人气排行榜这个练腹肌的举措-说瞎话倡导你丢弃掉 (这个练腹肌的软件)
想到腹肌训练举措，你首先会想到什么？是针对腹直肌的卷腹？还是针对斜外腹肌的体侧屈？说瞎话在这些种种练腹举措中，假设让我选的话，我是不会选用体侧屈作为针对斜外腹肌的训练举措。
由于这个举措真的有些鸡肋，很多人或许想经过这个举措来强化练习斜外腹肌和腰方肌，但关于个别健身训练喜好者来说，这个举措真的不太适宜咱们常年去训练，不论是从肌肉配置的角度来说，还是安保的角度来说，或许是练腹部肌肉的角度来说，都不太适宜。
为什么不倡导你驳回负重体侧屈练腹肌？
1.从肌肉配置的角度来剖析
首先负重体侧屈是一个针对斜外腹肌和腰方肌的一个训练举措，说瞎话针对斜外腹肌来说这举措的抚慰很小，由于这个举措对腹斜肌的肌纤维走向不太分歧。
更多的还是抚慰到你的腰方肌，腰方肌是附着于你腰椎上的肌肉。
腰方肌更多的是属于稳固肌，更倡导的训练方式是驳回等长收缩的方式来启动训练。而不是像体侧屈这种向心和离心的收缩方式。
2.从关节的角度来说
人体整个脊柱，除了颈椎以外，其实腰椎和胸椎都不太长于做侧屈的举措，你可以站起来试一试，做侧屈举措时刻，会有一种不舒适的觉得。
其实这是由于腰椎上的关节静止的角度简直都是在矢状面上，它更适宜做前后的屈伸举措，而不适宜冠状面正面屈伸优惠。
很多人在启动负重体侧屈的时刻，往往经常使用的负重都不是很轻，经常使用的重量稍重，而且启动训练次数也会很高，一次性训练启动20几次都是很经常出现的。
在这样始终的驳回必定的负重去重复挤压腰椎的状况，这不论是关于腰椎的神经，还是腰椎间盘都是有必定危险的。
3.从人体动力链来说
胸椎担任灵敏性，而腰椎更多的还是担任咱们身体的稳固，稳固性，毕竟外围肌群在这左近，而很多人启动负重体侧屈的时刻更多的是去优惠腰椎，和腰椎稳固性是相悖的。
关于腰椎，腰腹部的训练更多的还是要去启动稳固性的优化，在启动不同的举措中要坚持躯干的稳固性。
从这个角度来看负重体侧屈也不是一个很好的举措，假设你想做单侧的稳固性训练，增强斜外腹肌的话，那我更倡导你侧撑持这类等长收缩的举措。
或许是俄罗斯转体，仰卧交替蹬车，侧身侧屈这些举措。
又或许是像一些单侧训练举措如：单侧农夫行走，单侧哑铃卧推，单侧哑铃撑持，启动这些举措的时刻让控制身体稳固坚持中立位，收紧外围，不要有一侧倾倒。
最后关于负重体侧屈练习斜外腹肌的成果来说，过屡次数的负重体侧屈，很容易把你的腰练粗，影响你的视觉腰围，腰部线条上会变得更直桶，我想这并不是你想要的。
假设自身你的腰围很细，比例很好，想参与一些侧腹部的线条，那斜外腹肌是须要练一下，下面有提过斜外腹肌的举措，可以驳回侧撑持这些等长收缩方式的训练。
而假设你想把腰的相对围度缩小，那负重体侧屈还是的还是别练了。
总结
一个训练举措能否适宜自己，你须要联合自身的状况去看，你可以会看到有很多举重静止员，或许一些训练大咖都在启动体侧屈，但咱们没有看到的是，他们后续全体的训练布置思绪和补救上班怎样做的。
假设你仅作为一个个别的健身训练喜好者，想要让腰腹更美观难看，想要保障训练安保，那替代负重体侧屈的举措有很多，并不须要拘泥在这个一个举措，该丢弃就丢弃，有更多更好的选用。
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