文章编号：12925 / 更新时间：2024-03-01 21:59:02 / 浏览：次

这是医学专家的首篇介绍冷火鸡戒烟方法的文章，也被称为突然戒断法，指的是一种没有准备，突然戒烟的方法。这种方式的核心在于没有逐渐减少烟草摄入量，也没有过渡期。虽然这种立即而果断的方式可能会在短期内引起戒烟不适，但从长远来看，它有助于避免因逐渐减少吸烟而产生的依赖性。冷火鸡法不使用任何药物或其他治疗方法，它是一种强制戒烟的方式，让戒断症状自行消退。因为完全的戒断不使用任何药物，患者可能会出现戒断症状，例如全身起鸡皮疙瘩、寒战，因此又被称为冷火鸡疗法。这种方法简单易行，与一些需要复杂步骤和辅助工具的戒烟方法相比，冷火鸡法非常简单。

你不需要购买特别的戒烟药物，也不需要遵循特定的饮食或运动计划。你只需要下定决心停止吸烟，然后坚持下去。就这么简单！虽然冷火鸡法在戒烟初期可能会带来一些不适，但许多研究表明，这种突然戒断的方法在长期来看是相当成功的。这是因为该方法消除了逐渐减少吸烟量可能带来的心理依赖。在戒烟的过程中，很多吸烟者会对烟草产生心理上的依赖，这种依赖可能会在逐渐减少吸烟量的过程中逐渐增强，从而导致戒烟失败。

而突然戒断法则避免了这一现象，就像是彻底切断了念想，从而提高了戒烟的成功率。逐步减少吸烟量的方法通常需要较长时间，一般至少需要三个月以上。而冷火鸡法则大大缩短了这个过程。一旦你下定决心戒烟，只需要坚持不再点燃下一支烟即可。从心理上看，这种方法避免了长期逐渐减少吸烟量所需的时间和耐心。

同时，由于没有长时间逐渐减少吸烟量的过程，突然戒断法也避免了因逐渐减少吸烟量而产生的心理上的挫败感和不适感。立即戒烟还可以带来许多即时的健康益处。举例来说，吸烟导致的咳嗽、咳痰等呼吸道症状往往会立即得到改善，同时心血管疾病的风险也会显著降低。随着时间的推移，一些健康问题如慢性咳嗽、呼吸困难等也会得到显著改善。戒烟可以显著改善精神状态。随着尼古丁戒断，可能会经历一些情绪波动，但长期来看，你会感到更加清醒和精力充沛。这有助于提高工作和生活效率。

突然戒断法还有一个优势是费用较低，相比于一些需要购买戒烟产品的戒烟方法，冷火鸡法几乎不产生任何额外费用。这对那些经济并不宽裕的人来说尤为重要。能够突然戒烟的人群往往可以获得更高的社会认可度。在社会上，不吸烟的人往往受到更高的评价。戒烟不仅有益于个人健康，还可以改善社交形象，增加社交机会。当你的朋友和家人意识到你能够坚决戒烟时，他们可能会更加尊重和赞赏你的决定，用一句通俗的话来说：心底里给你一个大拇指。

最后要说的是，突然戒断吸烟适合于那些已经准备好戒烟的人群。有些人可能觉得逐渐减少吸烟量会更加容易，但是突然戒断法对于那些已经做好戒烟准备的人来说可能更加有效。对于那些患有严重烟草依赖症的人来说，逐渐减少吸烟量可能更加适合。这些人可能需要寻求专业的戒烟帮助，如药物治疗、心理治疗等。对于那些患有某些慢性疾病的人来说，也应该在医生的指导下进行戒烟治疗。突然戒断吸烟适合那些已经准备好戒烟、下定决心戒烟、相对而言烟草依赖程度较轻，没有基础疾病的人群。但对于那些患有严重烟草依赖症或慢性疾病的人来说，应该根据具体情况选择适合的戒烟方法。

参考文献：1、Lindson-Hawley N, Aveyard P, Hughes JR. Reduction versus abrupt cessation in smokers who want to quit. Cochrane

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戒烟的最好方法小妙招

1、找到你戒烟的理由为了获得动力，你需要一个强有力的、个人的理由来戒烟。 可能是为了保护你的家人不受二手烟的侵害。 或者降低患肺癌、心脏病或其他疾病的几率。 或者让自己看起来更年轻。 选择一个足够强大的理由来抵消点燃香烟的冲动。 2、在你使用“冷火鸡”戒烟方法之前准备好不仅仅是扔掉香烟。 吸烟是脑对尼古丁上瘾。 没有它，你将经历戒断症状。 提前做好准备，向你的医生咨询所有有帮助的方法，比如戒烟课程和应用程序、咨询、药物治疗和催眠等等。 你将为自己选择戒烟的那一天做好充足的准备。 3、考虑尼古丁替代疗法当你戒烟的时候，尼古丁的戒断症状会让你头痛，影响你的情绪，或者消耗你的能量。 想阻止“吞云吐雾”的渴望是艰难的。 尼古丁替代疗法可以抑制这些欲望。 研究表明，尼古丁口香糖、尼古丁含片和尼古丁贴片可以提高你戒烟成功的几率。

老梁说戒烟的方法

梁实秋说戒烟的方法如下：

我吸纸烟始自留学时期，独身在外，无人禁制，而天涯羁旅，心绪如麻，看见别人吞云吐雾，自己也就效颦起来。此后若干年，由一日一包，而一日两包，而一日一听。约在二十年前，有一天心血来潮，我想试一试自己有多少克己的力量，不妨先从戒烟做起。

马克吐温说过：“戒烟是很容易的事，我一年戒过好几十次了。”我没有选择黄道吉日，也没有诹访室人，闷声不响地把剩余的纸烟一股脑儿丢在垃圾堆里，留下烟嘴、烟斗、烟包、打火机，以后分别赠给别人，只是烟灰缸没有抛弃。

“冷火鸡”的戒烟法不大好受，一时间手足失措，六神无主，但是工作实在太忙，要发烟瘾没得工夫，实在熬不过就吃一块巧克力。巧克力尚未吃完一盒，又实在腻胃，于是把巧克力也戒掉了。说来惭愧，我戒烟只此一遭，以后一直没有再戒。

戒烟的益处：

1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

5、戒烟72小时后：唿吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

6、戒烟3-9个月后：任何唿吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10％。

7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

怎么戒烟容易点，在戒的过程中。如想抽的时候该采起什么样的措施制止？

主要有两种方法：一是渐减吸烟量；二是一刀两断，完全戒吸。 逐渐减少吸烟量的办法有两种，可以逐渐减少每天吸烟的支数，如平常每天吸一包烟，在戒开始时，就限定自己只能吸18支，定量分配，绝不超额；也可以采取推迟法，如平时早上起床立即吸一支烟，戒烟时，就等起床后两小时才吸第一支烟，以后再推迟到3个小时、4个时……直至睡觉前的最后一刻都不吸烟为止。 值得提出的是，某一种方法对某些人适用，对某些人不适用，戒烟方法应该因人而异、量力而行，也可以减少支数和推迟并用。 戒烟者一开始戒就完全戒断，西方的说法叫’冷火鸡法”。 有很多人就采取这个方法，要戒就戒到底，不拖泥带水。

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