人气排行榜揭秘可怕腹内脂肪的危害与解决方法
编辑：某医院主任医师程晓光 审核：北京大学第一医院主任医师高献书
脂肪在人体中扮演着非常关键的角色。如果身缺乏脂肪，会导致恶液质，危及生命。但是，如果脂肪过多，尤其是腹内脂肪过多，也会对身体造成严重危害。
一、何谓腹内脂肪？健康有何危害？腹内脂肪实际上指的是分布在腹腔和胸腔内、包裹在脏器周围的脂肪。为何需要特别关注这种脂肪？因为与皮下脂肪相比，腹脂肪对健康的危害更为严重。当我们摄入能量过多，加上运动不足或无法消耗掉这些能量时，多余的脂肪就会以腹内脂肪的形式储存在腹腔内。内脂肪增多后，会释放出一些炎性因子。例如，从骨科角度看，肥胖会增加患关节炎的风险。腹内脂肪增多也会明显增加心血管疾病谢综合征，如2型糖尿病的患病风险。这些疾病风险与腹内脂肪增加密切相关。因此，除了关注肥胖或超重，我们在医疗过程中更加注重测量脂肪，进行精准评估。
二、如何评估腹内脂肪的含量？评估腹内脂肪的方法有多种，如电阻抗法可以评估腹内脂肪含量，但精准度较高应当是影像评估。例如，双能X线扫描从头部扫描至脚部，扫描结束后即可了解体内瘦组织、骨骼和脂肪含量。通过专门的测量方法在腹区域进行细致测算，确切判断腹内脂肪含量。目前，放射科还有更为精准的方法，如使用CT图像，可以清晰显示骨骼、肌肉和脂肪，利用定量技术做腹部图像，通过软件测算准确的腹部脂肪含量。除了CT，MRI同样可以进行有效评估。从影像本身来看，MRI和CT没有太大区别。但从成像原理看，它们略有不。相较于CT，MRI没有辐射，能够进行骨骼、肌肉和脂肪的定量分析，测量更加精准。
三、能否通过抽脂手术去除腹内脂肪？不行。抽脂只能去除皮下脂肪，即通过皮肤小切口将脂肪打碎吸出。内脏脂肪，即腹内脂肪是无法去除的。而实际上，皮下脂肪对人体是有益的，尤其性绝经后，其中储存的激素可以释放出来。如果在年轻时刻意去除，就像花掉了存款一样，因此需谨慎对待。事实上，对于大多数人来说，健康方式更为重要。应尽量减少快餐、特别是油炸食物的摄入量。饭后适量运动，尤其是进行有氧运动，将多余能量消耗掉，有益于健康。对于肥而言，最好减少腹内脂肪。可以通过影像学方法监测，比如记录减重前后腹内脂肪的变化情况，观察是否脂肪肝得到改善。一个成功的案例是一个超重者通过变生活方式、饮食和运动减重，一年后体重下降不多，仅减少了0.3公斤，但腹围明显减小，腹内脂肪减少了17%，而肌肉量增加。若能取得样的效果，将是最好的。当然，减重要科学进行，不可简单追求速度，因为快速减重可能导致反弹，尤其是通过节食减重后，恢复正常饮食时反很严重。因此，减重必须科学有效，关注长期效果，保持健康生活方式，坚持锻炼。
腹部脂肪过多对健康有哪些危害呢？燃烧腹部脂肪有哪些方法呢？
腹部脂肪过多会增加糖尿病和心脏病的发病率，危害心血管健康，诱发高血压，增加癌症发病率。做仰卧起坐和卷腹都是燃烧腹部脂肪的有效方法，除此以外还要保证充足睡眠，减少高热量食物的摄入。
生活中很多人都有小肚腩或者啤酒肚，这是腹部脂肪过多的典型表现，出现这种情况以后会增加糖尿病的发生几率，因为人体脂肪堆积在腹部会让体内多个内脏的脂肪超标会影响身体正常代谢，大量泡糖会在身体内堆积，这时胰岛负担会加重，胰岛素的分泌也会受到影响，身体出现高血糖和糖尿病的概率特别高。
腹部脂肪过多还会危害人类心血管的健康，因为腹部脂肪过多会影响体内甘油三酯和胆固醇等有害物质的分解和代谢会增加心血管的压力，而且会影响体内血液循环，还会让心脏功能减退，会让心脏病发生的概率明显增加，对人体健康不利，除此以外腹部脂肪过多还会让腹腔中器官周围的脂肪数量增加，这种情况下容易出现高血脂和高血压，人体也会因为血压血脂升高而诱发其他疾病。
腹部脂肪过多还会增加癌症发病率，特别是直肠癌胰腺癌以及女性子宫癌的发病率会明显提高，因为这些癌症的出现与腹部脂肪过多有着极为密切的关系，因为腹部脂肪堆积以后，会影响体内抗癌物质的产生，还会加快人体细胞的癌变，因为腹部的脂肪会释放出更多促进癌细胞增长的成分，对人体健康的危害特别明显。
燃烧腹部脂肪最有效的方法就是适当运动，平时可以慢跑，打球也可以坚持每天做卷腹和仰卧起坐，这样会让腹部肌肉得到有效的锻炼，会让腹部脂肪分解随身体代谢排出体外，能让腹部脂肪过多的症状减轻。另外保证充足睡眠，远离高热量食物，饭后做适当运动，也能让腹部脂肪减少。
如何减掉内脏脂肪？几个方法降低体脂，恢复平坦小腹
相信大多数人，对内脏脂肪没有很大的了解。 什么是内脏脂肪？内脏脂肪主要指的是五脏六腑周围的脂肪量。
当我们的肚腩越来越大的时候，不仅意味着我们的皮下脂肪超标，也意味着内脏脂肪越来越多了。由于我们日常摄入的热量较多，缺乏锻炼，多余的热量会转化为脂肪存在我们的身体内部，而腹部是脂肪存储最多的一个部位，才会导致你的肚腩肉越来越多，身材也会越来越肥胖。
那么，内脏脂肪过高，对身体的危害有哪些呢？
1、内脏脂肪过高会影响到我们内脏器官的运转。脂肪在体内生存的时候会分泌一些有害的物质，对我们的内脏，器官也会造成负担，产生压迫哦。
2、内脏脂肪过高，还会给内脏器官造成很大的压力，还会堵塞血管，影响身体的血液循环和流动的速度，对心脏的压力也比较大。
3、脂肪过高，会容易引发一系列的 健康 疾病，比如脂肪肝，高血脂以及高血压等等疾病，对我们的身体 健康 危害其实是非常大的。
那么，内脏脂肪该如何减掉呢？ 首先，我们要明白为什么腹部容易堆积脂肪，从原因上来对症下药，相信你可以很快地减掉你的腹部脂肪。
第一个导致脂肪堆积在腹部的原因：喜欢吃高热量的食物
无论是男孩子还是女孩子，都非常喜欢吃高热量的食物。高热量的食物真的很美味，比如炸鸡，汉堡，薯条以及甜品，蛋糕，奶茶，可乐等等，这些东西几乎贯穿着我们的日常生活。
你需要尽可能远离，但是极少人能够做到，这才导致你的身材走形，内脏脂肪超标。这些食物的热量，最容易就是堆积在腹部，因为你的肠胃就在你的腹部位置。
解决办法： 想要降低内脏脂肪，你需要减少各种不 健康 、高热量食物的摄入，让你的腹部脂肪减少堆积。每天多以蔬菜和水果为主，饮食为三分主食和肉类，七分蔬菜，这样的搭配才能控制热量的摄入。
第二个导致脂肪堆积在腹部的原因：喜欢久坐
久坐是现代人的习惯，比如：我们每天工作和学习，都会长时间地坐着完成工作和学习，从而导致抑制下肢血液循环，降低快快乐乐消耗。如果你每天有超过10个小时的时间坐着，这样对身体来说非常不好。
久坐除了会让更多的脂肪堆积在腹部，还会影响肠胃的蠕动，还会影响到身体的消化和吸收的能力，从而降低了身体的代谢能力，而身材也会越来越胖。
久坐还会对你的脊椎和腰椎造成压力，对你的心脏造成压迫性，影响了血液的循环和流动，让你的身体素质越来越差。
解决方法： 戒掉久坐的习惯，每天给自己设定一个闹钟，坐着1小时就要起来走动10-15分钟，缓解久坐给身体带来的压力，还能够推动肠胃的蠕动，消耗热量，减少脂肪的堆积，让你的腹部慢慢地瘦下来。
第三个导致腹部脂肪堆积的原因：运动量太少了
现代人除了喜欢久坐之外，自身的运动量也就越来越少了。随着现代 社会 的发展，交通工具的便利程度，已经大大减少了现代人的运动时间以及运动量。人本身就是懒惰的，而身体的活动代谢下降，相对应的就是身体的发胖。
解决方法： 每天保持40分钟的有氧运动，选择全身燃脂的运动，比如慢跑、游泳、爬山、跳舞等可以让你更快地瘦下来，降低内脏脂肪。你还可以加入20分钟力量训练提升自身肌肉量，提高身体基础代谢，比如多做一些俯卧撑，俯卧撑，引体向上，深蹲，哑铃训练，虐腹训练等。
从这三个方面入手，坚持3个月以上，可以帮你减掉肚腩，缩小腰围，降低内脏脂肪，逐渐恢复平坦小腹！
内脏脂肪超标危害大，坚持做到4点，有效甩掉身体多余的脂肪
我们在大街上看到越来越多人挺着个肚子了，无论男女都会有个肚腩或者小肚子，导致他们穿衣难看。整个肚子上的肉都是挤出来的，给人一种中年油腻大妈和大叔的感觉。
为什么现在越来越多人的肚子上会有那么多的脂肪？
因为懒惰和好吃，才会导致身体上的脂肪过高。只要你上了30岁，就容易有个小肚子（在你没有运动的情况下）。随着年龄的上升，身体的基础代谢就会下降，导致身体内的脂肪堆积，才会形成肚腩。
你知道肚腩大意味着什么吗？
很多人觉得自己的肚腩大没什么问题，看着挺可爱的。但是事实上，肚腩大意味着你的内脏脂肪已经超标了，才会慢慢地把你的肚皮撑大，才会形成大肚腩的。
内脏脂肪过高，对你的内脏器官的危害非常大，比如：压迫到你内脏器官，影响到内脏器官的正常运转，以及会分泌一些有害的物质伤害自身 健康 ，甚至病变等等。
我们最常见的脂肪肝，这是肥胖人群最容易有的一种疾病，还有血脂高以及高血压等等 健康 问题的出现。血脂过高，对身体的影响还是比较大的，比如血管堵塞，心血管疾病的出现等等，带来一系列的 健康 问题。
如何减掉自己的肚腩？这几个方法你要坚持做到！
第一点、从源头上来控制热量的摄入
1、减少高热量食物的进食。 很多好吃的食物大都伴随着高热量，比如：汉堡，炸鸡，薯条，红烧肉，以及糖分高的食物，口感虽然好，却没有能够给你带来营养，反而只会让你摄入的热量超标。所以，减肥期间少吃或者是不吃，这样才能减少热量的摄入。
2、合理控制热量的摄入。 减肥期间摄入的热量调整为1300-1600大卡，在满足自身的基础代谢的需求的同时，还可以控制热量的摄入。减肥期间，均衡饮食能够让你获取充足的营养，加快身体燃脂减脂的速度，比如蛋白质，纤维素，少量的碳水和优质脂肪等都是身体需要的物质。
第二点、三餐饭前坚持喝一杯水
科学研究表明，三餐饭前记得喝一杯水，可以控制你的食欲，减少由于饥饿而出现的暴饮暴食等行为，还能够让你比三餐饭前不喝水的人瘦得更快，一个月比别人多瘦下来4斤。
三餐饭前喝一杯水或者一碗汤都能够给你增添饱腹感，让你不会在饭前太过于饥饿，不会让你吃饭的时候容易吃撑，或者是吃得太饱，有效地减少饭量的摄入。
第三点、坚持每天45分钟的有氧运动
对于有个肚腩的人来说，前期的运动会让他的身体很难受，但是你会发现坚持一段时间后，体能的上升，心肺功能的提升，肚腩脂肪也会慢慢减少。这时你的运动能力会逐渐提升，慢慢地接受运动，并且享受运动给你带来的快感。
对于体重基数较大的人来说，前期的运动以快走为主，当你觉得自己的体能能够坚持跑步的时候，再去坚持跑步也是可以的，不然就尝试游泳，打球，爬山等等刷脂运动。
第四点、有足够的睡眠时间
很多人都觉得自己并不需要睡那么久，因为自己醒着的时候，身体才会消耗更多的脂肪。晚睡早起就成了这类人的习惯，但是，晚睡本身就让你的脂肪堆积的速度加快，透支了身体。
而你在没有足够的休息的情况下，还继续开始自己运动，身体会更加疲惫，反而你的体重会一直持续不下来。
你不妨放下心来让自己好好地睡，早睡的时候保证让自己有充足的睡眠时间，你会发现你的体重下降得更快。
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