文章编号：19480 / 更新时间：2024-03-06 14:40:10 / 浏览：次

这几天的突然降温实在让人难以忽视：身体䅂生起了寒意！还有小伙伴们表示自己的情绪也瞬间跌宕不安，甚至有了些……怎了？只是降温而已？太过敏感了！但是，稍等片刻，这并非小题大做！不信的话，来做一个小测试~如果你出现了上述状况中的4种，就需要警惕了可能你正在经历“季节性情感障碍”！根据《精神障碍诊断与统计手册第五版(DSM-5)》，季节性情感障碍（SAD）是情感障碍（抑郁障碍或双情感障碍）的一个子类型，是伴有季节性特征的重度抑郁障碍（Major Depressive Disorder）。它可以分为3种子类型：

● 单相重度抑郁障碍（Major Depressive Disorder）

● 双相Ⅰ型障碍

● 双相Ⅱ型障碍

在这些患者中，以呈季节性模式复发的单相重度抑郁障碍相对更为普遍。对于患者，主要有2种特定模式：

秋冬季发作：秋冬季发作的SAD又称为冬季抑郁。抑郁在秋季到初冬开始发作，如果不接受治疗，通常随后的春夏季缓解。如果你出现睡眠增多、食欲增加、渴望碳水化合物以及体重增加等症状，就需要留意了，这些症状可能伴随着不典型特征的抑郁。

春夏季发作：春夏季发作的SAD又称为夏季抑郁。抑郁在春夏季发作，如果不接受治疗，通常会在随后的秋冬季缓解。这发作的特征通常与典型的抑郁症状相符，例如失眠和睡眠减少，以及食欲下降和体重减轻。

一般来说，冬季抑郁的患者比较多。但并绝对！冬天黑夜早晨晚，多睡一会儿是正常的；冬天气温寒冷，多吃一些贴膘食物御寒也在情理之中。而患有季节性情感障碍的人，除了嗜和体重变化外，更为突出的是情绪随着季节、天气变化而波动，并经常处于情绪低落的状态。

如果想知道自己是否有季节性情感障碍的倾，是否需要寻求医生的帮助，可以先进行两个小测试——

测试一：在过去的一年内，你是否在至少连续2周的时间里，几乎每天都出现以下问题（只需回或否）：

● 入睡困难、睡眠质量差，或睡眠过度

● 困倦或缺乏活力

● 食欲改变或吃得过多

● 对情失去兴趣

● 难以集中注意力

● 自我感觉糟糕——觉得自己是一个失败者，或认为自己让家人失望

● 焦躁不安，忧心忡忡；或者动作、言语迟缓得让别人难以察觉

● 出现自杀念头或自伤念头

测试二：选择一个数字，反映以下行为或感受季节而明显改变的程度（0无变化；1轻微变化；2中度变化；3显著变化；4严重变化）：

● 总体睡眠时间的改变（包括夜间睡眠白天小睡）

● 社交活动的改变（包括朋友、家人和同事交往）

● 整体情绪或自我感觉的改变

● 体重的变

● 食欲的变化（包括食欲和进食量）

● 活力水平的变化

提示：① 在测试一中，如果选择是超过5项，建议尽早就医；如果其中有一两个问题让你深感困扰，也可以寻求心理专家的帮助。② 根据测试二的总分，≤6分的情况下，可能没有季节性情感障碍，或你的抑郁情绪节无关；总分在7~11分之间，可能患有轻度季节性情感障碍；总分为12或更高，可能存在更为明显的季节性情感障碍。需要具体到医院进一步检测试，以寻找应对季节性情感障碍的帮助方法。

主要原因有以下几方面：

① 5-羟色胺合成减少：光照可以影响神经递质的合成、分泌和转运；促进5-羟色胺的合成。作为一种神经递质，5-羟色胺有助于调节情绪，帮助大脑产生幸福感。当身体缺乏5-羟色胺，更容易出现抑郁情绪。

② 生物钟改变：当光照减少时，我们的生物钟就会受到影响。生物钟调控着生物的情绪、睡眠和荷尔蒙等。旦它发生变化，我们就会脱节于习惯的时间表，出现失眠、焦虑等一系列反应。

③ 褪黑素分泌增多：褪黑素在光照减少时产生，其分泌有明显的昼夜节律，白天受到抑制，晚上分泌活跃。由于秋冬季节日短夜长，褪黑素的分泌也相应增加，导致身体伴随着长夜的昏感。当时钟指向起床时间时，身体仍深陷于高水平褪黑素的作用下沉睡，自然的日夜周期会不断遭到干扰，这种矛盾状态会引起心理上的抵抗和疲p>

④ 维生素D合成减少：皮肤接触到的光线减少，导致机体合成的维生素D减少。

---

秋冬季节为什么更容易产生抑郁情绪？

秋天容易得抑郁症的原因有以下几点：1. 季节性情感障碍：秋天天气渐凉，日照时间减少，人体生物钟和激素水平发生变化，可能导致情绪低落、抑郁。 2. 空气湿度：秋天空气湿度较大，阴雨天气增多，潮湿的环境可能影响人的心情，使情绪变得低落。 3. 温度变化：秋天气温逐渐降低，人体内生物钟和代谢发生变化，可能影响情绪稳定，导致抑郁。 4. 生活压力：秋天是收获的季节，人们可能会面临诸如工作、学业、家庭等方面的压力，这些压力可能导致情绪波动，引发抑郁。 5. 心理因素：个体心理特点和认知评价会影响情绪。 有些人对秋天的萧瑟景象容易产生消极联想，从而导致抑郁情绪。 6. 生物钟紊乱：秋天白天短、黑夜长，人体生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态紊乱。 要缓解秋天抑郁，可以尝试以下方法：1. 增加户外活动：秋天气温适中，适合进行户外活动。 多晒太阳、接触大自然，有助于调节生物钟和心情。 2. 保持规律作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于情绪稳定。 3. 增强心理调适能力：学习调整心态，面对生活压力，培养乐观、积极的思维方式。 4. 建立支持系统：与家人、朋友保持良好沟通，分享心情，寻求支持和关爱。 5. 室内照明调整：在室内增加柔和、温暖的光源，模拟日照，有助于改善心情。 6. 保持锻炼：适量锻炼有助于释放内啡肽，提高情绪。 7. 如有需要，寻求专业帮助：如症状持续加重，及时咨询心理医生，进行治疗。

秋季抑郁是怎么回事？

秋季抑郁症，又称季节性情感障碍（SAD），是一种随着季节变化而出现的情绪障碍。 秋季抑郁症多发生在秋冬季，主要表现为情绪低落、精力不足、兴趣丧失、睡眠增多、食欲减退等。 秋季抑郁症的发生与以下几个因素有关：1. 光照减少：秋季白天短、黑夜长，阳光照射逐渐减少。 光照对人体的生物钟和情绪有很大影响，光照减少可能导致情绪低落。 2. 气温变化：秋天气温逐渐降低，人体生物钟和代谢发生变化，可能影响情绪稳定。 3. 空气湿度：秋天空气湿度较大，阴雨天气增多，潮湿的环境可能影响人的心情。 4. 生物钟紊乱：秋季人体生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态紊乱。 5. 生活压力：秋季是收获的季节，人们可能面临工作、学业、家庭等方面的压力，这些压力可能导致情绪波动。 6. 个体差异：不同个体对季节变化的适应能力不同，有些人对秋天的萧瑟景象容易产生消极联想，从而导致抑郁情绪。 要缓解秋季抑郁症，可以采取以下措施：1. 增加户外活动：多晒太阳、接触大自然，有助于调节生物钟和心情。 2. 保持规律作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于情绪稳定。 3. 增强心理调适能力：学习调整心态，面对生活压力，培养乐观、积极的思维方式。 4. 建立支持系统：与家人、朋友保持良好沟通，分享心情，寻求支持和关爱。 5. 室内照明调整：在室内增加柔和、温暖的光源，模拟日照，有助于改善心情。 6. 保持锻炼：适量锻炼有助于释放内啡肽，提高情绪。 7. 如有需要，寻求专业帮助：如症状持续加重，及时咨询心理医生，进行治疗。

为什么秋天容易引起抑郁症？

悲秋综合征，又称秋季抑郁症，是一种与秋季天气变化有关的情绪障碍。 它通常在夏季结束、秋季开始时出现，随着天气逐渐变冷和白天变短，一些人可能经历情绪低落、疲劳、失眠、食欲改变等症状。 以下是有关悲秋综合征的更多信息：**悲秋综合征的诱因**：1. **季节性因素**：短暂的白天和更长的黑夜，以及温度下降，这种季节性变化可能会影响人们的生物钟和内分泌系统，导致情绪变化。 2. **光照不足**：秋季日照时间减少，减少了身体接收自然光的机会，这可以影响褪黑素和血清素水平，对情绪产生影响。 3. **气温下降**：寒冷的天气可能导致人们更少地外出运动，这可能加剧情绪问题。 4. **社交因素**：秋季是一年中许多社交活动的高峰期，但一些人可能因社交压力而感到沮丧或焦虑。 5. **工作和学业压力**：秋季通常是学校和工作的开始季，人们可能感到焦虑和紧张，这也可能加重情绪问题。 **保持心理健康的方法**：1. **充足的自然光暴露**：尽量在白天外出，接受足够的自然光照射，这有助于调整生物钟并维持良好的心理状态。 2. **定期锻炼**：保持适度的体育锻炼，可以减轻情绪问题，释放身体内的有益化学物质。 3. **维护规律的生活方式**：确保有规律的作息时间、健康的饮食和充足的睡眠，这些都对情绪稳定有帮助。 4. **社交互动**：秋季不要过度孤独，积极参与社交活动，与亲朋好友交往，分享情感和经验。 5. **应对压力**：采用应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧，有助于减轻焦虑和抑郁。 如果你或他人感到严重的悲秋综合征症状，如持续的抑郁、无法入睡或严重焦虑，建议咨询专业心理医生的帮助。 心理专业人士可以提供有效的治疗方法，如心理疗法或药物治疗，来帮助应对悲秋综合征。

相关标签： 远离季节性抑郁！、 一到秋冬就情绪低落的原因找到了！做好这几点、

本文地址：https://www.rixiy.com/article/cb8a8e428c58b3e889be.html

上一篇：探讨酒精与药物的危险舞蹈没那么安全的现实...
下一篇：如何应对小虫或种子掉进耳朵的情况...