文章编号：18668 / 更新时间：2024-03-05 15:01:35 / 浏览：次

内容摘自中国中医药报编辑整理的有关一代药王孙思邈的报道。孙思威以其高尚的医德和渊博的学识在中医界享有盛誉，传说他活到多岁的高龄，并身体力行地诠释了养生之道。

他不仅在传统中医理论的基础上进行了深入探讨，还将儒家、佛家、道家的思想巧融合，逐渐总结并完善，最终形成了独具特色的养生十要：啬神、爱气、养形、导引、言论、饮食、房室、反俗、医药、禁忌。

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唐朝药王孙思邈是这样养生的！

长寿的秘诀唐朝药王孙思邈给出了答案

发常梳：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津：玉津即津液、口水。1、口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。2、口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

耳常鼓：1、手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下。2、双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗：搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道（即提肛）：吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20—～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

常散步：挺直胸膛，轻松散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法：“饭后走一走，活到九十九。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

脚常搓：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

孙思邈在《千金翼方》中记载了养生的十条要诀,他把哪方面的养生放在了第一条

孙思邈在《千金翼方》中将养生的第一条要诀放在了“饮食养生”方面。

1.饮食养生

孙思邈认为，饮食是养生的基础，对于身体健康至关重要。他强调了饮食的调节和合理搭配，提倡五谷杂粮的食用，注重荤素搭配，避免过食油腻和过度嗜食甜食。他还提到了饮食的节制，主张“敦和养性，不妄嗜欲”，即要保持适度的饮食，避免贪食和暴饮暴食。

2.调理情志

情志调理是指调节情绪和心态，维护良好的精神状态。孙思邈认为情志的平和与调节对于身体健康至关重要。他主张保持乐观的心态，避免过度忧虑和烦恼。他还提到了适当的休息和放松，强调身心的平衡和调和。

3.适量运动

适量运动对于身体健康非常重要。孙思邈主张适当的体育锻炼，保持身体的充分运动。他提到了一些常见的运动方式，如散步、游泳、打太极等，都可以帮助促进血液循环和增强身体的抵抗力。

4.保持良好的卫生习惯

良好的卫生习惯对于预防疾病和保持身体健康至关重要。孙思邈强调了保持身体清洁和环境卫生的重要性。他提倡勤洗手，保持口腔卫生，避免交叉感染。他还强调了居室的通风和清洁，避免积尘和湿气，保持良好的室内环境。

5.调节作息规律

良好的作息规律对于身体健康至关重要。孙思邈主张早睡早起，保持规律的作息时间。他强调了充足的睡眠对于身体恢复和健康的重要性。他还提到了午休的重要性，尤其对于年长者来说，午休可以提供额外的休息时间。

6.避免过度劳累

过度劳累对于身体健康具有负面影响。孙思邈提醒人们要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。他强调了合理分配精力和注意力，避免长时间的连续工作。他还提到了适当的休闲和娱乐活动，可以帮助缓解压力和疲劳。

长寿十大秘诀口诀？

药王孙思邈的养生长寿妙法药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。 但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。 孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。 发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。 早晚各做10次。 头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常运合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。 重复3次。 有助于眼睛保健，纠正近视。 齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。 可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 漱玉津口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。 之后再由上面开始，反方向做12圈。 从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。 (摘自：求医问药网耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。 重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。 每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 腰常摆身体和双手有韵律地摆动。 当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。 最少做50下，做够100下更好。 可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。 腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。 揉的范围由小到大，做36下。 可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道（即提肛）吸气时，将肛门的肌肉收紧。 闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 无论何时都可以练习。 最好是每天早晚各做20～30次。 相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。 膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。 可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。 脚常搓右手擦左脚，左手擦右脚。 由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

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