腹部赘肉如何快速减掉？运动秘籍大揭秘！

文章编号：16039 / 更新时间：2024-03-03 11:04:19 / 浏览：次

尹铁伦是一名北京大学第三医院机场院区神经内科的副主任医师，看到这个标题，小编先摸了摸肚子。不得不说，文章属实是腹部肉肉多的朋友们有了一种被冒犯的感觉，并且大部分人都会认为这肯定是没有科学依据的胡扯。但遗憾的是，这种说法不仅不无道理，而很多研究都表明腹部肥胖与大脑认知能力是具有正相关性的。

哪些研究表明腹部肥胖与大脑的关系？2022年1月，研究人员在《美国会杂志》子刊《JAMANetworkOpen》发表重要研究成果，指出：在校正心血管风险因素、受教育程度及脑血管损伤等混杂因素后，体脂含量（尤内脏脂肪含量）仍与认知障碍存在显著正相关性。

这项研究历时8年，共计纳入了来自加拿大的9189位受试者，排除了临床诊断有脑血管病史（包括脑卒中、冠状动脉硬化性心脏病、心力衰竭及其他心脏疾病）的患者后，对受试者进行了体脂肪含量分析，并通过核磁共振成像（）评估内脏脂肪体积，获得精准的脂肪分布及含量数据。在认知功能方面，研究人员通过数字符号替代测试和蒙特利尔认知评估量表对受试者进行综合评。

研究发现，每增加9.2%的体脂肪率或36ml内脏脂肪，相应的认知功能加速衰老1年。同时研究也提示，减脂对维持认知功能具有重意义。2023年4月，柳叶刀子刊《TheLancetRegionalHealth-WesternPacific》上刊登的研究也揭示出类似的结果：肚子越大，脑子越笨！这项研究集中于近万名的人群，显示：内脏脂肪和BMI升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。

研究者从新加坡生命健康队列（HELIOS）中收集到8769名参，并记录下他们的代谢指标和认知数据。此次研究中，BMI>27.5kg/m^2被定义为肥胖症。统计结果显示，全部参与者中有23.3%的患有肥胖症，12%的BMI甚至超过了30kg/m^2。在排除各种情况后，保证最终受试的亚洲人群中，人体脂肪含量是认知功能的独立预测因素之一。MR分显示，内脏脂肪和BMI的升高与认知表现下降之间存在因果关系。

研究结果内脏脂肪每增加0.27kg，认知能力便会随之下降，当于认知年龄衰退了0.7年。所以，减肥新增了一大好处——减肥能延缓大脑衰老，预防老年痴呆！为何内脏脂肪能影响认知能力？研究表明内脏脂肪影响认知能力的可能机制是：内脏脂肪组织作为内分泌器官会释放多种炎症介质，炎症介质可以穿越血脑屏障，干扰神经元的正常功能影响记忆和学习能力。

此外肥胖与代谢紊乱也密切相关，例如胰岛素抵抗和脂肪激素异常，这些异常情况综合作用，可能会对大脑的结构和功能负面影响，从而导致认知能力下降。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，其明显表现就是腹部肥胖。

在对号入座之前，我们要先搞清楚怎样才算是腹部肥胖。几乎每个人坐着的时候，腹部都会堆积一些肉肉，难道这就是腹部肥胖了吗？据脂肪在体内分布的特点，肥胖可以分为外周型肥胖和腹部型肥胖。外周型肥胖在视觉上比较直观，一看就知道这个人是偏胖的，而腹部型肥相对不明显。

有些人会认为自己体重上没有超重，四肢看起来也并不胖，所以肯定算不上肥胖，但反而要特别注意，这可能属于腹部肥胖腰臀比（Waist-to-HipRatio，WHR=腰围（cm）/臀围（cm））可以较为直观地判断自己是否属于腹部型肥胖，亚洲男性WHR≥85cm，女性WHR≥80cm于腹部型肥胖。

所以即使体重正常，也可能因为腰臀比过大而属于腹部型肥胖。腹部型肥胖还有何危害？研究表明，内脏脂肪过多部型肥胖，除了对认知能力有影响，还可能导致腰椎疾病、血管粥样硬化、血压升高，增加心脏负担，引发心肌梗死和脑卒中，甚至加大患险等，另外腹部型肥胖带来的心理问题也同样不容忽视。

肥胖群体往往在身体自尊方面比较敏感，嘲讽、品头论

怎么快速减掉肚子赘肉

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。下腹部动作一：非一般仰卧起坐。为什么说非一般呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次

怎样快速减腹部赘肉

腰部吸脂术：利用共振将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。手术本身很安全，技术上已经非常成熟稳定。手术一般抽吸一次变化就很明显，如果其他部位脂肪堆积也很明显，也可以进行抽吸，但一次抽吸范围不宜太广，必要的话，可分几次进行不是所有肥胖的人都适合进行外科手术减肥，排除病态肥胖的各种病因外，还需通过一些必要的检查以确认身体能否耐受吸脂减肥术等等，以避免吸脂减肥术后的效果不佳和一些并发症。这种手术除了能改善体形外，在一定程度上，对高血脂、脂肪肝等疾病起到防治作用。