人气排行榜助眠小妙招：不开灯睡不着的原因及解决方法揭秘
本文审稿：李华，医学博士，天津大学泰达医院副主任医师
晚上睡觉是一天中最放松的时刻，身体得到休息，绪得到平复，各个组织器官也得到了充分修复。
虽然都是在睡觉，人们的姿势和习惯却千差万别，有的人喜欢把整条被子裹自己，有的则习惯露出双脚；有人喜欢安静地入睡，而另一些人则喜欢开着电视、听着音乐才能入眠……
不知道大家是否想过，为何存在这些差异呢？为什么有些人睡觉时喜欢露出脚呢？很多人入睡时喜欢盖被子，但会让双脚露在外面；也有些人入睡前包裹被子，但醒来后现双脚全都露在外面。这到底是为什么呢？
实际上，这是人体内在的体温调节系统在发挥作用——被子的遮挡使得人体不断升温，了散热，脚会本能地伸出去。或许有人会好奇，为何不直接揭开被子呢？其实，在盖被子感觉热、不盖被子感觉冷的情况下，只要体温下降1我们就能更好地进入睡眠状态。若直接不盖被子，可能会因为感到寒冷而醒来。
人体的头部、手部、脚部以及皮肤表层都有密集的微血将这些部位暴露在被子外，会使得核心体温略微下降。所以，我们的头露在外面，手在被子中部，而最靠近被子边缘的是脚，因此在你入时，脚会不自觉地露出来~
但是有些人因为太热会在睡觉时不经意地揭开被子，露出肩膀、双手甚至整个身体。不过，有人担心寒冷天气中脚一直露在外面会导致老寒腿吗？实际上，人体比你想象的更为敏感——热时会伸脚出去，感觉到冷时会主动寻找温暖的地方，以好地保持体温平衡。
为何有些人睡觉时喜欢开着电视呢？有一类人，开着电视，看着看着就睡着了；一关掉电视，他们立刻醒过来这是怎么回事呢？其实，这是白噪音在起作用。
白噪音是指一段声音中，各频率成分在整个可听范围（0～20KHZ）内均匀分布如雨滴敲击地面的声音、树叶被风吹动的声音、海浪拍打岸边的声音、山间溪流潺潺的声音等都属于白噪音。这种声音有助于放松身心，入睡，因此一些人在失眠时喜欢开着电视，尤其是一些中老年人。
为何白噪音有助于入睡呢？日常环境无法完全安静，大脑皮质规则的噪音刺激下容易导致难以入眠。白噪音可以掩盖听觉，不仅可以减弱环境噪音，还可以屏蔽突然的干扰声，从而实现助眠和减少醒来的果。目前尚未发现白噪音对人类长期的影响，但最好避免超过50分贝的使用。
为何有人喜欢开着灯睡觉呢？一般情况下熄灯才能入睡但也有些人喜欢开着灯睡觉，如果勉强关灯反而无法入眠。我们可能认为这只是生活习惯问题，其实这可能是一种心理疾病——开灯睡眠障碍。
灯睡眠障碍多源于对黑暗的恐惧，通常从童年时期开始。年幼时，好奇心强的人喜欢听鬼故事，而这些故事往往发生在夜间或黑暗中，渐渐就对黑暗产生恐惧，需要依赖灯光。
在某些黑暗环境中遭遇意外或做恶梦等可怕经历，若不能及时排解，也可能造成对黑暗的恐惧开着灯睡觉并非只是浪费电费，长期如此可能给健康带来不小的伤害！
长期开灯睡眠会损害健康，抑制褪黑素分泌。夜间的光源乱人体自然的生理节律，进而抑制松果体分泌褪黑素。褪黑素分泌减少会影响睡眠质量，长此以往还会导致免疫力下降。一项刊登在《美学会内科杂志》的研究显示，晚间睡觉时暴露在人造光下的女性，患肥胖的风险比没曝光在灯光下的女性高出19%。
癌症风险增。2021年5月，《癌症》杂志发表了一项关于夜间灯光的研究，该研究选取了464,371名参与者，结果显示夜晚人工照明的强度增加会导致甲状腺癌险增加55%，女性的风险更高。
小贴士：习惯开着灯睡觉的人，若想在完全黑暗的环境下入睡，需要适应一段时间，建议逐渐降低光线亮或购买暖色调灯光。
为什么我晚上不开灯就睡不着觉？
因为你怕生。 因为你怕黑。 因为你没温暖。 因为你感觉寂寞。 因为你怕死。 因为你怕遗弃。 因为你被忽略。 因为你不敢从今过到明。 因为你害怕失去。 因为你不劳无获。 因为你……
怎么办， 晚上不开灯睡觉，我睡不着！
首先告诉你.开灯睡觉和熬夜的人癌症发病率是普通人的2倍.所以最好不要开灯睡觉.你可以去买个那种夜灯.很小.也很节能的.有各种颜色.一般是用来夜晚上厕所照明用的.
晚上不开灯睡不着
你说你耳朵会去捕捉一些声音，那你可以试着睡觉前听音乐，特别是轻音乐或者你喜欢听的歌。 还有睡觉前不要想那么多，闭上眼就睡，想的越多，人越清醒，越睡不着。 你也可以睡觉前做一些运动，有助于睡眠。 像瑜伽什么的……希望对你有帮助哦
相关标签： 不开灯睡不着、 有这种睡眠习惯的人要注意、 睡觉时爱把脚伸到被子外面、
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