人气排行榜当逃避现实成为习惯-谈谈跑步带来的负面影响 (逃避现实会怎么样)
南安新年已过，2023年的春天转瞬即至，越来越多的人开始走向运动场、健身房。一些人是为了甩掉去年积累的赘肉；而一部则希望依靠运动让自己短暂地逃避现实生活中的压力。
纵观所有体育项目，跑步的大众认知度和参与度非常高。据中国体育用品业联会发布的《2022年大众健身行为与消费研究报告》数据显示，跑步是大众参与度最高的五大运动项目之一（其他为健步健走、羽毛球、游泳、乒乓球）。且，由于跑步不太需要使用器械，也没有场地和时间限制，加之技术要求门槛较低，已成为大多数人运动锻炼的首选。
一项涉及227人调查研究表明，为了逃避现实压力而频繁跑步，或许得不偿失。如果一个人选择通过跑步来逃避消极情绪，躲避现实压力，那么他就有对跑步上瘾，进而形成运动依赖，产生心理健康问题。严重者甚至会因为坚持跑步而无法合理安排时间，影响正常的生活。数据显示，大约1/4闲跑步者和40%的竞技跑步者表现出运动成瘾的迹象。
相关研究本文以Runningtogetlost?Twotypesofescapisminrecreationalrunningandtheirrelationstoexercisedependenceandsubjectell-being为题，已发表在科学期刊FrontiersinPsychology上。
逃避现实：人类的一种日常现象逃避现实（escapism）通常被定义为一种帮助你避免忘记不愉快或无聊事情的活动、娱乐形式等。换句话说，我们的许多日常活动可能被理解为逃避现实。疯狂购物、痴迷于看电影或参加音乐节、及狂热支持自己喜欢的足球、曲棍球或篮球运动员等，都可以让人们短暂地逃避现实。同样，跑步也不失为一项将注意力从自己身上移开的活动，逃避现实是将大脑习惯性地转移到纯粹的想象活动或娱乐中，以逃避现实或日常生活（《韦氏词典》），或帮助避免或忘记愉快或无聊事情的活动、娱乐形式等（牛津大学出版社，2011年）。
本研究的第一作者、挪威科技大学的FrodeStenseng博士等人于201年提出了逃避现实的二维模型，并制定了相应的逃避现实量表。在这一模型中，他们将逃避现实划分为自我抑制和自我扩张两个维度。其中，应不良的逃避主义旨在避免消极的经历，即自我抑制，而适应性的逃避主义寻求积极的体验，也就是自我扩张。
自我抑制动机植根防动机，出于此动机参与逃避现实活动的主要目标是分散自己对不舒服的心理过程的注意力。自我抑制的主要特征是通过拖延、压制以在认知时避免问题。例如，一些人选择跑步来防止或抑制麻烦的想法或情绪。
拖延症也有类似的动机，即把今天应该做的事情推迟到明天，个人由于缺乏积极主动的心态而逃避紧急任务，与此同时，任务变得越来越紧迫，情况更加令人不安。
自我扩张动机植根于晋升动机，个可能会在活动参与中获得更积极的效果，但他们也会从参与中获得更多的长期利益。这种类型的动机与激情有关，也就是说，人们会对那些能够养个人主观幸福感的活动更有兴趣。与自我抑制相比，自我扩张与活动中的心流体验有关，通常意味着承认挑战，然后积极寻求方案解决挑。
用于自我扩张的逃避现实活动有更积极的效果，也有更长远的好处。相比之下，自我抑制倾向于抑制积极的情绪和极的情绪，并导致逃避行为。Stenseng在本文中提到，这两种逃避形式源于两种不同的心态，一种是促进积极情绪，另一种是防止消极情绪，而避现实是人类的一种日常现象，但目前人们对它的动机基础、它如何影响体验以及由此产生的心理结果知之甚少。
是运动依赖？还观幸福？逃避现实式跑步究竟对人们有什么影响？依靠跑步来逃避日常压力会带来哪些心理问题？休闲跑步对身心健康有很多好处，但通过步来逃避消极情绪可能会导致跑步者产生依赖性，就像在游戏中一样。
长期跑步有哪些好处和坏处？
长期跑步的好处：
每天跑步的坏处:
都说运动好，运动能带来哪些负面影响呢？
运动的好处很多，但是过度运动也会带来一些负面影响，主要包括以下几点：1. 过度运动可能会导致体内的免疫功能受到一定的损伤，从而影响到身体的健康。 2. 过度运动可能会导致膝盖受到损伤。 3. 过度运动可能会导致兴奋过度。 4. 过度运动会增加机体受伤的几率。 5. 过度运动还会加重心脏的负担。 因此，在运动时，要遵循适当的原则，根据自己的身体状况和运动目的，选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动带来的负面影响。
中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响？
中年油腻，这句话是有道理的，我也快步入中年，我坚持跑步6年，每月跑步量在27天左右，每次5-10公里，配速5分上下，对身体的影响，分享一下我的所得：
1、无感冒、无伤痛，6年来没有一场感冒，身体体质 健康 ，跑步让我的尿酸值降成正常，6年来，没有吃药，也没有发作，检查一切正常；
2、自信心满满，每天都充满活力，比现在的年轻人更有耐力和毅力，做事情更有韧性，我每次的任务完成率是最高的，就应验一句话：“甲方掠我千百遍，我还是待甲方如初恋”；
3、腰更直、更挺拔，身材更匀称，穿职业装更有自信，原来开会时就是“葛优躺”，座一会就慢慢躺下去了，跑步后，即使开半天会都会坐直，而且注意力非常集中；
4、睡眠质量好，跑步后，我感受最深的是睡眠质量越来越好，之前我是睡得很浅，睡8小时都不够，自从夜跑后，一天睡6小时第二天精神都很好，比年轻人的失眠好太多，失眠在我这里根本就没有；
5、跑步后，对吃的更讲究，以清淡食物为主，火锅、烧烤这些不自然的就不再想吃，甜的、咸的这些都很少沾边；
跑步对中年人是最大的挑战，不想做油腻的中年人，不想被年轻人挤下去，就跑起来，分泌的多巴胺会让事情更快捷的解决。
中年人经常跑步锻炼对身体有什么影响我没深切体会，因为我不再年轻，年轻时也没锻炼过，要说跑步锻炼是我退休后才正式开始，那是真正的开始，从开始走上跑道就一直坚持从没放弃，已经五个年头了，因为头两年还没多经验，时而有拉伤发生，有一次拉伤了快两个月才恢复，后来积累了一些经验再也没受伤过，最近三年跑量一直保持在每天平均十公里，每月三百以上，虽然不是每天跑但跑量必须保持，以成雷打不动的规律，不管严寒暑，2020年开始跑次减少了，但跑量增加了，每次都是十四五公里，十公里都几乎没跑过了，我这样做也是为了增加耐力，尽量多拉长时间，其实我跑也不是为了什么，就是希望自己老了有个 健康 的身体，跑步锻炼有哪些好处呢，我自己总结的有很好的心肺功能，有健美的身恣，从没小毛病，感冒不曾有过，走路都比不跑步的人要好看[偷笑]，最重要的总是会保持一种年轻的心态，当地的跑团也许我是年龄最大的，不管什么活动从不落下，跑量我也是最大的，会有人问我为什么要这样，我的结论就是：跑步锻炼是一种强度非常大的运动，你能够坚持下去就了不起了，人是容易产生惰性的，你连着三天不跑就不怎么想跑，你一周不跑就越不想跑，因为跑步实在是太累了，我几公里从来没跑过，每次最少都是十公里以上，尽管很累但我从不放弃，我怕放弃，所以坚持。
70后，曾经是真正的跑步小白，深刻感受到坚持跑步对中年人有大大的益处。
亲身经历我从小不爱跑步，一直将自己列为不适合跑步的类型，原因是跑步的经历痛苦又无聊。
人一旦过了35，身体机能明显下降。跑5分钟跑得想死，吃得比原来少，身材比原来胖，偶尔早起脸还是虚肿的，尤其是有段时间手臂莫名其妙发麻......果断开始跑步锻炼。
瘦了，真的瘦了真正开始规律性跑步后，胃口小了，吃得清淡，跑着跑着，半年时间整整瘦了25斤，完全换了个人样。
人一瘦，首先就是变好看，变精神了。原本圆的身材变成条形，穿衣好看，人重拾自信，像小年轻一样重新开始讲究穿着打扮。
小症状自动消失之前体检过，没有找出手麻、脸部虚浮的原因。
跑步减肥的过程中，很奇怪地这些现象都自动消失了，睡觉没再出现手麻现象，只要晚上不猛喝水，脸上的虚浮明显改善。
不知是跑步，还是饮食调整带来的改变，但不管怎样，是跑步锻炼以来产生的看得见的变化。
身体各项功能积极变化除了瘦了，之前出现的小症状自动消失之外，跑步给身体带来的变化还有：
1.心肺功能增强
最开始跑5分钟都十分困难，喘得厉害，感觉再跑就要挂掉了。看到有的人能连续不喘跑60分钟还在那跑得轻松，无数次怀疑自己是不是适合跑步。
好在没有放弃，等自己也可以不喘地连续跑一两小时还不想停下来时，才知道是真的进步了。
2.身体变得灵活有力
跑步锻炼之前很久不锻炼，身体都变笨了，反应没那么灵活，也没有那么有活力。没事就想一个人呆着，坐着，躺着。
跑步锻炼后，瘦了，脂肪下的肌肉线条逐渐显露出来，没有了松散与油腻，全身像注入了活力。
现在也习惯了运动，能站着不坐着，能走不坐车。动一动，出出汗， 皮肤跟着好了一些 。
3.放松身心
除此之外，跑步对人的心理也有积极的意义。不到中年不知压力有多大，不管高兴不高兴，跑步能够起到释压的作用。无数次内心没有出口的时候，是在跑步的过程中逐渐恢复平静，找到出路的。
因为跑步，人变得务实、勇敢、坚强、自信和主动 ，这些会影响到身体的状况，也会给工作生活带来积极的改变。
综上，从一个不爱跑步的跑步困难户到现在跑步成为日常生活一部分，确确实实感受到跑步对于中年人身心带来的好处。
上述说的都是看得见明显感受到的好处，除此之外，相信跑步还给身体带来了其它看不见的作用。
中年人压力大，容易被亚 健康 缠上。 肥胖，三高，肠胃病，失眠，感冒发烧等问题随时威胁着大家，严重地影响了生活质量并一点点地吞噬者大家原本 健康 的身体。
只有通过 体育 锻炼才能让我们的身体变得强壮，远离亚 健康 的困扰，让自己活得精彩，活得快乐。
而在众多的 体育 锻炼项目中，许多中年人都选择了通过跑步来强身健体。
1.增强心肺功能，延长寿命。长期坚持慢跑能够锻炼我们的心脏，使心肌变得强壮，从而提升了每搏输出量。每搏输出量增加以后，减少了心脏的跳动次数，也就降低了我们的静息心率。而每个人一生中的心脏跳动次数大约在25亿次左右，静息心率的降低也意味着我们的寿命延长了。
长期慢跑也使我们的呼吸系统得到锻炼。肺活量增加，呼吸肌强劲有力，每次都能吸进更多的氧气，以及呼出更多的二氧化碳。既增加了血液中氧气的含量又使肺部能够长期保持活力。
2.减脂塑型。慢跑是有氧运动，在长期的慢跑过程中脂肪被大量燃烧，脂肪在我们的体内得不到囤积的任何机会，从而使得肥胖和我们毫不沾边。
我们腿部的慢肌得到长期的锻炼。慢肌由于横截面窄的特点，慢肌越发达的人腿部就越瘦削。慢跑使我们的腿部看起来特别的修长，美观。
跑步是需要经常进行力量训练的，力量训练使我们的身材变得更加俊美，肌肉充满着力量。
3.增强免疫力。慢跑使新陈代谢加快，体内废物及毒素被快速清除出去，新的营养物质得以补充进来，使我们的免疫系统也得到增强。免疫力增强以后，病毒，细菌很难在我们体内兴风作浪。感冒，发烧这些小毛小病就不会来打扰我们。
4.远离“三高”，肠胃 健康 。慢跑过程中，血液循环加快，使得血管经常得到扩张，这就减小了心脏周围的压力，我们的血压也随之降低；慢跑也会使肌肉经常利用到脂肪酸，从而降低了血液中的甘油三酯含量；慢跑同时促进了肌肉细胞对葡萄糖的转运和利用，这样也降低了我们的血糖。
慢跑促进了肠胃蠕动，使营养物质能够更快地被身体吸收，而食物残渣能够被更快地排出体外。这样，我们的肠胃就一直处于 健康 的状态。
5.提高骨密度，强化骨关节。人到中年，衰老是从腿上开始的，就怕腿出现问题。而有研究表明，长期坚持慢跑可以提高我们的骨密度，防止骨质疏松。慢跑的人比那些久坐不动的人的骨密度要高上许多。
慢跑会经常刺激我们的骨关节分泌滑液，使关节腔始终有滑液存在，这样就避免了上下骨关节之间的摩擦，保护了我们的关节软骨，强化了骨关节。
而血液循环又为半月板带来了源源不断的养分，长期得到营养滋润的半月板得以始终保持在年轻的状态。
6.改善睡眠。慢跑强度适中。慢跑时，我们的身体始终处在舒适的状态中，跑完后根本不会感觉到疲劳，这样就促进了我们的睡眠。
而长期规律的作息使我们养成了早睡早起的良好习惯。睡眠不足，睡眠质量不好在我们身上是不存在的。使我们白天能够始终保持充沛的体力以及饱满的精神状态。
长期慢跑会给中年人带来太多的好处。所以，趁着还年轻，大家赶快加入慢跑的行列中来吧，慢跑必将把我们打造成为一个 健康 ，强壮，阳光，坚毅的人。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步对身体的影响是巨大的，只要长期坚持，肯定有明显的变化。个人感觉，主要有四个方面：
一是，提高身体素质，保障身体 健康 。
二是，有效减肥减脂，促进塑身塑形。
三是，有效防控疾病，预防慢性病发生。
四是，提升精神状态，提高生活乐趣。
中年人经常跑步锻炼，对身体的影响是很大的，跑步能够坚持下来，成为生活中的一部分，就会感受到跑步对身体所起到的作用有些地方是想象不到的，成效会很显著！
1.练就过硬的意志品质
每天坚持跑步锻炼，年复一年的进行，这需要有过硬的意志力做基础，经常性的跑步锻炼，每天跑五~八公里，不管是春夏秋冬坚持下去，人的意志品质一定会有一个大的提高！
把这种吃苦耐劳，顽强的意志力进一步升华，运用到工作和学习中去，也一定会取得出色的成绩，当别人坚持不下去的时候，你一定还在积极进取，用顽强的意志品质做基础，当然所取得的成绩就会突出！
2.跑步使人精神面貌发生变化
经常参加跑步锻炼的人，都很乐观向上，它们精气神十足！跑步身体能够分泌多巴胺快乐物质，比常人分泌的多，人的精神也会更加愉悦！
经常参加跑步锻炼，就会发现人的精神会越变越好，那些忧郁情绪会一扫而光，使人更加阳光，乐观向上，人际关系相处也会更加和谐！
我们单位就有一些常年跑步锻炼的中年同事，他们精力旺盛，才思敏捷，表达能力非常好，跑步可以刺激我们的大脑皮层，延缓脑部细胞的衰老速度，他们的大脑反应能力不比年轻人差，记忆力都很好，工作成绩也非常突出！
3.跑步能够强身健体
身边有常年坚持跑步的一些中年朋友，他们的身体都很过硬，用它们的话说没有三高，有的每年都做体检，血糖，血脂，血压都很正常，跑步确实能够减肥降脂，常年坚持作用就会突出！
跑步也会预防很多慢性病，包括人的消化吸收功能也会更强，跑步使人的饭量大增，吃嘛嘛香！有的家里人就说别去跑了，都快供不起了，这也太能吃了！
人的体质强健起来的同时，可以有效的预防感冒发烧，发现经常跑步锻炼的朋友很少有感冒发生的时候，有一个过硬的体质做保证，确实能够抗击很多种疾病的发生，包括预防癌症也成效显著！
4.跑步使人更加年轻
跑步能有效抗击人体的衰老进程，一些战友十几年前见过面，那时候40岁多一点，去年战友聚会又和他们见面，一晃十几年过去了，发现这些战友的模样根本就没有什么显著的变化。
容貌还是那样的年轻，精力都很旺盛，说话底气十足，跑步锻炼坚持下来的人，能有效抗击衰老，使人更显年轻！
中年人有一个 健康 的生活方式非常可贵！经常坚持跑步锻炼，不但能强身健体，人的精神面貌也会更加有朝气，家庭幸福，事业上也会助我们一臂之力！
中年人身体许可，坚持跑步每周不少于五次，每次半小时左右，均速慢跑五六公里，坚持下去，身体各方面一定会呈现积极可观的变化！
很高兴看到你的问题～
我是一个有着6年健身经历的运动爱好者，以我的一些经验和学习的常识，来回答你的问题吧。
中年人经常跑步对身体的影响，要看你的运动基础。如果说，你以前有较长时间的训练经历，应该是没有任何影响的。反之，就要特别注意了，中年人的体能、意志和韧性都不如年轻人，就算是健身小白，在训练初期，都会有受伤的风险。
再有，跑步时间和跑量要控制好，即便是常年跑步
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