文章编号：17724 / 更新时间：2024-03-04 19:49:50 / 浏览：次

搬一个花盆或者打一个喷嚏就骨折了？不小心摔坐在地就骨折了？手撑一下就骨折了？许多老年人可能曾有过这样的遭遇：缓慢倒或者轻微用力，就导致脊椎骨、大块骨、手腕骨折了。这种一摔倒就骨折的元凶就是骨质疏松。不止在老年人群中，多项研究指出，婴幼年轻人的生活方式与骨质疏松密切相关。因此，各年龄段人群都应重视骨质疏松问题。值得注意的是，在世界骨质疏松日来临之际，我们一同探讨如何和治疗脆骨症。

不良的生活习惯是骨质疏松的催化剂。

大量吸烟和饮酒会影响破骨细胞、激素水平和甲状腺水平，从而影响骨代谢，抑制骨形成，促进骨吸收。如果每周饮酒摄入量超过40克（约3瓶啤酒或3两白酒），骨合成率会降低，骨髓内脂肪比例增，影响肝细胞对维生素的吸收，从而减缓骨生成。

长期保持饮食结构单一状态，容易导致维生素和蛋白质的摄入失衡，造成骨材不足，进而容易引发骨质疏松。

最后，如何预防和治疗骨质疏松？在日常生活中，我们应该怎样预防和治疗骨质疏松呢？简单来说，是限制烟酒、饮食多样化、适量运动和监测骨密度。

首先是均衡饮食和多运动。预防和治疗骨质疏松需要长期坚持均衡饮食和适量动。在日常生活中，我们要减少吸烟和饮酒；食用水果、蔬菜、蛋奶、瘦肉、谷类等多样食物；进行安全适量的运动，刺激肌肉活动来促进骨组、肾主骨，骨质疏松患者往往伴有腰膝酸软、形肢冷、月经不调、过早绝经、阳痿早泄、小便清长等问题。这些症状实际上与肾精不足有关。温肾阳、滋肾阴、健脾益气，是中医治疗骨质疏主要思路。

在日常生活中，我们应该通过饮食来补肾填精、健脾益气。例如，枸杞、桂圆各15克可以制成简单的阴阳双补茶；黑豆、韭菜鳅、牡蛎等食材，配合砂仁、芡实、山药等能健脾的中药，煮汤炖粥也是有效的补养餐。但切忌过分偏食某种食物，过量摄入，坚持不懈食用，可能导致人体阴阳失衡，或营养过剩、负担加重，影响血糖、尿酸、血压等指标。

我们还可结合强筋健骨的练功法，例如选八段锦、五禽戏中适合自身条件的动作进行常规练习；天气晴好时散步、晒太阳；轻拍或揉擦腰部肾区，巩固保护肾气，疏通肾经。

最，预防为主，定期检测，早期干预，日常调养是防止脆性骨折的关键，希望大家提高对骨质疏松的防治意识，树立健康生活方式。

科审核：韩良，北京中医药大学东方医院骨科副主任医师

编辑：谢芸，武玥

校审：韩承果（实习）

内容资源由项目单位提p>

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64岁协和专家，研究骨质疏松多年，教您4个方法，防治骨质疏松

骨质疏松症常发生在绝经女性及老年男性中，有调查显示，在我国50岁以上人群中，女性患病率明显高于男性，在60岁以上人群中，骨质疏松患病率明显增高不少。并且骨质疏松导致的骨折造成老年人残疾，甚至死亡的概率也明显高于其他疾病。

目前我国群众对骨质疏松也只是有一个大概的了解，骨质疏松危害性并没有引起大家重视，这也就导致了骨质疏松就诊和治疗率比较低，很多患者直到发生骨折的症状才会被确诊。

骨质疏松症是可防可治的

协和医院专家强调说，骨质疏松症可防可治，尤其是绝经后女性、老年男性等高危人群要注意早期筛查，即使是已经发生过骨质疏松性骨折的患者，经过后期的治疗，也可以有效降低再次发生骨折的风险。

协和医院专家教您，如何远离骨质疏松症

1、注重日常膳食

我们在日常的饮食中要注重摄入足量的钙，确保生成骨钙的原材料足够充足。在居民的 健康 调查中有显示，在我国群众的日常膳食中，平均钙含量只有400mg，还不及膳食指南中的推荐量1000mg的一半。

建议大家多吃一些含钙量高的食物，多喝一些牛奶。若还是无法保证充足的钙量摄入，可以用钙剂作为补充。

2、补充KD钙

很多人都觉得，自己服用的钙片或者从食物中摄取的钙质，都会完完全全补到骨骼上，但事实并非如此，像是血液、小肠、肾脏等都会分去许多钙质。因为我们要想将骨钙补到位，还需要一个“骨骼向导”——KD钙。

KD钙在“领钙入骨”这件事上起到了非常大的作用，这主要得益于KD钙中富含的维生素D和维生素K2这两大“得力干将”。维生素D能够提高身体对钙的吸收率，减少随尿液流出体外的钙量。维生素K2则是将留在体内的钙引入骨骼，生成骨骼，有效增强骨量。

要想防治骨质疏松，不是要看摄入了多少钙，而是要看骨骼吸收了多少钙。KD钙富含能够提升骨骼对钙的吸收率的营养元素，能更好地满足骨质疏松高危人群的需求。

3、规律运动

许多老年人对于运动都比较抵触，常常是久坐不动，但运动对于维持正常肌肉力量和骨骼 健康 有着非常重要的作用。运动除了能够提升身体的敏捷性、平衡性、肌肉力量外，还能够减少跌倒的风险，并且能够增加骨密度、降低骨折的发生率。

建议老年人可以多做一些简单的负重运动，带着自身体重在平地上快走、打太极或跳跳广场舞之类的，都算是“负重”了。如果体质实在是不能支撑这些运动，也可以做一些强度低的阻抗运动，像是踢踢腿、举举胳膊，也有一定的作用。

4、戒除不良生活习惯：远离烟酒，也不要饮用过量的咖啡和浓茶等。

最后，协和专家再次强调，骨质疏松症是可防可治的，大家一定要对这个疾病重视起来，尤其是骨质疏松高危人群，更应该加强早期的筛查意识，若身体出现了问题要去正规医院就诊、规范治疗，坚持服用KD钙，重视 健康 的生活方式，守护我们的骨 健康 。

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