文章编号：18839 / 更新时间：2024-03-05 16:25:53 / 浏览：次

检查专家：桃子

国度心思咨询师

追剧看电影时，总是忍不住要搭配一些小零食才会感到心满意足；路过烟火升腾分发着迷人香味的烧烤小摊时，不禁得停下脚步撸两个串；深夜刷到看起来色泽娇艳、口感丰盛的美食视频时，眼泪忍不住从嘴角喷涌而出，甚至都能隔着屏幕闻到美食的香味，而后就点开了外卖软件……

别不抵赖，你必需也有过相似下面的教训。 即使过后其实并不觉失掉饿，也不障碍咱们发生我饿了的想法，而后驱出发材去进食。

理想上，依据关系迷信钻研，当一团体忍不住想吃物品时，要么就是由于常年间缺少食物而迫不迭待想要取得食物，也就是真的饿了；要么就是由食物的抚慰个性惹起的针对某种食物的食欲，也就是嘴馋了。

那么，应该怎样辨别自己是真的饿了，还是由于嘴馋想吃物品呢？人在不饿的时刻为什么还会想吃物品呢？

享乐饥饿与稳态饥饿

依据进食时身材所处的两种不同形态，心思学上将饥饿分为享乐饥饿和稳态饥饿。

所谓享乐饥饿，就是身材原本没有发生迫切的对食物的需求感，然而由于遭到食物的色、香、味和口感等个性抚慰，出于对味觉抚慰的盼望而发生的伪饥饿。实质上是由人体对快乐感和满足感的心思盼望惹起的，并不是由于人体真的缺少食物来供能。

起源丨pixabay

而稳态饥饿指的就是当胃继续分泌胃液，但胃外面的食物曾经消化完了，胃就会增强收缩力度，并将这种信号传递给大脑，大脑经过分析得出饥饿的觉得，也就是真正意义上的饥饿。

为什么明明不饿还是想吃？

那么为什么会发生明明不饿却还想吃物品的现象呢？这个现象与大脑中关系脑区的奖赏机制无关。钻研驳回食物图片或美味奶昔等食物管道液体作为抚慰资料，调查食物线索和食物自身惹起的大脑奖赏关系脑区的神经激活现象，随着饮食畛域中脑成像的钻研逐渐增多，钻研人员发现瘦削集体在加工食物线索(多是图片)时不只在视觉、记忆和奖赏价值等关系脑区激活强度增强，而且在认知控制关系脑区激活强度降落。同时脑岛和眶额皮层等奖赏关系脑区有更强激活，而且激活强度与食物热量呈正关系。

也就是说，当加工 食物线索 （尤其是高热量食物图片)时，奖赏关系脑区的适度激活及口头控制脑区的优惠削弱或者是集体抵御不住食物诱惑进而发生适度进食行为的神经生理基础。

此外，摄入高糖高热量食物还会促成身材分泌更多的多巴胺，多巴胺作为体内的一种神经递质，会影响人的心情和觉得，当多巴胺浓度参与的时刻，就会让人体发生愉悦的觉得，这样就激活了大脑内的奖赏系统，也使人们经常在遭到心情困扰时，会将吃一顿美食作为一种宣泄模式。

然而 重复启动这种激活奖赏机制的行为会诱发心情化进食 ，从而使机体对高糖食物的需求和耐受水平参与，构成恶性循环，形成体重过重甚至瘦削，要挟身材肥壮。因此一旦发现自己常年处在不饿却还想吃物品的形态下，就要无看法地去控制多余的食欲。 控制多余的食欲

如何控制多余的食欲呢？首先要调整进食顺序，减慢进食速度。

在吃物品时， 先选用一些饱腹感强的水果和细粮 等占据局部进食空间，再快速咀嚼速度，经过细嚼慢咽留给胃肠道足够的消化期间，确保食物被充沛消化排汇的同时减轻胃肠道的累赘，还能为饱腹信号传递到大脑留足反响期间。

其无所谓 迷信法令进食 。尽量做到每天按时准时进餐，并依照早、中、晚餐的不同需求做好膳食营养搭配，在保障摄入足量优质蛋白的同时，搭配摄入淀粉类碳水主食以及足量的水果蔬菜，迷信进食能力保障身材肥壮。

最后要 关注自己的心情，学会释安心思压力 。当人体常年心思压力过大时，压力激素皮质醇的分泌会参与，会使人更不可控制食欲，更容易暴饮暴食。因此当自身压力过大时，必定要学会疏解心情，找到适合的模式监禁压力，必要时应该寻求专业医生的协助，不能等到压力压垮身材肥壮的时刻才追悔莫及。

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为什么没感觉饿，却总忍不住想要吃东西？与嘴馋没有关系

内心独白：真是嘴馋，怎么什么食物都想吃！不饿还能吃这么多，真是一刻都闲不下来！你是否也有这种感受呢？甚至刚才吃完饭，就想再吃点小吃填补一下内心的空缺。

当你有这种处境时，需要把这几种原因考虑进去，检讨下自己吧。

你对食物“上瘾”了：

什么？！食物还能上瘾，你没有眼花的事实就摆在你的眼前。其原理和烟草、酒精一样，对于能够让人上瘾的食物，不仅可以在短时间内提高食欲，吃得比以往多，还会让人产生强大的依赖性，这种成瘾在日常生活中极其常见。

一方面来自饭量，对于肥胖的人吃得多，想要成瘾轻而易举。另一方面，单纯地想要发泄情绪，并用食物来解决，这里包括蛋糕、薯片、炸鸡、烤肉、巧克力、蜜饯、香肠、披萨，不间断的刺激味蕾，让人产生愉悦感的同时从而上瘾。

受情绪影响主动进食：

有心理学家调查发现——人在消极情绪下， 无法刺激大脑分泌较多的多巴胺，而更多的皮质醇被抑制，不知不觉中就极有可能增加食欲，迫使人吃得更多。

多数人在宣泄情绪时，尤其是女性都喜欢吃不 健康 的食物，以至于越吃越多，越吃越上瘾，这种因素是需要大家积极避免的，否则肥胖迟早会找上门。

饱腹感低饥饿得快：

物质生活提高后，人们更喜欢吃富含碳水的食物，主食也是精白米面，这样的食物有着口感好、饱腹感低的特点，即使吃得再多也容易被肠胃消化吸收。

可能没到正餐点就饿了，此时想要找点吃的添补肚子则为正常现象。为改善这种局面，饮食要考虑五谷杂粮饱腹感强，若加餐可选择 健康 的新鲜蔬菜和水果。

缺乏营养素容易饥饿：

有一种饥饿叫营养素缺乏，据世界卫生组织以及联合国粮农组织指出：全球约有25亿人面对“隐性饥饿”。这种情况下，大家要对照身体的异常现象看是否缺乏某一种营养素。

包括我国人容易缺乏的钙、维生素D、铁、钾、维生素B族等。想要正确改善，还需从最基本的饮食入手，每日的平衡膳食是主要原因。在2016版《中国居民膳食平衡宝塔》中涉及的食物，奶制品类、豆类以及坚果、禽畜类、鱼虾类、蛋类、蔬菜水果类、谷薯类和杂豆，都要吃全。

想吃东西时到底是肚子饿还是嘴馋？

肚子饿了自然会想吃东西，但是有时候肚子没饿也会想吃东西，那就是嘴馋了。 笔者以自身经历略说其中区别。 肚子饿的时候，下意识里对吃的东西一般是没什么特殊要求的，只有能填一下肚子或者能快速补充能量就行，比如：干果、饼干、糖、包子、馒头、速食麦片等。 没到正餐吃饭时间就感觉肚子饿的原因可能是身体回归正常了，这种饿是可以忍受的；也可能是胃火过旺（相火不位），这时如果不及时补充食物就会心慌、出虚汗、无力等，那么身体健康已经敲响警钟了。 最近我也经常没到下班时间就肚子饿了，然后感觉有些虚，似乎能量不足了，于是得我办公室备了一些馒头或者速食麦片以随时补充能量。 对于嘴馋想要吃东西的情况，你仔细觉察一下的话会发现其实肚子并不饿，只是嘴感觉没有味道，总是想找点有味道的东西吃吃，比如：香脆的饼干、甜食、或者一些比较有味道的零食，下意识里对食物是有挑选的。 这就是嘴馋跟肚子饿的区别。 嘴馋是气虚的表现，中气虚则脾胃运化失常，因而没有能产生足够的能量，并且感觉口淡。 所谓“气足不思食”，反之就是思食则气不足。 因此，嘴馋不能怪嘴啊，要从脾胃上找其根本原因，设法增强脾胃的运化功能才能使其回归正常。

嘴馋，为什么总是想吃东西？如何摆脱源源不断的食欲？

你是不是经常也有这种感觉呢？那就是明明不饿，但就是想吃一些东西，如果吃不到还会觉得心里不舒服，在一般的情况下，我们都会听从内心的召唤，满足口腹之欲，接下来就会发现吃的停不下来了。其实这种情况并不是因为嘴巴寂寞，而是因为身体处于“特定的饥饿”状态，下面我来解释一下为什么会嘴馋，并告诉大家如何才能摆脱源源不断的食欲。

为什么总是想吃东西，是什么在诱惑着我们一直吃吃吃？首先人体的饥饿感是受很多因素所驱动的，当我们处在一个情绪压力下，并且没有找到合适的发泄途径的时候，就会选择用食物来满足自己的感情需求。这就是每个人缓解压力的方法都是不同的，有的人会选择用购物解决，而有的人则是靠吃东西。

其次就是很多人都有一边刷剧一边吃零食的习惯，这个时候就会不由自主的吃的很多。并且据调查结果显示，当你不饿，但是又非常想吃东西，那就说明你对某一样食物非常渴望。比如十分想要吃肉类说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足、想吃咸的，证明压力太大、太疲劳。

当人面临压力时，会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。所以对于大家来说，保持健康的作息和压力状态很重要。如果你真的控制不住自己想要吃东西的话，可以选择吃一些水果，在吃东西的时候也建议大家采用细嚼慢咽的方法。

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