人气排行榜假设舒服-请放下手机！这些信息在悄无声息地带来损伤丨全球精气卫生日 (假设你舒服就应该去爱你)
内容筹划及检查：李斌
北京联结大学
审稿专家：李献红
国度二级心思咨询师
自疫情出现以来，社交网络上总是充满着继续始终的疫情资讯。面对疫情地域不停攀升确实诊病例、被封锁的市区小区、停运的公共交通以及被限度的集体优惠……人们不禁得会担忧自己的肥壮码变色、出现弹窗，或担忧家里的储藏食物和防疫东西不够而继续囤粮，甚至会出现镇静、焦虑、失眠的心情景态，这是怎样了呢？为什么会有如此剧烈的心情呢？
每年的10月10日是全球精气卫生日，往年的宣传主题为营建良好环境，共助心思肥壮。借着当天这个期间点，我们就好好来聊一聊在负面信息的继续影响下，人们所发生的心情丧失等疑问。
其实，看到负性事情堕入心情丧失是一种代替性创伤，而这样的心情在日常生存中十分经常出现。当出现某一严重劫难性事情后，互联网上的气氛变得尤为哀伤。 一个个令人惋惜的信息面前，代替性创伤无法不预防。
代替性创伤的概念
作为一个心思学名词，代替性创伤较早的钻研资料起源于对 抗争退伍兵的心思治疗 。资料标明，一些抗争退伍兵家眷会出现与创伤后应激阻碍症状相似的反响。随着心思学家的钻研始终深化，以后我们对代替性创伤的定义是： 没有亲历创伤事情的集体，经过报道、广播、人际交换等各种渠道获知关系信息，因对他人遭受创伤的同情和共情而出现身心困扰等创伤反响。
当人们面对突发的负性事情，出现同情、不安、愧疚等心情都是人之常情。而这样的心情反响期间因人而异，有人会在期间的流逝中逐渐获取治愈，但有人会因代替性创伤延伸负面心情周期，过火高涨或激动，甚至对团体的反常生存形成影响。
经常出现的代替性创伤人群
在心思治疗上，接济人员、医务上班者、媒体上班者是最须要关注的代替性创伤人群。介入接济优惠的人员，不论是拥没接济阅历的专业人士还是路见不平的关系人员，都是心思疑问出现的高危人群。
普通来说，接济上班义务惨重、接济条件不佳、接济压力大……种种要素都会对接济人员的生理和心思带来应战。在心情上，他们会无法防止地发生弛缓、恐怖、悲痛等心情；在身材上，高强度的上班会诱发失眠、胃疼、食欲降低、眩晕等躯体症状。而在始终的应激形态下，他们还会发生内疚、自责等负面心情，所以，及时对接济人员给予心思声援、减轻心思压力是十分必要的。
经常在意外现场出现的 医务上班者 也是如此，他们仰仗专业常识介入现场接济、治疗伤者，甚至是解决死者的善后上班。面对复杂的病情和回天乏术的遗憾，他们也成为了代替创伤的重要人群。 有一些医务人员会由于没有有效救治伤员而难过焦虑，在极度疲劳的状况下，他们还伴有失眠、食欲降低、身材不适等应激反响。
作为意外现场的流传者，不少到来实地采访的 媒体上班者 也很容易出现代替性创伤。直面现场时的焦虑与抚慰，撰写资讯时的二次冲击，使他们 出现如闪回、焦虑、抑郁和饮食、睡眠阻碍等创伤心思反响。
代替性创伤的体现
代替性创伤，对生存形成的影响是方方面面的。 在生理上，身体会出现一系列不适症状，如眩晕、呼吸艰巨、弛缓、胃痛、肌肉弛缓等；在心思上，心力交瘁，留意力难以集中，失去安保感及对偏心、善恶的决计，甚至在人际来往上出现言语交换不畅、火暴易怒等状况。甚至在人生观上，一些人会 发生职业否认，感到软弱、内疚和羞愧。
如何应答代替性创伤
出现代替性创伤后，我们该如何应答？专家们给出了发觉、平衡和咨询的基本准则。
发觉 即要求做到集体接管和专一于自己的心坎体验。当出现不平衡的心思形态，早早发现并抵赖，不要刻意逃避，直面心情疑问。
平衡 即坚持集体基本的生存步伐，如在焦虑时尝试更为安适的优惠，洗澡、听音乐、散步、跑步、游泳打球等都是不错的选用。
咨询 即坚持与外界的交换和沟通。当出现心思疑问时，不要自怨自艾，我们要学会表白，多与人交换，并向亲人和好友寻求协助，调理心思不适。
现代社会，屡屡出现负性事情，无所不在的公众传媒就会将图片、语音、视频等等保送到我们眼前。面对这些信息，即使是普通公众也容易在堕入心情低谷后出现代替性创伤。
因此，当我们沉浸在消极心情中时，请 第一期间切断与这些事情的咨询 ；在之后的关注中，了解更为牢靠的信息意向，同时 摒弃羞愧心情 ，多做一些可以 转移自己留意力 的事情；假设自己照旧无法面对，必定要去 寻求专业心思医生的协助 。
天有不测风波，人有旦夕祸福。不论是求助无门、痛失亲人的帖子，还是生命转眼消失、一片焦土的意外现场，生命的逝去着实令人伤感惋惜，所以我们更应该体会到生命之贵重。
在负面心情的到来时，我们可以调整善意态，假设感觉自己曾经遭到了消极心情的影响，就及时切断信息起源，同时缺乏力的话还应当向周围监禁踊跃向上的心情气氛。 营建良好环境，共助心思肥壮 ，以愈加踊跃失望的心情面对生存。
10 月 10 日是「世界精神卫生日」，你有什么保持心理健康的妙招想分享？
心理健康是指个体具有正常智力、积极的情绪、和谐的人际关系、良好的人格，而保持心理健康的 方法主要有调整认知、情绪管理、维持良好人际关系、自我奖励、积极运动、保证睡眠等。 在如今快节奏生活的时代，每个人或多或少会存在压力，因此了解保持心理健康的方法尤为重要，那么，有哪些保持心理健康的小妙招呢？一起来看一下吧1、调整认知：应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正；2、情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，心情愉快对健康有一定好处。 同时应及时消除负面情绪，如焦虑、抑郁，避免不良情绪对自身造成长期影响；3、维持良好人际关系：社交需求属于人的心理需求之一，应积极参加集体活动，主动与人交往，可以经常吃饭、外出旅游。 与同事、同学间保持良好的人际关系，可获得安全感，并消除孤独感；4、自我奖励：平时应养成自我称赞、自我奖励的习惯，可以在成功完成一件小事后，给予自己正面反馈。 可以奖励自己买一件衣服，有助于自信心的建立，以及心理健康的维护；5、积极运动：运动时交感神经处于兴奋状态，对体内多巴胺的分泌可以起到促进作用，多巴胺对情绪调控有一定的作用，促进其分泌会使人产生开心的情绪，如可以在早上进行慢跑或打羽毛球；6、保证睡眠：睡眠对心理健康较为重要，睡眠障碍患者可能会伴随精神、情绪症状，如焦虑、强迫，所以保证科学、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保证8小时的睡眠；7、其它方面：应维护大脑健康，降低欲望，同时善于独处，平时可培养广泛的兴趣爱好，均对心理健康的维护有所帮助。
关于第26届世界精神卫生日的句子（精选80句）
拥有健康的心理，才能拥有健康的人生。 十月十日的世界精神卫生日到了，让我们一起关注精神卫生和心理健康吧！下面是我精心收集整理，为您带来的关于第26届世界精神卫生日的句子（精选80句），仅供参考，欢迎大家阅读。 1.为别人做些事。 帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。 2.要会疏导愤怒情绪。 应该看到，发怒时容易丧失理智，会把能够办好的事情搞糟。 因此，勃然大怒时要想到制怒二字，防止干出蠢事，与其事后后悔不如事前自制，这样就会使自己息怒，待冷静下来后再想方设法解决问题。 3.心理学的应用非常广泛，渗透到各行各业当中，不论学生将来从事什么样的工作，现在学一些心理学的基础知识都是有益的，将来的祖国建设需要心理素质较高的一代青年。 4.适当安排娱乐。 这是消除心理压力的最好方法，娱乐的方式和内容并不重要，最重要的是要达到心情舒畅。 5.早前容易被忽略的人类心理健康，如今正受到越来越多的人的关注。 6.对他人的期望不可过高。 很多人把自己的希望寄托于他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。 其实，每个人都有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢? 7.人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。 8.心理健康教育是新时期学校素质教育的前提，是完善中学生个性的主要促进因素。 9.良好的心理素质有益于增强体质，提高抗病能力。 10.在一段时间内只做一件事。 心理学家发现，心理致病的主要原因是由于患者对很多急需处理的事情压力太大而引起的。 要减少自己的精神负担，不要同时进行几件事情，以免弄得筋疲力尽而效果不好。 11.据调查，在我国中学生中，约2/3左右都存在着不同程度的心理行为问题，如厌学逃学偷窃说谎作弊自私任性耐挫力差攻击退缩焦虑和抑郁等等种种外显的和内隐的心理行为问题。 这些心理行为问题不但严重地影响着中学生自身的健康发展，而且也给正常的教育教学工作带来巨大的困扰。 12.心理和生理是构成自然人健康的两个重要方面，它们相互依附彼此制约有机统一缺一不可。 13.如果一个人对自我有着清醒的认识，就会知道自己想的是什么，干的是什么，自己有多大能力，多大潜力，自己存在哪方面的缺点，应向哪方面努力，因而能给自己确定一个正确的人生目标并为之奋斗，最后达到光辉的顶点。 14.人的心灵只能承担一定数量的痛苦。 如果痛苦达到无法承受的程度，就会逃逸到思想的深处，给埋了起来。 15.若从广义看，心理辅导是促进人的全面发展。 具体来说心理辅导是一个过程，在这个过程中，心理辅导老师的职责在于通过心理辅导，给学生以一定的帮助指导，促进他们认识结构和情感与态度模式有所变化，能对自己的行为作出评价和选择，解决在学习和生活中出现的问题，从而更好地适应新环境，不断保持与增进身心健康，使人生有统合与丰富的发展，迈向自我实现。 16.社会的进步和发展推动了素质教育的进程。 特别是随着独生子女群体数量的增大，家庭问题的复杂化，现代观念更新的加快，素质教育，特别是心理健康教育已成为学校教育的一个新课题，是帮助学生正确处理学习，生活，择业和人际关系，培养健全人格的手段和有效途径。 17.保护环境，造福后代。 18.树立节水意识，反对浪费水源。 19.世界卫生日到了，我发短息提醒你：没事勤洗衣，有空多跑步，平时少喝酒，千万别抽烟，闲时郊外走，忙也要吃好，健康多注意，身体才会好。 20.提倡绿色生活，实施清洁生产。 21.世界卫生日到了，猴子在梳理皮毛，大象在河里洗澡，小鸟在为自己的羽毛打扮，只有你这个小猪还在睡懒觉。 快起来洗洗吧，去迎接美好的一天。 祝你世界卫生日快乐。 22.保护环境，抗击非典。 23.世界卫生日，保持卫生，拥有健康，冲掉劳累，心情舒畅，洗去污垢，清洁心爽，扫除尘埃，精神倍棒，清掉病菌，一生安康，人人讲卫生，健康伴一生。 24.世界卫生日，请你掏一掏你的顺风耳，你会听见八方挣钱信息，“钱”途似锦；请你绞一绞手指甲，大把的抓钞票，事业兴旺。 世界卫生日我祝福你生活幸福，合家欢乐。 25.保护环境，就是保护生产力。 26.天蓝水清，地绿居佳。 27.春季温变多疾季，预防传染要牢记，公共场所需防范，人多容易被感染。 室内空气要新鲜，坚持消毒不放松，卫生死角要常清。 饭前便后要洗手，养成卫生好习惯。 多吃蔬菜和水果，增强体质要锻炼。 卫生日祝愿大家注意卫生防传染。 28.世界卫生日，送你健康法宝：讲究卫生、表里如一；贵在坚持、锻炼身体；健康生活、重在调理；少吃多餐、美身秀体；规律起居、定要注意；心理卫生、也要重视。 29.既要金山银山，更要青山绿水。 30.病菌最传播最常通过的就是你的小手，饭前便后要洗手，接触钱币要洗手，室外游玩回家要洗手，触摸公共物品要洗手。 放下你的手机，去洗洗你的小爪子吧。 世界卫生日，希望亲健康！ 31.全面建设小康社会，同心共创美好家园。 32.提高环境保护意识，爱护我们共有家园。 33.喜欢点点的淡雅，喜欢多姿的季节，喜欢转发的短信，讲究卫生，养成文明卫生的好习惯，是人生一笔不可多得的财富。 世界卫生日，愿你洁净生活每一天，享受美好生活的多姿多彩！！！ 34.世界卫生日到了，他们都说要用笤帚来扫你，用抹布来擦你，用鸡毛掸子来掸你，用空气清新剂来喷你，你赶快找个地方躲起来吧！ 35.世界卫生日到了，愿清风吹走烦恼细菌不找，雨水冲走悲伤窗明几净，空气弥漫快乐无忧无虑，花朵散发幸福的芳香。 世界卫生日祝身体健康、永远幸福。 36.经常洗一洗，洗出健康活力；没事跑一跑，健康紧跟你而去；经常笑一笑，幸福生活已经将你围绕。 世界卫生日，祝你做一只健康快乐的小猪。 37.多一份绿，多一份生命，请不要践踏绿色生命。 38.全面建设小康社会，切实走可持续发展之路。 39.公元前，人类咀嚼芳香树枝清洁牙齿；公元后，人们使用牙线清洁牙面；现在，我们使用牙膏保护口腔卫生。 世界卫生日，从牙齿开始做卫生，愿你齿白体健！ 40.小草——--少了我，花儿就变得黯然。 41.扫扫烦恼，幸福多了点，洗洗健康，卫生搞好点，多多消毒，疾病少了点，常常打扫，细菌跑远点，天天祝福，笑容多留点，日日盼望，卫生日干净点，世界卫生日快乐。 42.世界卫生日清洁卫生，洗头，洗脸，洗手，减少细菌传染，洗脚，洗澡，洗衣，消除疾病无烦恼，擦擦，晾晾，放放，世界卫生日乐逍遥。 43.环境保护是我国一项基本国策。 44.当环保卫士，做时代公民。 45.世界卫生日，健康是前提，水果要洗净，吃了少生病，衣服要勤换，病菌离你远，饭前要洗手，安康到永久，垃圾不乱扔，清洁美心灵，人人讲卫生，健康伴一生。 46.绿化我们的学校，美化我们的马桥，保护我们的环境。 47.你拍一我拍一，勤洗澡来换新衣；你拍二我拍二，喷嚏哈欠用手绢；你拍三我拍三，常洗手来不偷懒；你拍四我拍四，消灭苍蝇和蚊子。 世界卫生日，愿你生活卫生，健康平安！ 48.绿色的小草，美丽的花，永远的绿化靠大家。 49.小草——清不要把您高贵的脚压在我的身上，因为我也会哭泣的。 50.卫生日，又来到，短信贴士请记牢；勤通风，勤扫地，窗明几净尘不染；世界卫生日，祝快乐无边、幸福无限。 51.用幸福的抹布擦擦心，让它醉；用开心的笤帚扫扫情，让它浓；用如意的拖把拖拖爱，让它深。 世界卫生日，请梳理心情，祝你开心！ 52.人人从我做起来，要让大地绿起来，要让天空蓝起来，要让江河清起来，要让空气净起来，要让花儿开起来，要让鸟儿唱起来，要让环境好起来，卫生日卫生环保，人人从我做起来。 祝您四月七日卫生日，生活健康又快乐。 53.世界卫生日，领张卫生证，勤洗手来勤洗澡，讲究卫生最重要；多喝水来多果蔬，身体健康不能忘；灭虫害来灭细菌，养生保健要记牢。 世界卫生日，愿你健康卫生没烦恼。 54.爱护花草——人人有责。 55.牙刷手中拿，一起来刷牙。 上牙往下刷，下牙往上刷，咬合来回刷，里面别忘啦！上上和下下，里里和外外，全全都刷遍，牙齿白花花。 四月七日卫生日，祝您健康保护牙。 56.捡起一片纸屑，那是文明的信念，干净卫生生活，那是一种积极的人生态度，选择把短信发，那是最美的祝福之花。 世界卫生日，感动常在，祝福常在！！！ 57.合理利用资源，保护生态平衡。 58.清洁清扫坚持做，亮丽环境真不错。 59.世界卫生日到了，送你一把扫帚，愿你“四扫”好运罩：一扫烦恼消去乐逍遥，二扫孤独散去友情牢，三扫霉运跑去吉祥到，四扫病菌溜走健康保。 祝快乐逍遥、开心如意。 60.保护环境就是选择了宁静。 61.世界卫生日，温馨小贴士，垃圾莫乱丢，卫生要讲究，环保靠大家，低碳从我起，世界更清新，健康永跟随。 愿世界卫生日大家一起行动，从自身做起。 62.春季冷暖空气交汇，尤其今春气温多瞬，适宜病菌孳生繁殖。 人体免疫不能适应，细菌真菌更加活跃，户外活动开始增加，频繁接触相互传播，春季传染高发季节，大人小孩都要注意。 四月七日卫生日，祝愿大家多多预防得健康。 63.垃圾----你对我的遗弃，等于将你的道德也给丢弃了。 64.世界卫生日温馨提示:要想身体好，天天做早操。 要想身体好，吃饭别太饱。 要想身体好，不要睡懒觉。 只有体健康，才能乐观学习、生活和工作。 祝愿朋友们卫生日身体健康，工作顺利。 65.别让眼泪成为地球上的最后一滴水。 66.谁说草木我无情，校园增添光彩我亦行。 67.朋友们要记清，随地吐痰不文明。 吃东西要手洗净，防止传染得疫病。 果皮废纸不乱扔，人人都要讲卫生。 四月七日卫生日，祝君文明健康好心情。 68.一个人的卫生关系形象，一群人的卫生关乎影响，全球人的卫生关乎我们每一次呼吸的方向，世界卫生日愿你清洁每一天。 69.饭前便后要洗手，卫生习惯你要有；经常洗澡勤换衣，讲究卫生你第一；瓜果蔬菜须洗净，食品卫生你尽心。 今天世界卫生日，讲究卫生正当时！愿你更卫生、更健康、更快乐！ 70.世界卫生日主题很大，但我们要从小做起。 把我们的家打扫得干净整洁，把褪下的棉衣及时清洗，把我们周围的垃圾及时清理，如果可能做些卫生方面的宣传。 世界卫生日，你做了哪些贡献呢？ 71.世界卫生日小贴士：“洗手按需要而来，过度洗手会损伤皮肤；剪指甲别超过一星期一次，过度会使其向肉里生长。 ”祝你过一个干净快乐的生活，世界卫生日快乐。 72.保护校园卫生——学生人人有责。 73.把烦恼丢进开心里洗洗，没了；把郁闷放在愉悦里揉揉，消了；把伤感扔到幸福里泡泡，化了。 世界卫生日，愿你及时整理心情，快乐健康！ 74.世界卫生日，贴士告诉你：室内常通风，空气多洁净；蔬果要常吃，记着洗干净；凡事讲卫生，远离疾病痛。 健康展笑容，好运迎头碰！ 75.种树种草，有利环保。 76.世界卫生日来到，个人卫生保持好，环境整洁更重要，大家一起来打扫，扫去心灵之灰尘，生活幸福更美好。 祝世界卫生日快乐。 77.世界卫生日，提醒大家：把烦恼清扫，让轻松跳高，把霉运洗掉，让财运来闹，给幸福冲澡，让甜蜜浸泡，来浇灌生活，让人生更美妙。 78.世界卫生日要注意，清洁卫生要排在先，先把烦恼清理干净，让幸福快乐闹不停，在把霉运赶出心灵，让好运天天来围绕，祝你世界卫生日清洁卫生天天好心情。 79.世界卫生日，大家一起来宣传，搞好环境卫生，健康快乐喜盈盈，搞好个人卫生，好运连连不得病，搞好家庭卫生，一家欢笑幸福迎。 大家一起讲卫生，快乐生活永不停。 80.蓝蓝的天上白云飘，绿绿的树木红花俏，小草儿厚厚羊儿肥，河水清清鱼儿成群，美丽的环境要保护，讲究卫生保持大美。 又逢四月七卫生日，春游牢记少污少染。
你在飞机上遇见过什么奇葩？
1.过度聊天的乘客：有些乘客可能会在飞行中不停地与邻座乘客聊天，有时候甚至会涉及到一些尴尬或不合适的话题。 2.喧闹的儿童：有时候孩子会在飞机上发出哭声、尖叫声或者不安分的行为，这可能会让周围的乘客感到不适。 3.味道异味的食物：有人可能会带来非常浓烈的食物，使整个机舱充斥着各种各样的气味，有时会让人不适。 4.强迫症乘客：有些人可能会在飞机上过度洁癖，不断擦拭座位、扶手和小桌子，让他们自己和周围的人都感到不安。 5.过度喝酒的乘客：有人可能在飞机上过度饮酒，导致不受控制的行为和吵闹。 6.占据过多空间的乘客：有时候乘客可能会占用到邻座的空间，例如将胳膊肘或腿伸到邻座座位上，导致邻座感到拥挤。 7.怪异的服装：有时候乘客会穿着奇怪或极端引人注目的服装，这可能会引起其他乘客的注意。 8.手机使用不当：尽管航班规定要关闭手机，但有些人可能会在飞机上继续使用手机，尤其是在起飞和降落时，这可能会干扰飞行设备。 二.飞机旅行有许多有趣的趣闻和事实，以下是一些可能会让你感到惊奇的例子：1.飞行员和机组人员的餐食：飞行员和机组人员的餐食通常不同于乘客的餐食，以防止他们同时生病。 2.高空餐食味觉改变：在飞机上，由于低湿度和低气压，味觉会发生变化。 这意味着你在地面上可能喜欢的食物，在飞机上可能味道会稍微不同。 3.飞机机翼冰雪处理：在冷天气中，飞机机翼上可能会结冰，但这不是问题。 飞行员会使用加热系统或喷雪装置来处理冰雪。 4.高空的震颤感：飞机通常会经历轻微的震颤感，这是正常的，它们有助于飞行员保持飞机的稳定。
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