文章编号：13400 / 更新时间：2024-03-02 14:33:14 / 浏览：次

很多人都曾经历过这种情况，晚上睡觉前状态良好，醒来时却发现脖子无法转动，稍微用力就会感到剧痛，甚至无法转动头。这就是我们常说的落枕。大部分人认为落枕是由于睡姿不当引起的，但实际原因并非如此简单，这可能是脖子向你发出的一种求助信号。

>落枕究竟是什么？有哪些表现？落枕又称为失枕，医学上称为颈肩部肌肉筋膜炎，一般是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态引起的，通年轻人罹患的几率较高。其常见症状包括：睡前无不适感觉，醒来后脖子感到疼痛不适，通常为单侧疼痛，从平卧改为站立时疼痛加剧，导致肩膀和后背的疼痛。脖子活动受限制，无法自由转动，严重时低头或抬头都可能困难。由于肌肉强直，头部有可能偏向疼痛侧，转向另一侧痛明显加剧。大多数人的落枕在四到五天内可痊愈，但严重情况可能需要数周甚至数月才能康复。

落枕的原因要具体分析，更需要注意内素。引起落枕的原因主要包括以下三种：一是睡姿不正确。趴着睡觉、头偏向一侧或身体过度蜷曲，都可能导致颈部某侧肌肉长时间处于拉伸状态而发生痉挛。二是枕头不适合。过高、过低、过软或过硬的枕头，都会导致颈部肌肉过度拉伸或屈曲，进而引发肌肉痉挛。三是颈部受凉。这情况常见于夏季，许多年轻人睡觉时喜欢开空调，导致颈部长时间暴露在低温环境中，血液循环受阻，使肌肉僵硬、疼痛。这些因素仅是导致落枕的诱因，非真正原因。要了解落枕的真正原因，首先需从颈部肌肉入手。低头、抬头、转头等日常动作都需颈部肌肉支配。然而近年来越来越多人因长时间坐姿工作，或长时间低头使用手机等，致使颈部肌肉肌纤维长期处于过度使用状态，弹性也相应减弱。此时，再加上偶尔睡不当、枕头不适或受凉受潮，很容易导致落枕。颈部肌肉长期疲劳的人，可能反复出现落枕症状，此时不能简单视为落枕，应意识到可能是颈椎病尽快就医。

如何缓解和预防落枕？当落枕症状较轻时，可以采取以下方法缓解。首先是冷敷。落枕通常属急性损伤，表现为局部疼痛、，首48小时可冷敷。可用毛巾包裹小冰块敷在患处，每次15～20分钟，每天2次，严重时每小时敷1次。其次是热敷。疼痛减轻后，可采用热，如热毛巾、热水袋、暖贴等，热敷疼痛部位可促进血液循环，缓解肌肉僵硬，从而缓解疼痛。最后是按摩。若经上述方法后颈肩仍感疼痛，采用分筋按摩。患者坐位，暴露颈肩，家属或医务人员站在背后，患者肩部擦少许红花油或舒筋油，一手扶住头顶，另一手拇指轻揉按摩患，向外推捋。每日3～6次。分筋按摩后，颈肩疼痛通常会缓解。若落枕症状严重，或患者存在心脑血管疾病高危因素，需警惕急性脑血管病的前驱表现，务必前往合格医院接受治疗。

预防落枕并非难事。切勿长时间低头，经常耸耸肩、转转头、做个懒腰，可有效预防落枕。：保持身体挺直，身体放松，双肩向上耸，保持3秒后放下，深呼吸，头部缓慢往后仰。可连续做10～15次。头部运动：缓慢上下左右四向轮流做头部伸缩运动。做懒腰：站立，双手举过头顶用力，同时转动颈部，每30～60分钟做一次。研究显示，懒腰不仅促进血液循环，缓解肌硬，还有放松心情的作用。因此，落枕并非简单睡姿不正确的结果，同时也是颈部肌肉向你发出的求助信号。若处理不当，可能导致新的疾病。参考资料：[1]刘李斌.落枕的分类诊断与治疗.实用中西医结合临床,2009,9(6):77-78。

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引起我们落枕的原因有哪些

有些朋友们在早上起床的时候总是会发现脖子处异常的疼痛，那么可以判断我们是出现了落枕的症状了，落枕对于我们人体的危害也是比较大的的，但是人们对于引起落枕的原因还不是非常的了解了，下面我们就来一起看看吧。 1、睡姿不正确。 落枕是指睡眠时由于头离开了枕头引起的颈项疼痛或活动障碍。 临床上确也有许多落枕病人是因为卧姿不良、枕关过高或过低，以及枕头软硬程度不当所引起，造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态，而致肌肉痉挛。 2、枕头过高或者过低。 睡眠时枕头不合适，过高，过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。 二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。 3、颈部活动不当。 有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的，如突然回头的扭伤、肩扛重物或睡觉时风寒侵袭、着凉等这些情况都是有可能引起我们落枕的症状的，所以在生活中尽量不要太累了哦，适当休息是非常的有必要的。 4、肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，也是会导致我们出现气血运行不畅的情况，这就很容易引起我们落枕的症状了。 5、某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。 通过我们上面的这些介绍，相信大家对于引起落枕的原因也是有了一定的了解了，所以我们以后在生活中就要从这些原因方面入手，做好预防落枕的工作了哦，另外，我们一定要学会正确的睡姿哦，对于防止落枕是很重要的。

人为什么会落枕?有什么好方法可以预防？

落枕是起床常见症状，每个人多多少少都遇到过，主要表现是颈部肌肉酸痛、脖子转动困难等。落枕的原因主要有以下几个方面。

1.风寒导致。从夏入秋是落枕的高峰期，这个时间段，天气慢慢由热转凉，很多人不注意保暖，让自己的脖颈受寒。导致气血不畅，气血不流通，容易出现肌肉僵硬，造成落枕。

2.颈部受损。如果运动的过程中颈部扭伤，得不到及时的缓解，晚上睡觉的时候很容易加重，造成落枕。颈部如果遇到外伤，一定要多加注意。

3.睡姿不对。睡觉的过程中，如果长时间保持一个姿势，造成头部对颈部的持续挤压。造成颈部肌肉长时间等不到放松，会造成静力性损伤。睡觉时，一定要保持正确的姿势，头枕也要调节到合适的角度。

4.颈椎病引起。长时间的颈部压力，会导致颈椎病的发生，颈椎病是落枕常见的杀手。如果是反复的持续落枕，这时候就有可能是颈椎病导致，需要去医院确诊治疗。

预防落枕的方法有很多，可以从下面几个方面入手。

1.毛巾热敷。在脖颈处热敷，每天坚持几次，坚持几天即可见效。

2.局部的按摩、推拿。主要作用是让气血通畅，有效缓解长时间的气血不通而造成的肌肉疼痛。

3.贴几片风湿药膏。达到活血化瘀的功效，同样也能达到让气血畅通的功效。

当今社会，养生慢慢变成了主流，上班族一定要好好爱护自己的颈椎，老人也一样需要爱护自己的身体，身体是革命的本钱，值得每一个人重视。

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