文章编号：19564 / 更新时间：2024-03-06 23:27:16 / 浏览：次

新年假期加上跨年夜是不是兴奋地熬了个大夜？

早上醒来昏昏沉沉想着今天多睡会，肯定能补回来？

近日#熬大夜后第二天睡觉能补回来吗#也上了热搜，可能大家觉得熬夜没什么，补补觉就能恢复，但事实真是如此吗？可！不！一！定！

熬夜会影响大脑排毒脑子里有水，这水在医学上叫做：脑脊液。可别小瞧了它，它能帮你洗脑。

美国波士顿大学研究团队拍了大脑的洗脑过程：脑脊液，不断地运转，能带走神经细胞产生的代谢废物，同时，还提供营养。

当我们进入睡眠后，血液（红色标识周期性流出脑外，新鲜的脑脊液（蓝色标识）从图中的下半部分（即第四脑室）进入脑内清洗。

基于这个直观的洗脑图发现， ong> 觉会触发大脑的脑脊液节律性清洗，帮助大脑排出毒性蛋白。

只有在睡觉时大脑才可以利用脑脊液将所有废物沿着血管清出，除此，别无他法。

熬夜的危害比你想象的大熬夜的危害本质是睡眠不足所带来的危害，长期睡眠不足可能导致各种躯体疾病（包括高血糖尿病、冠心病、癌症等），精神疾病（抑郁、焦虑），认知障碍（注意力不集中、容易健忘、学习能力降低、工作效率下降）等。

对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。

不仅如此，有研究者通过一系列实验发现，长期昼夜节律紊可导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）发生，进而引发肝癌。

1次熬夜也会带来问题前面说的是长期睡眠不足对身体的影响，那偶尔两次通宵熬夜是不是没关系？并不是。

偶尔熬一次夜依然可能会带来其他危险。

最典型的就是熬夜之后，即便你没有喝酒，依然会酒驾。

如果你有过熬夜的经历，相信你一定对脑雾这样的状态不陌生，朦朦胧胧好像跟世界隔着一层雾。

在熬夜之后，大神经元的活动会比平时更慢、更弱。

这会让你处于精神不集中，反应慢半拍的状态中，非常像喝醉了酒一样。

我们都知道酒驾危险，那在这种脑雾状态下开车、骑车同样非常危险。

所以，如果你熬了个通宵，第二天能不开车尽量别开车。

熬夜的危害补觉来弥补么？难。

虽然补觉肯定会比完全不补好，但这不能完全弥补熬夜带来的危害。

有研究结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况；就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。

>人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。

除非能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱物钟。

实行轮班制的工作者（如护士、安保人员、服务业）的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种脑血管和代谢疾病的高发人群。

有一些网友表示不是自己不想早睡而是真的睡不着！

如何调整睡眠？这份锦囊请查收！p>

---

晚上熬夜第二天补觉可以吗？

熬完夜之后第二天补觉没用。不但没用，还影响生物钟！

什么是生物钟？生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，是由生物体内的时间结构序所决定。

通过研究生物钟，如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。

地球上的所有动物都有“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。

生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。

熬夜对人体生物钟的影响极大，“补觉”无效人的身体有较为固定的日夜活动规律，大约晚上11点左右分泌褪黑素，迷走神经开始兴奋，心跳变慢，血管舒张，唾液腺、汗腺分泌减少，进入低代谢状态。

而凌晨3、4点或更早些，迷走神经系统开始向交感神经系统过渡，此时交感神经兴奋性逐步提高，心跳缓慢增快，虽然身体仍处于睡眠状态，但已转变为浅睡眠。

“补觉”看起来好像是睡了和夜晚同样长的时间，但如果睡眠周期变为凌晨3点到下午3点，体内的激素水平就会发生改变，整个人看起来就会很没有精神。

睡眠时间的长短不是机械性的累计，睡在正确的时间点才是最重要的。

熬夜导致生物钟乱了该怎么办？

第一、保持有规律的作息时间。

第二、要适当的运动，这样可以促进身心健康，每天运动30分钟可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进大家的健康睡眠。

不过要注意，睡前尽量避免做高强度的运动，否则也会干扰睡眠，运动的时间最好是在傍晚的时候进行。

第三、阳光是生物钟和睡眠的最好朋友，晒晒太阳可以让身体适应生物钟的调整。睡前也可以做很多事情，比如洗个热水澡、阅读书籍，听些轻松的音乐等，充分的放松也可以帮助你尽快的睡着。

熬夜过后第二天睡觉能补回来吗？

熬完夜第二天补觉对身体的作用还是有一定的,但效果并不及时睡觉。 主要有以下几点:1. 补觉可以减轻睡眠剥夺带来的注意力、记忆力下降的影响。 补充一定时长的睡眠,可以恢复大脑的认知功能,缓解熬夜带来的精神疲惫。 2. 补觉有助于恢复通常的作息节奏。 熬一整夜会打乱人的昼夜节奏和睡眠周期,及时补充睡眠有助于重新建立规律的生物钟节律,避免长期影响。 3. 补觉可以恢复睡眠剥夺导致的其他生理机能损害。 如免疫功能下降、代谢率减慢等。 一定量的睡眠可以恢复这些机能,减少健康影响。 4. 但是,补觉的效果还是不及正常睡眠。 熬夜会对睡眠产生一定的欠债,短时间内补觉难以完全恢复。 例如,剥夺一个晚上睡眠,第二天补觉5-6小时,仍无法完全替代8小时的正常睡眠。 5. 补觉的效果还与具体时间相关。 越是接近本该睡眠的时间段补觉,效果会越好。 相反,太过接近下次理应起床的时间,效果会大打折扣。 所以,熬完夜第二天及时补充睡眠对身体恢复还是有一定作用的,可以缓解注意力和记忆力的下降,恢复正常作息,减少健康影响。 但是,短时间的补觉难以完全替代正常睡眠,效果也与补觉的具体时间相关。 补觉不能彻底弥补熬夜造成的各种影响,所以熬夜还是尽量避免为好。 保持规律的睡眠作息,是最基本的健康要求。

熬夜之后，第二天补觉真的有用吗？

熬夜后，第二天补觉确实有助于恢复精力和提高注意力。 然而，补觉不能完全弥补熬夜带来的不良影响。 以下是补觉的一些优缺点：优点：1. 恢复精力：补觉可以帮助你在短时间内恢复一定的精力，从而应对第二天的工作和学习。 2. 提高注意力：补觉可以帮助缓解疲劳，从而提高注意力和工作效率。 缺点：1. 生物钟紊乱：补觉可能会破坏你的生物钟，导致你的作息时间变得不规律。 2. 深度睡眠不足：补觉通常只能补充浅度睡眠，而无法弥补深度睡眠的损失。 深度睡眠对身体恢复非常重要，尤其是在免疫系统和修复过程中。 3. 记忆力下降：长时间的熬夜可能导致记忆力下降，而补觉只能部分缓解这一问题，不能完全恢复。 4. 工作表现下降：长时间熬夜可能导致工作效率降低，而补觉可能不能完全弥补这些损失。 因此，虽然补觉对身体和精力有一定的恢复作用，但长期熬夜后补觉并不能完全弥补熬夜带来的不良影响。 为了保持健康和高效，建议保持良好的作息时间，尽量避免熬夜。 如果必须熬夜，可以在熬夜后通过适当的休息和调整，逐步恢复正常作息。

相关标签： 难！熬夜的危害远超你的想象、 熬大夜后第二天睡觉能补回来吗、

本文地址：https://www.rixiy.com/article/ea92f2b7307598b3b51f.html

上一篇：掌握正确吃法六味地黄丸，科学补肾护身，不吃错...
下一篇：探秘中医护理技术优势与未来展望...