文章编号：17409 / 更新时间：2024-03-04 17:28:21 / 浏览：次

我们常说，长假结束后开工应该元气满满。开工的第一周却常见这样的情况：白领小张感觉精神不振，上午昏昏欲睡，午盯着电脑屏幕时间长了会头疼，整天都没胃口；编辑小王发现自己的注意力游离不定，看文章两页后思绪飘远，一天只读几页；程序员小李一坐在工上就全身不适，遇到bug火冒三丈，烦躁和恼怒不断交替，成为工作的主旋律。你是否也发现自己在开工的第一周总是感到疲倦、昏昏欲睡、胃不佳、难以集中精神工作、肌肉酸痛或心跳过快，并时常感到焦虑、空虚或易怒？注意，这些可能是节后综合征的症状哦！

生活的平被打破 节后综合征并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的忙碌状态时，生理和心理的平衡被打破，产生一系列问题。生理平衡的打破比较直观。假期期间，我们参加各种聚餐，难免暴饮暴食；不用按时上下班，常熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡午。而开工后，我们需要时间来调整肠胃，可能出现腹泻、食欲不振；必须早睡早起，因此晚上失眠、早晨难醒来、白天精神不振不奇怪。心理平衡的破裂更值得思考。可以说，节后综合征主要指情绪问题：从假期回到工作，不只是从悠闲到紧张忙碌，更是从快乐回到乏味，从自由回到束。假期期间，我们按照心愿行事，选择愉悦自己的活动，因此大脑中充满多巴胺。回到工作，缺乏刺激释放多巴胺，我们会产生戒断反应，类似烟戒烟初期的不适感。假期结束，我们渴望多些假期，缺乏愉悦感让我们心烦意乱。用戒断反应来比喻或许不太合适：假期与烟酒不同，既无害又无瘾。但现今，很多人视工作和假期为水火对立——许多人认为，工作日应苦闷乏味，需在假期狂欢补偿；甚至有人认为，每周辛劳工作就为末放松，一年辛苦工作只为春节长假快乐。若持有这种看法，果然需要戒断从假期回到工作。实际上，这才是节后综合征的真正根源。更多为工作应该 小张告诉我，每天早晨起床，就觉得应该起床，否则迟到、扣工资。勤奋工作是理所当然的，为了赚钱，周围人都在努力工作脱节。做一些乏味工作也是应该，不吃苦会失去他人尊重。明显地，小张内化了社会对工作者的要求，但这种内化形式心理学家称之为内，即不加思考地接受他人强加的要求，虽然应该这么做，却并非本意。这种内摄存在问题：小张在工作中缺乏自主性，只会顺从，只是按照岗位代去做事；假期却反抗工作要求——绝不早起、绝不学习进修，用所有时间获取快乐，这种反叛并非自身选择，只是为使假期与工作日有异，强加给自。从假期反叛的乐趣到开工后内摄的顺从，戒断感难以避免。若工作只是应该，那不幸的是，在接下来的一年里，我们将不断重演渴望假期的断循环。

重新定义工作意义治疗节后综合征的方法实际上很简单，只需改变对工作的看法。著名心理学家爱德华·德西在《内在动机》中，除了内摄，还有一种相反的内化方式，称为整合，意味着真正认同外界要求，将其纳入自我。整合需要自主选择，对已实现整合的人，承担辛味的工作是个人选择。因此，他们对工作有内在动机，因为擅长工作而自信，体会到工作对他人、社会的价值。因此，他们总能从工作中得意义感。用意义感填补假期结束后的欠缺愉悦感，节后综合征就可以逐渐减轻。

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