文章编号：19573 / 更新时间：2024-03-06 23:42:52 / 浏览：次

糖尿病治疗的五驾马车一般是指控制饮食、适当运动、药物治疗、血糖监测以及健康教育，五者缺一不可。

饮食治病治疗的基础，也是治疗糖尿病的基本方法，且糖尿病目前还不能根治，因此糖尿病患者需长期甚至终身应用饮食治疗。

健康饮食习惯有助于控制血糖，不健康的饮食习惯可能会让血糖一路飙升。今天就来跟大家分享一下饮食习惯，一起往下看吧~

4个吃饭习惯让你的血糖狂飙

糖尿病患者的餐后血糖受饮食影响很大，而一些不良的饮食习惯，会使血糖水平上升得更快。

吃的快，狼吞虎咽

有人为了节省时间，吃饭总是狼吞虎咽，并且感觉自己好像没吃饱。饮食速度过快，身体消化能力有可能下降，消化功能受身体吸收不到充足的营养，消化物质能力下降，导致血糖值上升，如果血糖值持续上升那么对身体就会造成损伤。而且进食过快，更难获饱腹感，不知不觉间，会摄入更多的食物。因此，平时吃食物的时候一定要细嚼慢咽。

不吃早餐

经过一晚上的休息，身需要补充能量，如果不及时吃早餐，容易产生低血糖反应，从而反跳性拉高血糖值。不吃早餐的话，随餐服用的降糖药或胰岛素无法起作，也会影响血糖控制。而经过空腹后，午餐或晚餐可能会摄入更多的食物，当总热量超标，就容易升高血糖。

吃饭过程中喝饮料 有些人喜欢在吃饭过程中，喝各种各样的饮料，血糖值也会上升。饮料中含有的糖类物质很多，吃饭时总是喝含糖的饮料，身体摄取糖分过多，会导致身体发胖。久而久之，导致胰岛素抵抗，发生糖尿病的风险也会较普通人群增加。

一口菜，一口饭

中国常常以下饭菜送饭，一口饭一口菜，或者米面等主食排在前面先吃。因为米饭这种高淀粉食物的特点是补充能量快，是快速填饱肚子的明智之选。但是这种以主食为先或者一口饭一口菜的饮食习惯会导致超重、肥胖、高血糖等，其实并不健康。

到底应该怎么吃？

注意样性

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。吃饭时要注意粗细搭配，这样可以很好地人体提供养分，并且这时候的粗粮膳食纤维能维持饱腹感，也不会在餐后引起较大的血糖升幅。

吃饭的最佳顺序

进食时规律、合理的进餐，不仅能够增加饱腹感，并且能够方便胃部的排空。美国糖尿病学会召开的年会上，时间生物学家CourtneyPeterson公布了最佳的吃饭——先吃优质蛋白和蔬菜，最后再吃富含碳水化合物的主食！

放慢吃饭的速度

吃饭时细嚼慢咽，可以促进身体对食物的、消化，减轻肠胃负担。同时也可以降低胰岛β细胞的工作量，并且能够维持饱腹。《中国居民膳食指南》建议：早餐约15~20分钟吃完；午餐、晚分钟左右吃完为宜。

少吃多餐

少吃多餐可以提供人体一天的营养，也有利于控制体重，将血糖升幅分到各次餐后。在一中吃几顿小餐，可以避免出现饥饿感和低血糖的问题。

参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2022[J].人民卫生出版社,2022.

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吃早饭时要是犯了哪四个错，血糖就会老出现波动？

糖尿病是一种终身代谢疾病，对于糖尿病患者来说，除了遵医嘱按时吃药，日常饮食也特别重要，因为你所吃的食物会直接影响血糖水平，而长期较高的血糖水平会给你带来诸多严重的并发症。

我们发现，在日常生活中，很多血糖控制不好的患者，往往都是饮食不科学，特别是早餐，这是糖尿病人三餐中最重要的一餐。如果你经常犯下面这4个错误，血糖波动大一点都不奇怪。

错误1：你不吃早餐

有些糖尿病患者想减肥或早晨没时间，就不吃早餐，这很危险，因为一方面会带来低血糖，另一方面会导致这一整天的胰岛素分泌量都减少，这也就意味着午餐晚餐后，体内的胰岛素水平更低，餐后血糖更容易出现比较大的波动，从而容易出现并发症。

错误2：你吃了大量碳水化合物

我们中国人的传统早餐以谷物为主，粥、包子、馒头、面条等，而这些食物都属于碳水化合物含量高、血糖反应比较强的食物，虽然这些食物很有营养也美味，但糖尿病人不宜多吃。正确做法是少吃些谷物，搭配牛奶、豆类、禽蛋等高蛋白、低糖的食物，以及适量蔬菜。

错误3：你吃进大量甜食

这对糖尿病患者来说是大忌，尽管他们不必完全戒掉甜食，但无论什么时候都不应该大量吃甜食。所以，果汁、饮料、加了很多糖的豆浆、咖啡，以及大量水果等，都不适合食用。

错误4：你吃的太多，摄取热量过高

除了控糖，糖尿病患者还需要限制每餐的分量，以免摄入过多热量，导致血糖升高及肥胖。所以，早餐不能不吃，也不能多吃。另外就是，油条、油饼等油炸食物热量很高，看起来吃得不多，但容易热量超标。

有哪些坏习惯会使血糖升高？

生活中的一些不好的习惯可能会让血糖在不知不觉中升高。 1、不经常运动2、饮食不规律或暴饮暴食，3、经常熬夜4、经常喝碳酸饮料

哪些坏习惯的存在，会让血糖越升越高？

很多坏习惯都可能会引起人的血糖升高，比如爱吃垃圾食品。生活当中的垃圾食品种类非常的多，并且很多味道都特别鲜美的人忍不住想要去，比如炸鸡汉堡，快餐都是深受喜爱的。但是经常吃这些食物，由于脂肪摄入过多，很容易引起身体肥胖的同时也会引起血糖升高，诱发糖尿病等。

很多人在减肥期间都会不吃主食，尤其是米饭，这种饮食习惯也是不正确的。如果经常性的不吃零食，尤其是辣的，能使得身体缺乏哪些营养物质，从而出现营养不良，严重的时候也会使得内分泌出现紊乱，使血糖有可能会出现有不同程度的升高，并且比较难控制。

另外经常熬夜也是引起血糖升高的一大原因。很多人由于白天工作比较紧张，在夜晚总是期望通过这种活动来放松身心，减轻身体的疲劳感。但是长时间晚睡，它会破坏身体的内分泌。，这时候身体里面的糖分就难以正常的转换成糖原，而在血液当中堆积，长时间下去就会使得血糖明显升高，新陈代谢减慢。

最后不爱喝水，也是很多人容易血糖升高的一大原因。尤其是男性当身体长时间缺乏水分的时候，血液的粘稠度也会明显的升高，这时候血糖自然也会上升。因此每天坚持喝足够的水，对于调节血糖也是有一定好处的。但是喝水也要独立适度，每天最好不要超过两声，否则也会增加肝脏负担。

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