急性腰扭伤家庭自疗13法 (急性腰扭伤家人怎么办)

文章编号：18070 / 更新时间：2024-03-04 23:17:00 / 浏览：次

急性腰扭伤，俗称闪腰，是一种经常出现的腰部软组织挫伤，即腰部肌肉、韧带、筋膜等出现撕裂，常在人们静止或休息的时刻，因姿态不当、转出发材幅渡过大或使劲过猛、弯腰搬重物使劲不当而惹起，也可出现于外力碰撞时。急性腰扭伤可重复发作，有些老年人甚至下床穿鞋、伸腰打呵欠时也会出现腰部肌肉、韧带挫伤或撕裂。重大闪腰时会惹起瘀血、胀肿、肌肉痉挛、腰部疼痛，腰部优惠受限，不能挺直，俯、仰、改动感到艰巨，咳嗽、打喷嚏、大小便时疼痛加剧。重大影响日常生存，给患者带来无法言表的痛苦。症状较轻的患者事先疼痛不显著，但一两天后腰痛会加剧，多局限在腰骶部。部分患者还可出现从腰向下肢利落的疼痛，关键位于臀部和大腿后侧。

一旦出现急性腰扭伤，患者可酌情决定以下方法启动家庭自疗。

1.卧床休息法。轻度腰扭伤（不影响反常弯腰）者，可休息1～2天，待症状缓解后，逐渐复原反常优惠。若腰扭伤较重大，或复发性闪腰，患者应卧床休息1～2周，以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。患者最好睡硬板床，腰部加垫子或加一个软枕头，以坚持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈松弛休息形态，无利于挫伤部位的康复。不宜久坐或久站，免得腰部处于负重形态，疼痛不易缓解。必定下床优惠时，可佩戴护腰带。

2.冷敷法。出现急性腰扭伤后，在24小时内宜采取部分冰敷，每次20～30分钟。可用塑料袋包冰块，或将冰块用毛巾裹好，敷在疼痛的部位，同时观察扭伤部位皮肤色彩，若皮肤变青紫或觉得麻木，则应临时中止冷敷。这样可以间接减轻疼痛，更关键的是使毛细血管收缩，缩小肌肉筋膜组织出血。

3.热敷法。急性腰扭伤24小时内，腰部忌讳热敷，免得部分出血减轻。挫伤24小时后，腰部皮肤无充血水肿时，可以每天早晚用温热毛巾热敷，以促成部分血肿排汇。水温宜在35～40摄氏度，毛巾在热水中浸泡拧干后敷于伤处，毛巾凉后再换热毛巾；每次20分钟左右。也可用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次性。留意防止烫伤皮肤，皮肤有充血水肿时切忌热敷，免得减轻病情。

4.按摩法。急性期（腰扭伤后的72小时内）无法自觉按揉，更无法自行推拿，免得操作不当减轻肌肉、筋膜组织出血。急性期事先，可驳回部分按摩，以促成瘀血排汇和血液循环。闪腰者取俯卧姿态，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿上方、小腿前面的肌群；按摩后再在最痛的部位用大拇指微微按摩推揉几次。能协助消弭腰部肌肉痉挛惹起的疼痛。留意不宜做猛烈的推拿治疗，免得减轻疼痛。

5.指压腰痛点法。腰痛点穴位在手背第二、第三掌骨之间落第三、第四掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一手两穴。取穴时用大拇指顺着掌骨间隙移动按压，患者可有显著的酸胀感。边指压边让患者向左右方向旋转腰部各5圈，并弯腰将手触地，再起身后仰。左右手穴位可轮番按压，期间区分约3～5分钟，疼痛便会减轻或隐没。

6.点按闪腰穴法。闪腰穴（在小腿肚上，承山穴与昆仑穴连线上1/3与中1/3交点左近有一压痛点，即为闪腰穴）。患者取坐位，找出双侧闪腰穴后，用双手拇指猛然点按双侧穴位，压放3～5次后，再平揉1～3分钟，以忍受且微有出汗为度。接着轻柔、缓和地按摩腰部数分钟完结治疗。一次性手法终了后，患者多有显著好转；每日或隔日一次性，1～5次治疗后，腰痛症状就会隐没。

7.系宽腰带法。在腰部系一条宽腰带，以觉得温馨为宜，借宽腰带的托助，可以显著减轻腰痛。

8.走运法。让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘笔挺相互套住，而后家人抬头弯腰，把患者背起并微微左右摇晃，同时让患者双足向上踢；约3～5分钟放下，休息几分钟再做。普通背几次之后，腰痛会逐渐好转。坚持每天背几次，直至康复。

9.悬吊牵引法。患者站在单杠成门框架下的矮凳上，双手高举握住单杠的横杠，双足离凳，上肢、躯干和下肢安适伸直，应用身材重量悬吊牵引腰部，并在牵引下作前后摆动和左右转动。每天牵引3～5次，完结时足踏凳下地，勿间接松手落地。

10.伸腰牵引法。患者仰卧床上，双上肢伸直安适，若为伸侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，而后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部收回响声；若是双侧腰痛者，可交替启动。每次5～10分钟，每天3～5次。

11.抱膝滚腰法。仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝聚拢，使脊柱内背部后凸，应用自身力气，作摆椅式的滚动。开局时因腰肌板硬，滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可放大幅度滚动3～5分钟。此法特意适用于年轻体弱者。

12.药物治疗法。疼痛猛烈者，可外用氟比洛芬巴布膏、洛索洛芬钠贴等，或外敷布洛芬缓释片、塞来昔布等消炎镇痛药物。值得留意的是，皮肤有破损时不能经常使用外用膏药、乳剂类药物；上述口服药有胃肠不适等不良反响，只能短期服用。

13.康复锻炼法。急性期以休息为主，待疼痛症状缓解后，患者应增强腰背部肌肉配置训练，如小燕飞（俯卧，以胸腹为支点，让头、肩、下肢抬起）及拱桥（仰卧，以头、肩、足为支点，胸腰向上挺起），以增强脊柱周围肌肉的稳固性。同时，应留意日常生存、上班中的正确姿态，防止腰扭伤重复发作。

关系链接急性腰扭伤如不迭时治疗，可演化为慢性腰肌劳损，甚至诱发坐骨神经痛。闪腰后，患者若出现以下状况，应及时就医。

⑴腰痛同时伴有臀部或下肢疼痛、麻木、有力，甚至大小便阻碍等压榨神经的症状。

⑵腰痛利落不愈，继续1周以上，无缓解趋向。

⑶习气性闪腰，影响反常生存。

⑷疼痛减轻，休息无法缓解，伴晨起腰背部僵硬。

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，闪腰的家庭简易疗法？

闪腰时，可以使用热敷或者是冷敷，也可以配合按摩和药物同时进行，但最好是去医院检查一下。

“闪腰”在医学上被称为急性腰扭伤，是由于姿势不当，用力过度，活动过度和外力碰撞引起的。无论如何，一旦“闪腰”，首先要做的就是躺下休息，最好是睡在硬床上，没有硬床，不妨暂时撞到地面，不要睡在弹簧床上，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，从而加重腰部疾病。

除了局部挫伤或止痛药，一些简单的疗法也是有效的。例如，用吹风机吹患处或用台灯烘烤患处可快速缓解疼痛。用热食盐或沙子将其包裹在布袋中，然后将其涂抹在扭伤处。每天早晨和晚上半小时也都有效，但请注意不要灼伤皮肤。

“闪腰”的人俯卧，整个家庭用两只手掌掌在脊柱两侧，从上到下按，从臀部按摩到大腿下方和小腿后方的肌肉。经过几次按摩后，最痛苦的部位是用拇指按摩推几次。

让“闪腰”者与家人一起站立，两侧互相弯曲肘部，然后家人鞠躬，抬起病人，左右轻轻摇动大约3分钟再抬起后放下5分钟，休息几分钟。经过数次一般的背部锻炼后，背部疼痛会逐渐改善，然后每天进行几次背部锻炼直至治愈。

将其用热食盐或沙子包起来，每隔半小时（早晚）热压扭伤，注意不要灼伤皮肤。取新鲜的生姜，将其内层挖空，将细碎的雄黄放入生姜中，并盖紧，放到瓷砖上烘烤，生姜变黄，冷却，研磨，撒在伤口上膏，糊患处，止痛服药。

老年人闪腰、落枕、扭伤脚？教你五招家庭疗法轻松止痛

老年人很容易闪腰、落枕和扭伤脚，比如伸个懒腰、打个喷嚏腰闪了，快走没两步脚扭了，睡一觉起来，脖子“落枕”疼得要命，不敢动了。

老年人之所以容易闪腰、落枕和扭伤脚，是因为随着年龄的增长，身体肌肉无论从弹性、肌力和应对外力能力上都“力不从心”，一旦遇到姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等，都可能导致腰部软组织受损或小关节错位，引起急性扭伤。

急性扭伤后通常会出现剧烈疼痛、红肿等情况，这时很多人不知道怎么解决，在这里要提醒大家，急性扭伤后一定要及时治疗，因为若急性腰扭伤得不到及时正确的治疗，很可能会发展成慢性腰肌劳损。同理，“落枕”和扭伤脚也容易迁延成颈椎病和慢性脚踝损伤。今天就来说一说急性扭伤的五招家庭疗法。

第一招：服用药物

闪腰、落枕、扭伤脚后，可以服用一些疏经通络、活血化瘀的药物，比如闪腰可以服用腰痛宁，落枕可以服用颈复康颗粒等，能帮助治疗落枕。

第二招：按摩穴位

按照“循经远端取穴”的中医理论，治闪腰、落枕、扭伤脚，并不一定要在腰、颈和脚上找穴位，还可在其他部位找穴位。手三里穴、合谷穴,这两个穴位可以说是身上自备的“止痛药”，疼痛时，可以按揉这个穴位。

第三招：外敷

扭伤后，48小时内冷敷，48小时后热敷。扭伤后，千万不要立即热敷，这是很多人常犯的错误。扭伤后48小时内，扭伤部位会出现红肿、疼痛，毛细血管破裂，冷敷有助于收缩血管，减轻局部出血，消除红肿和疼痛，一旦热敷，加速血液循环，增加出血量，会加重症状。扭伤48小时后，毛细血管出血减少或停止，此时热敷有助于加速炎症排出。

第四招：48小时后使用隔姜灸

扭伤48小时后可以使用隔姜灸。找到痛点，将生姜切成片，用针刺多个孔，置于痛点处，再用艾条灸，也可以将花生米大的艾柱置于生姜片上，点燃施灸。艾灸10到15分钟，然后轻轻地回旋按揉痛点片刻。

第五招：充分休息

要让扭伤部位得到充分的休息，以免因活动，导致扭伤部位持续受损，影响恢复。这一点是最基本的方法。

中老年人群特殊，多伴有多种慢性疾病，发生扭伤后一定要及时就医，遵医嘱治疗，咨询医生后，可配合使用这些家庭疗法，使用过程中，一旦出现疼痛严重、头晕等其他问题，应立即停止。

中老年人怎样预防闪腰、落枕、扭伤脚？疼痛缓解后，科学的锻炼肌肉少不了。首先锻炼前要拉伸，将筋骨活动开再进行锻炼，免得身体承受不住突来的外力；其次锻炼时要循序渐进，不要进行剧烈运动；最后，锻炼后也要进行拉伸，松弛肌肉。还有一点，中老年人最好选择适合自己的锻炼项目，一般柔和、运动量小的项目比较适合，如快步走、太极拳、八段锦、游泳等等都是比较适合老年人的运动项目。