文章编号：14095 / 更新时间：2024-03-02 22:00:02 / 浏览：次

所谓：夜夜笙歌，脑细胞墓场。对于现代青年人而言，熬夜似乎司空见惯。以至于如果有人自称晚间九点就入眠，往往会遭质疑：你还算是年轻人吗？大多数人认为熬夜无甚大不了，反正第二天多睡一会就行了。那熬夜后补觉有何效果呢？熬夜对身体的危害还真必要谈论一番。

1.熬夜或致癌：早在2007年，世界卫生组织（WHO）已将“熬夜”列入2A致癌物质范畴，与高温油炸食品并列。多人或许疑惑“2A致癌物质”指何物？其意指这类物质或行为不具百分百致癌风险，但会提高罹患癌症的可能性。

2.熬夜易发胖夜夜不眠将扰乱体内荷尔蒙平衡，导致脑肠肽水平升高，瘦素水平下降。这两者均与食欲相关，熬夜所致荷尔蒙变化将导致次日食量增加，加肥胖风险。就成年人的睡眠质量与肥胖之间的综合分析来看，睡眠不足5小时者与睡眠7-8小时者相比，在女性中肥胖风险增加2.3倍，男增至3.7倍。睡眠不足显著增加5公斤以上体重增长风险，该风险相较正常睡眠者高出26%。

而长时间睡眠同样不利，睡眠9小时将影响糖代谢。队列研究结果显示，睡眠时长过长将提高2型糖尿病患者的死亡风险。

3.增加慢性病发病风险：长期熬夜将降低记忆力和反应速度，同时扰乱昼夜节律，增加心血管疾病患病风险。研究表明，每日睡眠不满4小时者，其心血管疾病发病率以及总死亡率显增加。夜宵爱好者患冠心病风险比不爱吃夜宵者增加55%。

4.熬夜后能否补觉？许多人误以为前一天熬夜，第二天可以多睡会补救但从生理学角度看，睡眠无法消除熬夜带来的伤害。因此，不存在所谓的“补觉”。

5.最佳睡眠时长为多久？绝大多数研究文献建议p>

正常睡眠时间：7~8小时
睡眠不足时间：≤5小时或＜6小时
睡眠过长时间：≥8小时或＞9小时

熬夜有害健康，能睡便早睡。熬夜太晚，敷再昂贵的面膜，就医于最优质的医院，这种生意实属赔本。建议平时最好在晚上十点半左右入眠，早晨7点左右起p>

参考文献：
1. 张爽、李莲、黄育北增加和肥胖风险的Meta分析[J].中华流行病学杂志,201536):519-525.
2. 陈一佳、苏健、覃玉等.睡眠时间和2型糖尿病患者死亡风险的前瞻性队列研究[J].中华流行病学杂志,2019,40(394-399.
3. 付长庚、龙霖梓.生活方式与心血管风险研究进展[C]//中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员会议暨学讨会.
原创作者：营养师薛庆鑫首发于《大家健康》杂志

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熬夜危害知多少？

经常熬夜是一种不科学的生活方式，易使生物钟被打乱，晚上精力充沛，白天无精打采，时间久了，很多人无法调整回原来的生活节奏，容易出现便秘、胃溃疡、忧郁等症状。 下面小编给大家讲讲熬夜的具体的危害有哪些和经常熬夜该如何保养　熬夜易造成以下几大危害：1、皮肤受损一般来说，皮肤在晚10 点到11 点进入晚间保养状态。 如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。 2、抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。 而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也都会找上门来。 3、记忆力下降正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。 而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。 时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 4、阴虚火旺对于熬夜者来说， 身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。 另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，因此熬夜者也常有肠胃毛病。 5、视力下降长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题， 甚至使人患上干眼症。 眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。 如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。 经常熬夜该如何保养1、增加营养是关键多吃一些营养丰富的食物诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A 的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。 在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。 2、重点要补足睡眠经常熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。 但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁。 因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。 即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。 建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。 3、锻炼不可少熬夜时如果感到精力不济或者犯困，最好适时休息，切勿勉强硬撑;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。 最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

经常熬夜有什么坏处？

熬夜五大危害之一；皮肤受损。 一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。 如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。 神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。 还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。 此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。 之二 ； 抵抗力下降。 在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。 而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。 这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。 如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。 之三；记忆力下降。 正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。 这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。 时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。 另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。 之四； 阴虚火旺。 对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。 另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。 之五；视力下降。 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。 长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。 此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。 长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。 一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。 专家建议；熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。 可以选择远眺作眼保健操等方式。 向熬夜陋习说再见不要忽略室内空气质量。 一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。 不要靠咖啡因饮料提神。 咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。 因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。 如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。 晚餐不要吃的太饱。 为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。 专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。 另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。 熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。 避免夜以继日地工作。 熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。 此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

熬夜对身体有哪些坏处？

熬夜的危害 ※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。 在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 ※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。 因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。 感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

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