髋关节训练-二 (髋关节训练动作)

一.弹力带双桥运动，髋关节外展仰卧位，弹力带绕双膝一周，双脚与肩同宽，双髋外展拉伸弹力带，抬起臀部，坚持5秒，二.弹力带髋关节后伸手肘膝支撑跪位，弹力带一端绑于踝关节上方，一端绑于膝关节，背部伸直，绑于膝关节的下肢做髋后伸动作，拉伸弹力带，坚持5秒，三.弹力带下肢伸展力侧卧位，弹力带一端绕足一周固定，另一端绕手一周并压于手下，膝关节屈...。

更新时间：2024-03-03 05:39:22