱寒热无度,最终引来无穷后患。 唐代名医孙思邈指出:“安生之本,必资于食,……不知食宜者,不足以生存也,……故食能排邪而安脏腑”,说明饮食物对人体的作用。 小雪节气虽已数九寒天,人们大补特补无可非议,但进补当中不可无章无法,应本着“因人施膳”的原则,了解饮食宜忌的含义,元代《饮食须知》强调:“饮食,以养生,而不知物性有相宜相忌,纵然杂进,轻则五内不和,重则立兴祸患。 ”所以我提醒诸位在进补时不要被“五味之所伤”,青年人更应根据自身情况有选择地进补。 一般说来,青年人机体代谢旺盛,所需蛋白质和热量较老年人多,而热量主要来源于碳水化合物、脂肪。 碳水化合物主要来源于粮食之中,故青年人应保证足够的饭量,注意粗细粮的比例搭配,并摄入适量的脂肪,在选用药膳进补时应考虑这一因素。 但年轻人有年轻人的特点,往往有些人因过食肥甘厚味、辛辣之品而招来不速之客——“青春痘”,学名痤疮,它给年轻人带来无尽的烦恼。 这里向年轻朋友简单谈几句痤疮的病因和预防。 痤疮是一种毛囊皮脂腺慢性炎症性疾病,究其病因和内分泌功能障碍有关,而皮脂腺活动是受内分泌和精神因素影响的。 青少年时期由于体内雄性激素水平增高,皮脂分泌增多,导致皮脂淤积,形成毛囊口角化栓塞,增多的皮脂不能及时排除,因而形成了痤疮。 为避免痛苦发生,首先要注意个人卫生,温水洗脸常洗澡,少吃油腻辛辣寒凉食品,多吃水果蔬菜,避免便秘发生,禁止用手挤捏,否则痤疮消退疤痕依在。 在治疗上中医将其分为四型:肺经风热,脾胃湿热,冲任不调,热结血瘀型。 方药分别用[枇杷清肺饮]加减,[龙胆泻肝汤]加减,[加味逍遥散]加减,[四物汤]加减。 总之,得了痤疮要及时请大夫诊治,切不可自行处理。 说到进补,自古就有“三九补一冬,来年无病痛”的说法。 人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补即可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍之养生目的。 在冬令进补时应食补、药补相结合,以温补为宜。 常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等,其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。
各季节养生秘诀
春夏养阳 春夏怎么养阳呢？春天主生发，气生发而阳光开始明媚，万物复苏。 《黄帝内经》就告诉我 们“无厌于日”，就是不要讨厌阳光，这个时候要夜卧早起，去晒太阳，让我们抒发肝气，让我 们的生机和气机随着春气来运转，这就叫做四气调神。 所以，春天养生的重点是怎么样把你的肝 气和五脏气与春气来合拍、来协调。 春季气机以升发疏畅为特点，我们的养生要注意使体内的阳气渐旺起来。 春天的气候促使人 血液循环加快，与肝脏的生理机能相关，若肝脏失常，就会出现一系列病症，因而春天宜养肝的 道理就在于此。 夏天的时候，万物茂盛，阳气旺盛，这个时候就要充分地利用阳气的生机来保养我们的身体 ，来维护我们的生命。 夏天重在养心，要多一吃点苦的东西，因为苦入心，对清我们的心火、体 热都很有好处。 还要多吃一点清暑利湿的东西，比如西瓜、绿豆汤等。 关于肉，我们就多吃一点 性寒的、性凉的，比如鸭子肉，而应该少吃一点鸡肉等性温的东西。 另外，我们尽量要吃夏天成 熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。 这样吃东西对我们的心和脾胃都很有好处。 夏天的最后30天，是养脾的时候，脾主运化，在这个时候我们要养化，就是要把东西煮熟了 再吃。 而且这个时候，大地要进入到成熟的阶段了，谷子在灌浆了，瓜果差不多也快熟了。 这个 时候是我们养脾健脾效果最好的时候。 夏季天气下降，地气上升，天地之气相交，人们的情绪应 该保持愉快，使气机宣畅，精神外向。 如果违背了这个道理，就会损心伤气。 还有夏季宜大量出 汗，中医又有“汗为心之液”一说，所以心气也最易耗伤，所以最要注意保养心气。 秋冬养阴 秋天的时候是“入地户”的时候，我们常说春分开始“开天门”，秋分开始则“入地户”。 入地户时，万物要开始收藏，我们人体也要养“收”。 天地经过了春夏以后，似乎也累了，万物 该长的已经熟了，果子、庄稼都收获了，这个时候呢，人也应该转为休息了，这叫做“收”。 秋天主要养肺。 肺经过了夏热的燥，到这时就要多吃润的东西，比如梨、藕、杏仁、贝母、 百合这些东西，都有助于养我们的肺、润我们的肺，收敛我们的肺气。 秋天湿度下降，是容易感冒的季节。 秋天天气干燥，燥易伤肺，使气宣发的功能受影响，从 而引起干咳少痰等症。 所以要“无外其志，使肺气清”就是秋养肺的理论依据。 到了冬天以后，就主藏了。 这个时候万物都闭藏，动物去冬眠了，花也凋谢了，树叶也落光 了，那么人呢，人跟着万物歇歇也是应该的。 前面我提到冬天第一要务要养藏，藏什么呢？藏精 ，藏好了精则来年不会生病，所以说“冬不藏精，春必病瘟”。 曾经有一个患者来找我看病，他 老感冒，到春天他就不停地感冒。 我说你冬天干嘛了，他说这个冬天他一直在出差，累得一塌糊 涂。 其实这就是他在冬天没有藏精补养身体而造成的后果。 我告诉他现在补一补吧，赶快来个“ 春眠不觉晓”，通过睡眠保养好精气。 一年四季阴阳消长变化是万物生、长、化、收、藏的根本，因而养生要做到春夏养阳，秋冬 养阴。 四季的寒暑交替会引起人的生理和心理机能的不适，我们非常有必要顺从24节气的更替， 进行养生与保健。 24节气在我国的发祥极为久远，它不仅是农业生产的指南针，更是指导人们养 生、保健的秘宝。 24节气大家都很熟悉，一个季节有6个节气，一年就是24个。 “春雨惊春清谷天，夏满芒夏 暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒”，这是24节气歌。 在24节气里边，有8个节气至关 重要，我们讲的24节气养生里面，重点讲的就是这8个节气：二至，即夏至、冬至；二分，即春 分、秋分；四立，即立春、立夏、立秋、立冬。 之所以要挑这八个节气，是因为这八个节气代表了四季中最具代表性的气候变化。 在这几个 节气到来的时候，气候该变化就会变化，该冷就冷，该热就热，该下雨就下雨，该刮风就刮风； 春天刮春风，夏天刮夏天的风，冬天刮的就是冬天的风。 如果我们的身体顺应四时变化，就像春 天是温暖的气候，夏天是炎热的气候，冬天是寒冷的气候，秋天是凉风，那人就不容易生病。 如果反过来，如果春天刮的是反冲的风，或者叫做对冲风，就像冬天刮夏天的风，应寒反热 ，夏天刮冬天的风，应热反凉，有这种气候变化的时候，你就要注意养生了，因为这种时令不正 常的气候是疾病最有可能会发生的时候。 天气暴热或者暴寒，而你的身体也或寒或热，身体的虚 实加上天时反常，你就容易得病，此时就要注意保养。 《易经》中讲的天人合一的养生，告诉我们人的气是天地所赐，那么人的养生也就应该要根 据天地阴阳之气的变化来进行。 这种养生哲理可以简单地概括为一句话：顺应自然则养生成功， 违背自然则百病丛生。
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